Анатомія м’язів ніг

Перш ніж приступати до тренування нижньої частини тіла, потрібно вивчити анатомію ніг. Завдяки цьому ви навчитеся правильно відчувати і скорочувати м'язові волокна, запускаючи гіпертрофію мускулатури.

Поверхневий анатомічний атлас м'язів людського тіла вчать ще в 8 # 9472; 9 класах. Люди, що прийшли в світ бодібілдингу та культуризму, детально переймаються вивченням будови м'язів, будь це початківець спортсмен, практикуючий тренер або просунутий «качок». Адже без анатомічних знань принципу роботи м'язових груп неможливо правильно підібрати вправи для важких тренувань з обтяженнями.

М'язи нижньої частини тіла # 8213; сама об'ємна група м'язів, на яку припадає більше половини від м'язів всього тіла. Їх стан і тонус багато в чому визначають здоров'я людини.

Анатомічну «будівництво» м'язів ніг умовно розділяється наступним чином:

1. сідничний група м'язів;
   
2. квадріцепси (передня частина стегна);
   
3. м'язова група задньої поверхні стегна;
   
4. група м'язів гомілки.
   

Розвиток п'ятої точки завжди було і залишиться предметом захоплення протилежної статі. Але крім об'єкта тілесної краси та естетики, сідничні м'язи повинні бути нероздільної частиною накаченной мускулатури тіла. Без розвинених сідниць можна буде похвалитися ні сильної спиною, ні пружними красивими ногами, ні конкурентними силовими показниками в фітнесі.

• Велика сідничний # 8213; найбільша і товста м'яз в структурі людського організму. Саме від її товщини залежить зовнішній вигляд (НЕ округлість, а «м'ясистість») попи. М'яз виконує цілий ряд найважливіших функцій, основними з яких є розгинання і поворот стегна, розпрямлення і фіксація тулуба.

Середня сідничний # 8213; зовнішня м'яз тазу. Серед основних функцій, які вона виконує # 8213; відведення ноги вперед і назад, стабілізація тіла при розгинанні. Кращим вправою для прокачування пучків даного м'яза є присідання з обтяженням.

Мала сідничний, як і середня розташована у верхній області сідниць і більшою мірою перекривається основний сідничної. Відведення ноги в сторону # 8213; та функція, за яку відповідає цей м'яз, відповідно і ізольовані вправи відведень ноги навантажують малі сідничні найбільше.

Передня поверхня стегна: квадріцепси

На фотографії м'язи ніг # 8213; квадріцепс

Одиниці обдаровані від природи стрункими привабливими стегнами, іншим доводиться регулярно відточувати красу своїх ніг вправами з вагами. Щоб досягти ідеальних пропорцій, потрібно знати анатомічну конструкцію м'язів. Передню частину, і шматочок бічній поверхні стегна, займає чотириглавий м'яз стегна (квадрицепс).

Всі чотири головки розглядаються як самостійні м'язи:

• Прямий м'яз закриває більшу частину трьох інших головок і з усіх м'язових пучків квадрицепса є найбільш довгою.

Латеральний широкий м'яз # 8213; це практично вся переднелатеральная зовнішня поверхня стегна. Спереду вона захована за прямим м'язом стегна, а зверху її практично не видно за напружує широку фасцією.

Проміжна широка м'яз «тісниться» між іншими м'язами, розвиток її завжди відстає в Квадрицепси.

Медіальний широкий м'яз проходить по внутрішній частині стегна. Її розташування фіксується на передній і медіальної областях нижньої половини стегна.

Класичний присідання, болгарський присед, присед з відведенням # 8213; далеко не всі варіанти вправ для квадрицепса своєї мрії. Спорт робить м'язи рельєфними і пружними, в'ялість і жирові надлишки зникають.

стегно # 8213; вид ззаду

На фотографії м'язи ніг і сідниці # 8213; вид ззаду

Задня поверхня стегна # 8213; то місце, де найбільше накопичується целюліт у жінок і з'являються недоліки у чоловіків. Її тренування не тільки приведуть м'язи в тонус, але зменшать ймовірність розвитку проблем зі зв'язками і суглобами.

М'язові волокна задньої поверхні стегна складаються з:

• Двоголового м'яза стегна. Біцепс стегна розташовується латерально на задній поверхні ноги.

Полусухожильной м'язи, яка починається поряд з довгою головкою біцепса стегна від сідничного бугра.

Полуперепончатой ​​м'язи, що починається від сідничного бугра. Вона повертає гомілку всередину і розгинає стегно в тазостегновому суглобі при розігнути колінному суглобі.

Тильна частина привідного м'яза стегна сумлінно виконує свою допоміжну роль. Разом з короткою голівкою двоголового м'яза вона працює над згинанням ноги в коліні (підтягуючи п'яту до сідниць) і отверждением її назад під час ходьби і бігу.

м'язи гомілки

До м'язів гомілки відносяться:

• Литковий м'яз, утворена медіальній і латеральній головками, які з'єднуються в області гомілки і переходять в кістку п'яти.

Камбаловидная м'яз. Вона в основному складається з повільно скорочуються м'язових волокон, які поступаються силі бистросокращающихся, але володіють великою витривалістю.

подошвенная # 8213; невеликий м'яз з довгим сухожиллям. У деяких людей її зовсім немає.

Передня великогомілкова м'яз бере свій початок з великогомілкової кістки. Вона відповідає за розгинання і супінірованіе стопи.

м'язи гомілки # 8213; це той дивізіон, який виконує функцію утримання і перенесення ваги всього тіла. Також м'язи беруть на себе «відповідальність» в поднятиях на шкарпетки і згинанні в гомілковостопному суглобі, а гомілка ще й бере участь в згинанні коліна.

Всі «за» і «проти» в тренуванні ніг

Дуже часта проблема новачків в світі важкого спорту # 8213; нерозвинені ноги. Більшість молодих бодібілдерів і культуристів роблять акцент на тренінг «пляжних» частин тіла # 8213; прес, груди, руки. У той час як важливість «дня ніг» у професійних спортсменів понад усе.

Плюси тренування ніг:

• людський організм завжди прагне до симетрії, тому прокачування ніг буде посилювати прогрес збільшення торса;

естетика # 8213; красиві округлі форми і пропорційно розвинене тіло;

хороший викид тестостерону, що сприяє збільшенню прогресу;

знижується центр ваги і поліпшується стійкість.

Серед мінусів тренінгу ніг можна виділити тільки ризик травм суглобів. Але це «можливі» проблеми, і необов'язково люди, які регулярно навантажують свої коліна, знаходяться в «групі ризику». Також є шанс упустити зростання кісток в довжину, цей мінус в основному для молодих хлопців до 20 років, у яких ще відбувається активне зростання. Читайте про вправи для накачування ніг:

• гак-присідання
  
• жим ногами лежачи
  
• присідання зі штангою
  

Для накачування м'язів ніг потрібні не тільки амбіції і бажання, а й хоча б приблизні знання, звідки чого зростає. Тоді постійні фізичні навантаження на м'язи ніг будуть складені правильно і благотворно позначаться на збільшенні сили, працездатності і зростанні обсягу м'язів.