Альтернативи шпагату як розвинути гнучкість ніг і зберегти силу удару, cmt науковий підхід

Бажання сісти на шпагат відвідує рішуче всіх, хто починає займатися єдиноборствами. Ми просто приймаємо шпагат як належне і необхідне в бойових мистецтвах. В голові утворюється зарубка: не сів на шпагат, значить - лузер. Чи так це насправді?

Свій метод нетравматичними розтяжки ніг я напрацьовував близько п'яти років. Збираючи дані за різними джерелами, а також спостерігаючи за собою. Займатися я став ближче до 30 року, тому властива молодим гнучкість мене вже подоставіла. Довелося покладатися вже не організм, а на спостереження за його роботою.

Ця замітка буде корисна людям, у яких з гнучкістю все не дуже добре, а бити ногами вони хочуть досить високо і сильно.

Мій скромний досвід показав приблизно наступне:

Фізика і Лірика:

1. Високі удари ногами - це красиво і круто. У деяких випадках, коли на змаганнях заборонені удари руками в голову, або вони не вважаються очкових, то розтяжка необхідна. У єдиноборствах вона розширює технічний арсенал. Але ось в разі роботи з трьома противниками ... високі удари вас, швидше за сповільнять і дестабілізують.
2. Сам по собі шпагат, як і просто хороша розтяжка не збільшують силу удару. Тому, просто сісти на шпагат не дорівнює навчитися сильно бити високі удари ногами.
3. Розтяжка травмує м'язи та сухожилля. Вона їх рве. На відновлення потрібен якийсь час: тиждень або дві. Весь цей час ваші суглоби будуть «ходити ходуном», і будь-який не розрахований удар може вас ще раз травмувати.
4. У вашого тіла не випадково все погано з розтяжкою. Саме пружність обмежує рухливість суглобів і зберігає їх в цілості. Якщо ви вирішили розтягнутися, то будьте готові докласти зусиль і для нарощування мускулатури, яка компенсує понад-мобільність. Добре б це робити одночасно.

Статичне розтягування ніг, як це показують в кіно, як це роблять професійні бійці і люди з хорошою спадковістю - не єдиний шлях до того, щоб бити ногами високо. Махи ногами, робота в обважнювача, а також динамічна розтяжка не тільки піднімуть удари ніг, але і що більш важливо дадуть їм силу.

Сама по собі статична розтяжка ніг не хороша і не погана, вона просто не всім підходить. Тому, якщо у вас не йде шпагат, спробуйте розвинути динамічну гнучкість. Можливо, вона дасть результат.

Високий удар ногою - це динамічний рух, в нього включається все тіло. Тому для постановки сильного і високого удару ногою однієї тільки здатності добре розпластатися ногами по підлозі не досить. Ще потрібні сильні м'язи ніг, попереку, а також хороша координація. Напрацьовує ці характеристики в комплексі ви отримаєте сильного удару.