Алкоголь, куріння і фізичні навантаження - здорова Україна

Багато людей вважають, що можна поєднувати шкідливі звички і заняття спортом. Більш того - що негативні наслідки алкоголю і куріння прекрасно компенсуються активними заняттями спортом. Але що ж відбувається насправді?

Як з'явився міф, що спорт і шкідливі звички сумісні?

«У багатьох видах спорту невеликі дози алкоголю не вважаються допінгом, і деякі спортсмени навіть не приховують свої шкідливі звички, - розповідає науковий співробітник кафедри ЛФК та ​​спортивної медицини РГМУ Олексій Корочкін. - А в пресі тиражуються приклади спортсменів, які ввечері останніми виходили з бару, але вранці першими приходили до фінішу ».

Антиалкогольна гаряча лінія

Як алкоголь впливає на фізичну форму?

Алкоголь збільшує навантаження на серцево-судинну систему - навіть в стані спокою пульс підвищується до 100-120 ударів в хвилину, і будь-яка додаткова навантаження призводить до підвищеного зносу серцевого м'яза. Поступово серце питущого людини перестає справлятися з навантаженням, і може розвинутися серцева недостатність.

Крім того алкоголь - це токсин, що отруює весь організм: в тому числі м'язи і нервову систему. У питущого людини порушується координація рухів і погіршується живлення м'язів, тому травми при заняттях спортом гарантовані.

Як куріння впливає на фізичну форму?

Тютюновий дим призводить до хронічного запалення дихальних шляхів, звуження їх просвіту, бронхіту, кашлю і погіршення функцій легенів. А значить, при заняттях спортом людина вже не може отримувати необхідну кількість кисню.

Крім того, в тютюновому димі міститься чадний газ. який не дає клітинам крові переносити в м'язи достатньо кисню. Через кисневе голодування м'язи не можуть працювати на повну силу, швидше втомлюються і травмуються.

А під впливом нікотину серце людини, яка палить за добу здатне зробити на наскільки тисяч скорочень більше. ніж у некурящого. Форсований режим роботи серця при заняттях спортом призводить до передчасного зносу серцевого м'яза і навіть її загибелі.

Чому спорт не рятує від похмілля?

З одного боку, фізичне навантаження прискорює обмінні процеси в організмі і сприяє швидкому виведенню токсинів з організму. З іншого - це додаткове навантаження на серце і судини. і без того зайняті боротьбою з наслідками алкогольного отруєння.

Спортсмен, регулярно тренується після вдалої напередодні вечірки, швидко закінчує свою кар'єру через зношування серця. А у менш тренованого людини наслідки можуть виявитися ще гірше - аж до серцевого нападу.

Так що вирушати на пробіжку з похмілля вкрай небезпечно. Краще взагалі не пити, щоб не намагатися позбутися від наслідків алкогольного отруєння за допомогою спорту.

Чому спорт не покращує стан при куріння і вживання спиртного?

Алкоголь і нікотин токсичні для організму в будь-яких дозах. Їзда на велосипеді або заняття на тренажерах від отруєння не допомагають. Наприклад, наслідки від укусу отруйної змії лікують спеціальними препаратами, а не аеробікою.

«Цього не може бути, - розповідає Корочкін, - наука не знає жодного механізму, який показав би, що спорт компенсує наслідки шкідливих звичок».

Як спорт допомагає при відмові від шкідливих звичок?

Зате заняття спортом і взагалі рухова активність допомагають на всіх етапах боротьби зі шкідливими звичками. Якщо людина відмовилася від алкоголю чи нікотину недавно, фізичне навантаження допомагає боротися з синдромом відміни. рух відволікає від тяги до психоактивному речовини і покращує настрій за рахунок вироблення природних гормонів радості.

Коли залежність вже зруйнована, фізична активність поступово допомагає відновити потерпілий від токсичних речовин організм і привести його в пристойну фізичну форму.

З чого почати?

«Якщо людина довго не отримував фізичне навантаження і зловживав алкоголем або тютюном. в першу чергу треба пройти обстеження. щоб зрозуміти, якої шкоди встиг понести організм від шкідливих звичок », - каже Корочкін.

Після обстеження треба зустрітися зі спортивним лікарем, який зробить спеціальні функціональні проби. щоб зрозуміти, в якому стані серцево-судинна, дихальна і м'язова системи, і індивідуально підбере тип і рівень навантаження. Це можна зробити в тому числі і в центрах здоров'я.

Можливо, такий шлях до спорту комусь здасться занадто довгим, але він того вартий - багато людей навіть не знають, в якому стані їх організм, і перше ж самостійне заняття може привести до ще більшого погіршення здоров'я.

Яке навантаження потрібна в першу чергу?

Але зазвичай спортивні лікарі пропоную «зав'язав» почати з тренування серцево-судинної системи. Адже її треба привести в той стан, коли вона зможе витримувати різноманітні навантаження.

Найчастіше непідготовленій людині, недавно розлучилася зі шкідливими звичками, показані кардионагрузки невеликої інтенсивності - на 10-20 відсотків підвищивши частоту серцевих скорочень: ходьба. біг підтюпцем, спокійне плавання.

Крім того, варто почати і з лікувальної фізкультури, щоб привчити організм до нового виду діяльності: спробувати вправи на розтяжку і на поліпшення рухливості суглобів. Інакше з незвички можна отримати травми і заробити проблеми з опорно-руховим апаратом.

Головне, про що треба пам'ятати. заняття спортом і шкідливі звички не сумісні ніяк. Єдиний результат роботи такого дуету - передчасний знос організму, травми і хвороби. Однак правильно підібрана навантаження допомагає розлучитися зі шкідливими звичками, поліпшити здоров'я і повернути людині гарну фізичну форму.

Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров'ям.