Активна і пасивна гнучкість

За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну.

Активна гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власної активності відповідних м'язів.

Пасивна гнучкість - це здатність до досягнення максимально можливої рухливості в суглобах під дією зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т. П.

За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну і статичну. Динамічна гнучкість проявляється в рухах. а статіческаяв позах.

Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гібкостьхарактерізуется високою рухливістю (амплітудою рухів у всіх суглобах: тазостегновому, гомілковостопному, плечовому, ліктьовому, в хребті) .Спеціальна гнучкість - амплітудою рухів конкретного вправи.

Показники пасивної гнучкості завжди вище від показників активної гнучкості. Активна гнучкість реалізується при виконанні різних вправ, і тому на практиці її значення вище, ніж пасивної гнучкості, яка відображає величину резерву для розвитку активної гнучкості.

Фактором, що впливає, на рухливість в суглобах є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом втоми активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після попереднього скорочення), а пасивна гнучкість збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтягування).

Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 10-14 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної 10-14 років. Після 15-16 років показники гнучкості стабілізуються і якщо не виконувати вправ, направлено впливають на розвиток гнучкості. Вона починає зменшуватися вже в юнацькому віці.