Адаптація після перельоту, корисні поради, продаж авіаквитків

Корисні поради »Адаптація після перельоту

У кожного з нас є свій біологічний годинник. Цокають вони не зовні, а всередині нашого організму. Саме вони визначають, коли ми найбільш активні, а коли найбільш спокійні, коли ми ляжемо спати, а коли будемо пильнувати. Від їх чіткої роботи залежить діяльність всіх систем нашого організму. Після перельоту в інший часовий пояс наш біологічний «хронометр» збивається - внутрішнє час не збігається з «зовнішнім», астрономічним. Критичною вважається різниця в часі о 4 годині і більше. Якщо в місці прибуття буде на 4 години більше, наше біологічне час буде «відставати», якщо на 4 години менше - «поспішати». При цьому людина відчуває себе не найкращим чином - погіршується самопочуття в цілому або з'являються окремі неприємні симптоми. Медики називають такий стан організму «десинхронозом».

Порушення сну - найчастіший прояв десинхроноза. Сон стає поверхневим, неглибоким, ввечері заснути складно, а вранці вставати важко. Якщо різниця в часі становить 8-12 годин, можуть з'явитися і інші неприємні симптоми: головні болі, підвищена температура тіла, зниження або підвищення кров'яного тиску. У людей зі слабким імунітетом може статися загострення хронічних хвороб або зовсім нова, «свіженька» застуда. У перші 2-3 дні після перельоту у людини найчастіше знижується працездатність і інтелектуальна активність, може пропасти апетит. У деяких людей трапляються проблеми з шлунком і кишечником. Ну і, нарешті, не варто забувати про такі речі, як загальмованість і поганий настрій - це теж прояв десинхроноза.

Однак лякатися далеких перельотів не варто. Підстроювання біологічних годин - це глибоко індивідуальний процес, і у кожної людини він проходить по-своєму. Багато людей досить легко пристосовуються до різниці в часі. Помічено, що краще за все до великої різниці в часі адаптуються треновані спортсмени і люди, які мають досвід далеких широтних перельотів. Зазвичай повна синхронізація з часом іншого пояса займає 10-14 днів.

Як «перевести» біологічний годинник без шкоди для організму? Найкращий варіант - готуватися до перельоту заздалегідь. Звичайно, повністю перебудуватися на добовий ритм іншого боку у вас не вийде, але нехитрі зусилля допоможуть швидше звикнути до нового поясним часом.

Якщо ви летите на захід, по можливості вибирайте ранковий або денний рейс. Тоді ви прилетить в потрібне місце, коли там настане ніч, і відразу ляжете спати. Перед сном можна прийняти теплу ванну із заспокійливими ароматичними маслами розслабитися, виконати дихальні вправи - так ви швидше заснете. Це допоможе організму швидше звикнути до нового життєвого ритму. Але якщо ви виспіться під час перельоту, то заснути на місці вже не зможете, тому постарайтеся не спати в літаку. При цьому чай, кава і алкоголь в ідеалі краще виключити. Але якщо без чашечки кави життя для вас втрачає всі барви, краще випити її на самому початку рейсу. Тоді до часу прибуття дію кофеїну закінчиться і ваша нервова система встигне заспокоїтися.

Перед рейсом на захід рекомендується поїсти. Краще, якщо це буде м'ясо, риба, яйця або сир з невеликою кількістю гарніру. Під час самого перельоту багато їсти не варто. В останні кілька днів до перельоту на захід можна спробувати лягати і вставати трохи пізніше, ніж зазвичай. Але якщо це болісно для вашого організму і ви летите не в відрядження, а у відпустку, краще почати перебудову режиму дня «за фактом», тобто вже після прибуття в потрібне місце. А для того, щоб на новому місці відчувати себе якнайкраще, за 10 днів до перельоту почніть приймати полівітаміни. Людям зі зниженим імунітетом лікарі також рекомендують приймати імуномодулятори, однак такі препарати потрібно підбирати разом з фахівцем.

Попереду подорож на схід? Спробуйте підготуватися до нього заздалегідь, оскільки адаптація при польотах на схід для організму складніше. За 5 днів до перельоту можна почати приймати імуностимулюючі і тонізуючі природні засоби. Це може бути женьшень, ехінацея, елеутерокок, золотий корінь. В останні 5-7 днів перед рейсом починайте лягати спати все раніше і раніше. Робити це потрібно поступово, зміщуючи час відходу до сну кожен день на півгодини, максимум на годину. Намагайтеся зробити максимум роботи в першій половині дня (а ще можна злегка подрімати після обіду). Це допоможе організму швидше підлаштуватися під місцевий ритм після перельоту.

Дуже добре, якщо рейс на схід доведеться на вечірній час. Тоді ви зможете добре виспатися в літаку і будете щодо бадьоро себе почувати після рейсу. Перед польотом можна випити легке рослинне заспокійливе (валеріана, пустирник).

Після повернення додому вашому організму знову знадобиться «переклад біологічного годинника». Для цього можна використовувати рекомендації «для зворотного напрямку» - наприклад, поступово змінювати розпорядок дня перед зворотним рейсом. Але в цілому адаптація до звичних домашніх умов проходить легше, хоча бувають і винятки.

У питанні адаптації до «чужому» часу велику роль грає ваш спосіб життя і ваші природні біоритми «сон-неспання». При перельоті на захід вам буде відносно легко скорегувати свій режим дня, якщо ви «сова», тобто звикли пізно лягати і пізно вставати будинку. Тоді при перельоті на захід вам досить буде кожен день лягати спати на півгодини-годину пізніше за місцевим часом. Інша справа, якщо ви жайворонок, то є будинки віддаєте перевагу лягати в 10-11 вечора і вставати в 7-8 ранку. В цьому випадку при перельоті на захід сонливість буде долати вас у другій половині дня за місцевим часом - після 4 годин дня. Зате «жайворонки» легше переносять перельоти в східному напрямку.