8 Рад від фітнес-тренера

1. На першому тренуванні зроби вправи на всі групи м'язів. Не бійся навантажувати весь організм, твої м'язи будуть хворіти в будь-якому випадку, тому краще перехворіти відразу. Потім буде легше. Але не треба робити вправи з максимальними вагами, пам'ятай, мета твоєї першого тренування - трохи розім'яти м'язи, а не померти на наступний день. Бери ваги менше твого максимуму.

2. Не забувай про розминку Завжди, перед кожним тренуванням, роби розминку. Ти прийшла в зал, щоб стати здоровою і красивою. Не роблячи розминки, рано чи пізно ти можеш травмуватися. А ось яким буде результат травми - не скаже ніхто. Тобі ж не потрібні проблеми в майбутньому? Жодне тренування не повинна починатися без розминки.

3. Відвідуй тренажерний зал не частіше, ніж 2 рази на тиждень. Така інтенсивність занять допоможе організму пройти етап адаптації і підготуватися до більш щільним навантажень. Більш часті заняття на перших порах можуть привести до перенавантаження, а це загрожує порушенням гормонального фону, різкою втратою ваги і проблемами зі здоров'ям. Ступінь і частоту навантажень ти зможеш збільшувати вже після 2-3 тижні.

4. Спорт - своєрідний наркотик, варто тільки почати, як згодом ти помітиш, що вже не можеш без тренувань. Найважче - це в перший раз змусити себе переступити поріг тренажерного залу.

5. Повернемося до живлення - не потурай своєму організму Якщо ти голодна, а попереду на тебе чекає насичена тренування, згадай хорошу фразу: «Хочеш їсти? З'їж яблуко Не хочеш яблуко - не хочеш їсти »і дій. За півгодини до фізичного навантаження зроби невеликий перекус - половинки яблука, грейпфрута або груші буде цілком достатньо для того, щоб вгамувати голод і надати необхідний вплив на організм. При правильному підході організм буде черпати енергію з власних запасів.

6. Будь готова до емоційної атаці, перебудовуючи на здорове харчування і активний спосіб життя, організм буде буквально благати тебе про солодощі. Це відбувається, тому що організм намагається заповнити недолік цукру, який перестав надходити в звичних кількостях. Дуже важливо з гідністю витримати «цукрову ломку» і не піддатися спокусі, адже саме в цей період є небезпека з трійцею повернути скинуте. Я не рекомендую вживати солодощі, поки твоя вага нестабільний.

7. Пам'ятай про водний баланс. Щоб скоріше позбутися від зайвої ваги - необхідно випивати не менше 1,5-2л води в день. Вода прискорює обмінні процеси в організмі на 30% А це значить, вживаючи від 1,5 протягом року, ти зможеш додатково позбутися від 2.5-3 кг зайвої ваги
8. І, нарешті, остання порада - частіше «дивиться в дзеркало». У перший же день в тренажерному залі - сфотографуйте себе в повний зріст у всіх ракурсах Щоб не відволікатися на те, як ти «вийшла» роби фотографії без обличчя. Повторюй цю нескладну процедуру щотижня в одній і тій же одязі і незабаром ти побачиш, як змінюється твоє тіло. Цей психологічний прийом надовго відіб'є у тебе бажання з'їсти зайвого, адже з кожною фотографією результати будуть все більш очевидними