8 Практичних порад як харчуватися правильно і недорого

Здорове чи правильне харчування іноді може здатися трохи дорогим і складним заняттям. Іноді Ми думаємо або уявляємо, що набагато легше і дешевше поїсти, так би мовити, «на ходу», в ресторанах швидкого харчування або просто перекусити в кафе. Але це зовсім не так! ... І тут постають природні питання: чому це не так? ... І як харчуватися правильно і недорого?

На багато дешевше інвестувати більше сил, енергії і грошей в здорову, поживну їжу. Продукти, які ми споживаємо в ресторанах швидкого харчування, високого ступеня переробки. Там завжди багато пересмаженого рослинного масла і шкідливих добавок і спецій. Вони є отруйними для нашого організму.

Уявіть, якщо ми їмо отрута, то в один прекрасний день ми будемо платити ціну за таке рішення. Це що стосується довгострокової перспективи. Це говорить про те, що наша нездорова їжа на порядок буде дорожче.

Ми тут, пишемо цю статтю, щоб допомогти вам! ...

У наших магазинах і, особливо, на місцевих фермерських ринках є багато корисних і здорових продуктів харчування. Ми просто перестали на них звертати увагу. Особливо, в великих містах люди прагнуть є дуже швидко, не витрачаючи при цьому багато часу на приготування. Багато хто починає вже сьогодні витрачати на своє харчування, ще гірше перекушування і повноцінні обіди, вечері більшу частину свого бюджету.

Виходить, що ми витрачаємо багато грошей на свої, здавалося б, потреби і задоволення, а вони в свою чергу наносять нам тільки шкоду ... Розберіться зі своїм харчуванням, адже правильне і здорове харчування це зовсім недорого, а в довгостроковій перспективі це принесе тільки користь ... ось Вам 8 практичних порад ...

8 Практичних Рад: Як Харчуватися Правильно і Недорого

Нехай ці поради розвінчають все міфи про те, що харчуватися здорово це дорого. Нехай вони стануть відправною точкою на Вашому шляху до здорового життя і сексуальну фігуру.

До речі, ось що говорить сайт «Азбука стрункості» з приводу нашої актуальної теми, як економити і чи варто економити взагалі:

Чомусь дуже широко поширена думка про те, що здорове харчування - це дороге задоволення, а в епоху кризи доводиться задовольнятися тим, що подешевше (крупи, зелень, свої овочі і т.п.), ось, мовляв, звідси і зайві кілограми ! Сміємо запевняти, що здорова їжа - це як раз проста натуральна, а значить, недорога. І цілком реально харчуватися правильно і недорого.

Тому беріть на вус! ...

1. Їжте більше вегетаріанських страв.

М'ясо може бути дорогим, особливо високої якості. Низької якості м'ясо може містити безліч хімічних речовин з антибіотиків. Тим більше, що більшість з нас, вважають за краще їсти багато м'ясного, якщо справа доходить до перекусу. А це не зовсім здорово.

Є багато варіантів в поповненні організму білком і це не зажадає від вас є багато м'яса. Сочевиця, квасоля, киноа, просо, коричневий рис і насіння Чіа великі джерела білка. Вони допоможуть Вам досягти відчуття ситості на більш тривалий період.

Подбайте про те, щоб удома завжди був рис, гречка, вівсянка. Найкраще готувати каші на воді - і дешевше, і корисніше.

Прості овочі (капуста, буряк, морква, гарбуз) видно незалежно від достатку. Боби і квасоля є прекрасною дієтичної альтернативою дорогим м'ясних страв. Дуже корисні для здоров'я і недорогі - помідори, огірки, редис. До того ж термічно перероблені томати (сік, паста) містять навіть більше антиоксидантів, ніж свіжі.

Овочі, приготовлені на рослинній олії, краще засвоюються. Віддайте перевагу нерафінованій олії. У ньому більше вітамінів і мікроелементів, ніж в рафінованому.

А ось і кілька простих і здорових рецептів? ... 🙂

# Фітнес-закуска з баклажанів.

Якщо Ви думаєте, що Ви активна людина і Вам потрібно багато їсти м'яса, ви помиляєтеся. Популярний портал FitFix пропонує рецепт смачної і корисної фітнес-закуски з доступних і поживних сезонних овочів. Додаткова перевага страви - дуже простий рецепт приготування.

Баклажан 1 шт. (300 г)
Помідор 1 шт.
Нежирний сир 250 г
Часник 1-2 зубчики
Кріп або інша зелень

Баклажан вимийте, наріжте кружальцями, змастіть їх рослинною олією і відправте запікатися в духовку (до потемніння). Дайте баклажанів охолонути, а в цей час приготуйте сирний крем, для чого додайте в сир нарізану зелень і часник, і трохи посоліть морською сіллю. Помідор наріжте кружальцями. Потім викладіть стопкою: баклажан-сирний крем-помідор. Прикрасьте зеленню, вона дуже корисна. Низькокалорійні «бутерброди» готові!

Ще один супер рецепт зеленого смузі від Ольги Малишевої і її блогу SalatShop.ru. Він відмінно підійде і спортсменам і тим хто на дієті!

# Смузі з бананом і шпинатом

• 350 мл горіхового молока з мигдалю або фундука
• 2 заморожених банана
• щедрий пучок листя шпинату
• сік лайма

Змішати в блендері всі інгредієнти до однорідної текстури, за бажанням додати ложку меду - і суперсмузі готовий!

Приготування мигдального молока:

1. стакан молока залийте водою, що б рівень її був вище горіхів
2. Наполягайте 2-3 години
3. Збийте горіхи разом з водою швидкісним міксером
4. Процідіть отриману масу. Це і є горіхове молоко.

Якщо Ви на дієті Вам допоможе супер рецепт зеленого соку зі свіжих домашніх овочів. Це може бути кращим початком дня.

2. Запасіться, коли розпродажі

Вам, напевно, відразу ж приходить на розум «червона ціна», так? Але це ж добре, коли продукти надходять на розпродаж. Обов'язково запасіться ними. Коли ми купуємо крупи, Суперфуд або будь-які інші корисні продукти в магазинах здорового харчування на розпродажі, ми негайно скорочуємо кількість витрачених грошей на їжу. Це ж очевидно ...

3. Робіть оптові покупки

Деякі магазини або інтернет магазини надають знижки для оптових покупців. Це теж слід врахувати. До речі, ви напевно торгувалися не раз на ринку? Саме на ринку Ви можете виторгувати знижку на деякі продукти харчування, якщо будете брати не 1 кг, а ціле відро.

Оптом - це значить, що вартість порції нижче. Ви точно почнете економити гроші на продуктах харчування, харчуючись при цьому правильно і здорово.

4. Організуйте невеликий сад у себе вдома

Невеликий сад може дати велику кількість їжі, заощаджуючи нам гроші. Він легко зможе забезпечити здоровою їжею всю Вашу сім'ю. Так вирощувати все це нереально і, напевно, дуже смішно якщо Ви живете в квартирі. Уявіть, що скажуть Ваші знайомі, коли прийдуть до вас в гості ... 🙂 ...

Якщо ви не маєте свого двору для саду, розгляньте вирощування деяких рослин біля вікна на кухні. Це наприклад можуть бути паростки пшениці або інших культур (як на малюнку зліва - паростки брокколі, праворуч - паростки пшениці). До речі, в нашому повному посібнику з детоксикації та здоровому харчуванню. ми багато говоримо про паростках. Вони часто допомагають в профілактиці і лікуванні серйозних захворювань, навіть таких, як ракові.

5. Намагайтеся готувати самі.

Як говорить FitFix Приготоване своїми руками буде по-перше здоровіше, вже хоча б тому, що тільки від вас залежить, що ви додаєте в їжу. А по-друге - свіже і приготоване особисто - дешевше магазинного ще й у віддаленій перспективі. Наприклад, уникаючи зайвих жирів і добавок, ви будете відчувати менше необхідності ходити по лікарях.

Для економії часу готуйте відразу на кілька прийомів їжі і зберігайте приготоване в спеціальних герметичних ємностях. І готуйте найпростіші страви, особливо, коли Ви після роботи і ви втомлені, знайдіть терку і зробіть просте блюдо.

Наші рекомендації по напоненнію:

• сіль морська (за смаком)
• масло оливкове
• оцет яблучний (або сік половини лимона) 1 ст. л.

приготування:
Перераховані овочі в сирому вигляді, дрібно нарізані або натерті на тертці з додаванням будь-якого рослинного масла і декількох чайних ложок лимонного соку. Лимонний сік подвоює корисні властивості салату за рахунок того, що прискорює спалювання калорій в організмі людини.

Інша назва «салат Щітка» або «волоть для схуднення». Секрет дії «салату Щітки» укладено в компонентах, які входять до його складу. Існують різні варіації приготування диво - салату. Однак три компонента залишаються незмінними і становлять його основу. До цих продуктів відносяться сирі овочі: буряк, капуста і морква.

Його дія «щітки» пов'язано, перш за все, з посиленням перистальтики (активної роботи кишечника), що сприяє прискоренню виведення з організму токсинів, холестерину і якнайшвидшому схудненню (більше про здоровий і швидке схуднення -> тут ...). Цьому сприятиме і супер властивості лимонного соку або яблучного оцту.

Рекомендуємо прочитати статтю - Мед І Яблучний Оцет - Найсильніша Комбінація Для Очищення Кишечника І Зниження Тиску

6. Ходіть на ринки фермерів

Фермерські ринки мають невеликі ціни на продукти. І найголовніше, ви отримаєте найсвіжіші, місцеві продукти харчування доступні для вас. Дуже важливо знати походження нашої їжі. Ці ринки дають нам можливість поговорити з людьми які вирощують нашу їжу, тому ми точно знаємо, що ми отримуємо.

7. Плануйте покупки

Ходіть по магазинах, коли ви голодні. Коли ми голодні і ходимо по магазинах, ми не будемо купувати продукти, які ми інакше не вибрали б. А коли голодні, все для нас виглядає добре і смачно, навіть самі нездорові напої і небезпечні для фігури продукти. Часто виходить так, що все закінчується покупкою, яка може бути навіть іноді дорогої.

Ось цікаві рекомендації сайту FitFix про планування покупок:

купувати потрібно продукти харчування не спонтанно, а відповідно до попередньо підготовленим планом. Так ви не тільки зможете продумати і забезпечити свій раціон необхідними нутрієнтами (білками, жирами, вуглеводами і іншим в потрібних пропорціях), а й добряче заощадити. Складайте не просто список продуктів, але і вказуйте їх якомога точніше кількість. Простіше буде, якщо ви взявшись один раз, підготуєте таблицю в Excel, в якій розпишіть сніданки, обіди та вечері на тиждень - і, відповідно, найменування та кількості продуктів, необхідних для їх приготування.

ретельно плануйте покупки на весь тиждень. Складайте список необхідних продуктів (особливо коли йдете за продуктами не самі, а посилаєте чоловіка або дітей). Чи не приходите в продуктовий магазин на голодний шлунок.

8. Використовуйте деякі приготовані продукти повторно

Якщо у вас залишилося набагато смаженої грудки курчати, зваріть суп. Є нескінченна кількість ідей для реалізації деяких залишків. До речі, це можуть бути і рішення у вигляді косметичних засобів по догляду за шкірою.

Рецепт фаршированих перців від кулінарного едема Вам на допомогу (тільки ми пропонуємо його зробити без фаршу):

• варений коричневий рис (50 гр. якщо відварювати окремо)
• 5 болгарських перцю
• 1 головка цибулі
• 1 морква
• 3 свіжих помідора
• рослинне або оливкове масло (обов'язково нерафінована)
• морська сіль (за смаком)
• перець, інші спеції, зелень і трави (петрушка, кінза, базалік ...) за смаком.

1. Рис відварити до готовності і остудити (якщо немає вареного).
2. Підготовлені перці нафарширувати рисом.
3. Цибулину нашаткувати, моркву натерти на тертці. Все обсмажити трохи на рослинному маслі.
4. Додати кубиками порізані помідори. Гасити 3-5 хвилин. Посолити.
5. Перці скласти в каструлю і залити зверху тушкованими овочами. Додати 1/2 склянки води. Поставити каструлю на середній вогонь і тушкувати 20-25 хвилин. Якщо буде потрібно, підливати потроху води.
6. Викласти на блюдо подушку з овочів і наверх перці. Посипати свіжою зеленню.

Як харчуватися правильно і недорого Вам явно вже відомо. ці 8 перевірених фактом вам точно допоможуть економити сімейний бюджет і не тільки. Ці поради допоможуть Вам харчуватися ще й здорово.

П.С. Напишіть, які ще методи - як харчуватися правильно і недорого ви знаєте ...

Дозвольте мені показати вам кілька простих і дуже ефективних рад, які навчать вас харчуватися здорово і худнути природно

Заберіть своє покрокове керівництво + кілька ексклюзивних рад, рецептів і приблизний план харчування одного з ваших днів. Ваш процес схуднення ніколи не був простіше.