7 Здорових продуктів для жінок з фігурою типу «яблуко»

Турбуєтеся, що схожі, скоріше, на Дрю Беррімор, а не на Камерон Діас? Припиніть - невеликі корективи в дієті змінять вашу фігуру в кращу сторону.

Дієта для «яблук» повинна обов'язково включати в себе «протизапальні» продукти, джерела корисних жирів, і досить багато білка.

Замініть ваші звичні макарони і солодощі більш здоровою їжею і вже через пару місяців ви зможете без страху вийти на будь-який пляж у відвертому бікіні.

1. Гречка замість макаронів

Чому: звичайна гречана каша зменшує ризик запальних процесів, через які «яблука» затримують воду і мають досить опуклі животики навіть при відносно невеликій жировому прошарку.

Як: якщо ви худнете, вживайте гречку на другий сніданок або обід, а на перший прийом їжі з'їжте білкове блюдо. Готуйте кашу на воді, або просто заливайте окропом з вечора.

Вибирайте «екстра», а не просунув, щоб отримати більше корисних харчових волокон.

2. Оливкова олія замість соняшникової

Чому: оливкова олія містить більше жирів омега-3 і вітаміну Е, сприяє збереженню здоров'я серця і судин. За даними медиків, саме ці органи в групі ризику при ожирінні переважно в центрі тіла.

Як: худнуть слід обмежитися 1-2 столовими ложками олії на добу і рахувати калорії, всім іншим можна вживати трохи більше цього продукту. Купуйте тільки масло extra virgin, у виробника, що має строгий контроль якості.

3. Коричневий рис замість білого

Чому: білий рис підвищує рівень цукру крові, його вживання, як не парадоксально це звучить, насичує ненадовго. На жаль, доведеться відмовитися і від ролів, на користь страв з дикого і коричневого рису. Вони краще насичують і покращують травлення за рахунок високого вмісту клітковини.

Коричневий рис цілком може зробити ваш живіт плоским, адже він не сприяє газоутворення, яке є відносно поширеною проблемою.

Як: їжте 1-2 порції рису в добу, якщо не вживаєте в цей день інші складні вуглеводи. Цей продукт добре поєднується з овочами і нежирним м'ясом, але може стати і самостійною стравою - додайте до рису трохи кунжуту і якісного соєвого соусу.

4. Чорниця замість сухофруктів

Чому: здорові сухофрукти дуже підвищують рівень цукру крові, тому їх вживання без сиру або інших білкових страв часто буває причиною переїдання. А ось чорниця і досить солодка, і в той же час містить більше клітковини і води, тому саме її варто їсти, коли хочеться солодкого.

Як: 200-300 г в день в якості самостійного перекусу або добавки до йогурту або сиру.

5. Темний шоколад замість молочного

Молочний же шоколад містить занадто багато цукру і жиру, його вживання підвищує рівень цукру крові і провокує апетит.

Як: сміливо їжте до 20 г в день. Якщо «не можете зупинитися», поки не скінчиться плитка, купуйте міні-шоколадки.

6. Сир замість сиру

Чому: нежирний сир містить більше білка, ніж сир. Його вживання сприяє і прискоренню метаболізму, і насичення. А ще сир можна їсти як самостійну страву, добавки до салатів і десерту, разом з ягодами.

Як: їжте до 500 г на добу, не забувайте контролювати жирність. Самим здоровим вважається сир 2-5% жирності. У «нульовий» іноді додають крохмаль, стежте за складом на упаковці.

7. Лосось замість жирного м'яса

Чому: жирна морська риба - кращий продукт для здоров'я серця. Вона містить корисні жирні кислоти омега-3 і білок, сприяє зниженню рівня холестерину і прискоренню обміну речовин. Лосось, форель, сьомгу, скумбрію, оселедець цілком можна їсти кожен день, а «обов'язковий мінімум» складають дві 150-грамові порції в тиждень.

Як: краще готувати лосось на пару і є з додаванням зелених овочів типу брокколі і гарніром з коричневого рису.

Ці продукти допоможуть вам поліпшити здоров'я і зовнішній вигляд без строгих обмежувальних дієт. Експериментуйте з ними на кухні і ви помітите поліпшення досить скоро.

Популярні новинки, знижки, акції