7 Вправ для довголіття вашого мозку

Головна -> Блоги -> 7 вправ для довголіття вашого мозку. Нейробіка - гімнастика для мозку

По суті, здоровий мозок зберігає потужний потенціал для нейропроводімості і нейропластичности протягом всього нашого життя, в той час, як зниження розумових здібностей і слабоумство пов'язані з прогресуючою втратою цих двох явищ.

Є 2 природних явища, які можуть підтримувати активність мозку і посилювати процеси взаємодії сполучних каналів - це рух і сон. Але є ще спеціальні форми вправ мозку, які також можуть допомогти тривалий час зберігати продуктивність вашого мозку, так звана гімнастика для мозку -Нейробіка.

Нейробіка - гімнастика для мозку

Нейробіка - це вправи, які використовують комбінації ваших фізичних органів (зір, нюх, дотик, смак і слух) і емоційних почуттів, щоб створити «не звичайний» досвід і запустити закономірні зв'язку (також відомі як «асоціації") між нервовими клітинами в різних частинах вашого мозку.

Ці "асоціації" (наприклад. Ім'я та особа, запах і їжа, і так далі) є будівельними блоками пам'яті і основою нашого навчання і стимулювання цього процесу. Ці вправи допомагають нам виростити більш потужний, міцний і ефективний мозок, який має велику стійкість до когнітивного зниження та інших ефектів, пов'язаних зі старінням.

Більш повно наукова основа нейробікі пояснюється тут. а ми розглянемо основні принципи нейробікі

Основні принципи вправ нейробікі

1. Вправи нейробікі викликають в клітинах мозку потреба виробляти свої власні природні поживні речовини

Ці вправи стимулюють патерни нейронної активності між нервовими клітинами в різних областях головного мозку, і при цьому стимулюють нервові клітини виробляти натуральні поживні речовини головного мозку (так звані нейтрофіни), які значно збільшують розмір і складність з'єднань нервових клітин, і роблять навколишні клітини сильніше і більш стійкі до впливу старіння.

По суті це вправи, в результаті яких мозок запліднює сам себе, хіба це не здорово!

2. Вправи з нейробікой асоціюють між собою різні частини мозку

Несподівані життєві події створюють міцні зв'язки між різними частинами мозку, особливо якщо новий досвід супроводжується емоціями.

Наприклад, скажімо, хтось дає вам троянду. Ваші візуальна система розпізнає, що це троянда, і якщо це все, що було, то з часом ця подія витреться з пам'яті.

Але якщо цей запах троянди супроводжувався м'яким освітленням від свічок і чудовою музикою, і в цей час ви несподівано вкололи палець одним з її шипів. Вуаля, ви тільки що активували набагато більший діапазон почуттів (в тому числі емоційний) і створили набагато сильніші асоціації, а це значить, що вони більш глибоко імплантовані в нервовій системі і вашій пам'яті, яка буде з любов'ю згадувати цю подію довгі роки.

3. Наше нюх є єдиним провідником, який має прямі підключення до емоційного центру нашого мозку

В даний час запах грає зменшену роль в нашому повсякденному житті, але асоціації, засновані на запахах швидко формуються і зберігатися протягом дуже довгого часу. Пам'ятайте свої перші улюблені парфуми? Або коли ви вперше понюхали живу ялинку? Асоціації на основі запаху можуть бути дуже потужними і викликати достаток спогадів через те, що вони прямо посилаються на емоційні центри мозку.

4. Мозок любить новинки

Мозок запускається сильніше, коли він схильний до новизни (і, переважно, багатосторонній), в той час як знайомі функції можуть викликати омертвіння мозку.

Щоб проілюструвати це, розпишіться нормальної домінуючою рукою. Ви можете зробити це автоматично, це не дуже складно, і відносно небагато нервової активності.

Суть в тому, ваш мозок отримує набагато кращу тренування, коли він схильний до новому, несподіваному чуттєвого досвіду, і набагато менше активується в звичайній обстановці.

7 вправ по нейробікой

Ці вправи допомагають зберегти ваш мозок більш швидким і гнучким, і підвищити його здатність приймати будь-який психічний виклик, в тому числі і роботу пам'яті, виконання завдань і творче рішення проблем.

Є багато простих способів урізноманітнити вашу повсякденну роботу, щоб стимулювати ваш мозок.

1. Чистіть зуби не домінуючою рукою (включаючи відкриття і накладання зубної пасти).
Ця вправа може запустити імпульси на протилежному боці мозку, яку ви зазвичай не використовуєте, в результаті швидкого розширення зв'язків в частинах мозку, яка контролює ці рухи.

2. Прочитайте книгу вголос з вашим партнером, чергуючи ролі Новомосковсктеля і слухача.
Читання вголос і слухання читання використовують різні нейронні ланцюги, ніж коли ми Новомосковськ мовчки, і наш мозок набагато більш активно підключається у процесу. Це також може поліпшити ваші взаємини!

Потім змішайте його. Зробіть один прийом їжі в тиждень таким, що всі відволікаючі фактори як і раніше вимкнені, і ви їсте мовчки, ніякого спілкування. Приділіть безроздільне увагу смаком і текстурою їжі в спокійній атмосфері, і, вже після поділіться своїми думками, як тільки прийом їжі буде закінчено. Так, і не завжди сидите в тих же кріслах під час їжі!

4. Використовуйте інший маршрут
Будь то ваш шлях на роботу, або ви гуляєте з собакою, або там, де ви йдете на пробіжку, змініть його так, щоб отримати різні види, перспективи і декорації, це буде стимулювати ваш мозок.

5. Робіть ваші вихідні різноманітними
Якщо ви рідко їздите на велосипеді, спробуйте досліджувати ваші околиці з велосипедом. Змініть сценарій вашого дозвілля, сходіть в місця, в які зазвичай не ходите або давно хотіли піти. Вся справа в тому, щоб використовувати уяву, щоб стимулювати мозок все новим і новим способом.

6. Грайте в ігри
Ігри є великими стимуляторами почуттів. Це може бути дитяча гра, типу шаради або, може бути більш дорослі ігри, наприклад, спробувати визначити набір вин по запаху і смаку. У будь-якому випадку, зробіть це весело - це добре для мозку.