7 Кращих вправ, щоб позбавиться від жиру в нижній частині живота

Жирові відкладення в нижній частині живота сильно псують фігуру, і здається, що позбутися від них неможливо. Кожен, хто скинув зайві кілограми, привів тіло в тонус, виконав величезну роботу, виконував всі правильно, але не може позбутися від жиру внизу живота, зрозуміє, про що йде мова. Так в чому ж секрет позбавлення від жиру в нижній частині живота?

Причини збільшення живота

Низ живота збільшується з двох причин. Перша цілком очевидна.

Жир в нижній частині живота

На жаль, низ живота є однією з тих областей, звідки жир йде в останню чергу. У цьому місці він дуже впертий. Особливо це характерно для жінок, оскільки вони гормонально схильні накопичувати жир на боках, стегнах і в нижній частині живота.

«Боріться із залишками жиру в нижній частині живота?

Позбавлення від цих останніх кілограмів схоже на окрему програму для схуднення.

Тому якщо питання полягає в тому, як спалити жир внизу живота. то відповідь така: контролювати споживання калорій і робити фізичні вправи. Якщо результатів немає, то, можливо, вам буде потрібно слідувати інший тренувальній програмі, нарощувати інтенсивність тренувань або зробити дієту ще більш суворою.

• оливки і оливкова олія
• рапсове масло
• горіхи і горіхове масло
• кунжут, лляне насіння
• авокадо
• темний шоколад

Дієта, яка включає в себе багато з цих продуктів, називається Середземноморської дієтою. Заснована на середземноморській кухні, вона дозволяє позбутися від жиру на животі, вживаючи смачні продукти.

Для більш ефективного спалювання жиру, дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами.

Доведено, що короткі високоінтенсивні треніровкіочень ефективно спалюють жир.

Швидким і ефективним способом спалити жир є HIIT-тренінг. Просто виберіть ваше улюблене вправу і, замість того, щоб виконувати його в стійкому темпі протягом тривалого часу, робіть його протягом короткої сесії, трохи відпочиньте, а потім повторіть 8-10 разів.

неправильна постава

Друга, не така очевидна причина збільшення живота, - неправильна постава. Живіт може випирати через те, що таз занадто сильно видається вперед і вниз. Тому живіт може виглядати більше, ніж він є насправді. Існують вправи, спрямовані на поліпшення постави.

Тренування нижньої частини преса

Як тільки ви позбудетеся від жиру в нижній частині живота і поліпшите поставу, настане час для тренування преса. Тренування нижньої частини преса додасть м'язам тонус і дефініцію.

Вправи для нижньої частини преса

7 вправ для нижньої частини преса

Якщо ви хочете створити власну програму тренувань, ось 7 надзвичайно ефективних вправ, спрямованих на розвиток нижньої частини преса. Виконуйте їх 2-3 рази в тиждень.

1) Підйом ніг

2) Махи ногами лежачи

1. Ляжте на живіт. Злегка підніміть голову. Руки покладіть вздовж тіла або зігніть в ліктях.
2. Перебуваючи в такому положенні, відірвіть ноги від підлоги і поперемінно рухайте ними вгору і вниз

3) Перехресні скручування

1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки закладіть за голову.
2. Чи не зчіплюйте руки в замок. Напружуючи м'язи преса, відірвіть плечі і верх спини від статі.
3. Рухайте правий лікоть і ліве коліно назустріч один до одного так, щоб вони зустрілися на середині тіла.
4. Потім рухайте лівий лікоть назустріч правого коліна.
5. Продовжуйте виконувати вправу якомога швидше, не опускаючи торс на підлогу.

4) Бічна планка з підйомом стегон

1. Ляжте на правий бік, випрямити ноги і покладіть одну ногу на іншу. Поставте праву руку на лікоть прямо під плечем.
2. Підніміть стегна, спираючись на передпліччя. Затримайтеся на 30-60 секунд, а потім опустіть стегна назад на підлогу.
3. Зробіть стільки підходів і повторень, скільки необхідно, а потім повторіть вправу для іншої сторони.

5) Поза човники

1. Сядьте на килимок. Відведіть спину і руки назад, утримуючи таз на місці.
2. Втягніть живіт. Зведіть ноги разом і підніміть вгору. Шкарпетки повинні дивитися вперед.
3. Утримуючи ноги в прямому положенні, дотягніться руками до колін. Утримуйте позицію протягом 5 секунд.

Шия в нейтральному положенні. Підтримуйте хребет в прямому положенні. Напружте м'язи сідниць.

Плечі знаходяться над зап'ястями. Живіт втягнутий, м'язи преса напружені. Квадрицепси напружені.

6) Планка

1. Встаньте на карачки. Розмістіть руки під плечима, а коліна під стегнами.
2. Відведіть випрямлені ноги назад. Напружте м'язи кора. Переконайтеся, що ваше тіло побудовано в пряму лінію.
3. Утримуйте таку позицію протягом 30-60 секунд.
4. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Зробіть стільки повторень, скільки вважаєте за необхідне.

7) Зведення і підйом ніг лежачи

Виконуйте ці вправи 2-3 рази на тиждень на додаток до двох HIIT-тренувань. Якщо ви будете слідувати цій програмі і при цьому дотримуватися дієти, то в найкоротші терміни позбудетеся від жиру в нижній частині живота!