6 Вправ для струнких рук

Вправи для струнких рук - прибираємо жир з рук і броемся з целюлітом

Ці вправи для м'язів рук. тренують біцепси і трицепси, допоможуть вам підтягти гладку мускулатуру і ефективно прибрати з рук жирові відкладення.

Гарні новини! Ми пропонуємо вам вправи, які без тренажерів допоможуть вам позбавитися від цього огидного жиру на руках. Таке тренування допоможе вам зберегти руки гладкими і стрункими. Цей комплекс вправ для схуднення не вимагає спеціального обладнання. При цьому виконання всіх рухів забере у вас не більше 20-ти хвилин.

Що потрібно, щоб виконувати вправи і зробити руки стрункими?

Тренування включає в себе сім вправ. Для виконання вправи для струнких рук не потрібно нічого, крім скакалки і набору гантелей вагою в 0,5 - 1 кг.

Починати слід з стрибків через скакалку, що допомагає розігріти м'язи рук. Потім починайте робити вправи. При виконанні цього комплексу вправ для рук вам не будуть потрібні важкі штанги або гантелі. Крім того, вам не доведеться рахувати повторення. Їх в відведений проміжок часу легкі руху швидко позбавлять вас від жирових відкладень і зроблять скульптурними ваші м'язи.

Зазначені рухи виконуються в наведеному порядку, без перерви протягом 60 секунд (або до появи почуття втоми в м'язах). Якщо ви будете виконувати ці комплекси вправ для жінок 3 рази в тиждень, вам буде потрібно менше місяця, щоб ваші руки стали гарними від плечей і до кінчиків пальців.

Починаємо вправи для струнких рук

Аерокросс
Мета: Плечі

Взяти скакалку за ручки кожною рукою, долонями вперед.
Почніть стрибати через скакалку, підстрибуючи вгору досить високо, щоб скакалка проходила під вашими ногами.

Як тільки ви станете стрибати ритмічно, повільно розсовує ваші руки в сторони на максимальну відстань, при якому можна продовжувати стрибки.

Мета цієї вправи - відводити руки так широко, як це роблять веслярі, провідні човен проти течії.

Виконуйте стрибки через скакалку протягом 60 секунд.

Аеронаклонние віджимання
Цілі фітнесу: груди, плечі, трицепси

Прийміть положення для віджимання, ноги складені разом, прямі руки розташовані ширше плечей, пальці спрямовані в сторони.

Нахиліть правий лікоть, так щоб нахилитися вправо всім тілом.

Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівої руки. Виконуйте вправу в ту і іншу сторону протягом 60 секунд, або до того, як відчуєте втому.

Якщо вам складно відразу виконати цей рух, почніть робити його, упершись в підлогу колінами.

обертання зап'ястям
Мета фітнесу: плечі, нижня частина руки

Початкове положення, стоячи, ноги окремо на ширині плечей, в кожну руку взяти по гантелі вагою в 0,5 - 1 кг, руки витягнути вперед на висоті плечей, долонями вниз.
Швидко обертати зап'ястями, відводячи їх всередину і назовні, на максимально можливу відстань.
Виконувати протягом 60 секунд, змінюючи напрямок рухів.

Опускання трицепса однієї руки
Мета фітнесу: Трицепс

Сісти на підлогу з ногами і ступнями притиснутими разом. Коліна зігнути, ступні лежать на підлозі.
Відвести руки приблизно на 30 см за сідниці, долоні розмістити на ширині плечей, пальці спрямовані до сідниць. Випряміть руки, піднімаючи сідниці з підлоги.
Зігніть лівий лікоть і опустіть сідниці, як можна ближче до підлоги, в той же час не торкаючись його.
Розпряміть ліву руку; повторіть, згинаючи праву руку.
Повторюйте, змінюючи боку протягом 60 секунд.
Щоб зробити рух трохи легше, виконуйте його, розставивши ноги на відстань приблизно 60 см.

Удар з обважнювачів
Мета фітнесу: плечі, біцепси

Початкове положення, стоячи, ноги на ширині стегон, в кожну руку взяти по гантелі вагою в 0,5 - 1 кг. Стиснуті кулаки з гантелями підняти на-віч, долоні, спрямовані один до одного.
Чи не рухаючи лівим кулаком, нанести правим кулаком удар вгору якомога вище, при цьому тримаючи лікоть вільно.
Швидко прибирати правий кулак у вихідне положення, і одночасно підняти вгору лівий кулак.
Продовжувати рух, чергуючи руки, протягом 60 секунд. Починати виконання цієї вправи для рук повільно, поступово збільшуючи швидкість, до максимальної для вас навантаження.

Аеробокс
Мета фітнесу: Плечі

Початкове положення, стоячи, в кожній руці по гантелі вагою в 0,5 - 1 кг.
Підняти стислі руки до обличчя, долоні спрямовані один до одного.
Лівою ногою зробити невеликий крок вперед (приблизно на 15 см), правою ж ногою відступити на 15 см назад.
Послідовно піднімати вгору ліву і праву руки. Як і всі комплекси вправи для жінок, це рух слід починати повільно, поступово прискорюючи темп до максимального.
Повторювати протягом 60 секунд. Потім поміняти ноги і виконувати ще 1 хвилину.

Інші новини по темі: