5 Способів зберегти здоров’я мозку
Найдешевші важливі поради з книг про мозок про те, як зберегти його бадьорим на довгі роки.
Балуйте свій мозок повагою
Наш мозок хоче поваги інших, оскільки таке повага сприяє виділенню «гормону щастя» серотоніну і має велике значення з точки зору перспектив виживання.
Просто раз в день обов'язково висловлюйте самі собі задоволення від чогось зробленого. А іноді можна говорити комусь: «Дивись, що мені вдалося зробити!» Так ви налаштуєте мозок на те, щоб в розумній мірі вміти користуватися громадським повагою.
Підкріплюйте нейронні шляху правильними думками
Особистісні установки - це узагальнення людини щодо самого себе і принципів життя.
Коли ці установки пов'язані з тривожністю, вони психологічно заганяють людину в кут, так що будь-яке завдання здається йому нездоланною перешкодою, з яким йому ніколи не впоратися.
Людей з негативними установки можна розпізнати по фразах: «У мене це ніколи не вийде», «Ну все, добром це не скінчиться», «Я не впораюся», «Це дуже складно». Якщо ви ловите себе на подібних думок, пора це змінити.
Чим частіше людина в певній манері розповідає про події свого життя і думає про них, тим міцніше стають нейронні зв'язки, що представляють ці думки.
Гумор стимулює біохімічні процеси в організмі. Він допомагає знизити рівень вироблення гормону стресу кортизолу і підвищити вироблення імуноглобуліну, природних кілерних клітин (NK, від англ. Natural killer cells), протизапальних цитокінів - гамма-інтерферону.
Імуноглобулін складається з антитіл, які допомагають імунній системі боротися з інфекціями. Він виступає в якості одного з основних механізмів захисту організму. NK-клітини знаходять і знищують «чужі» клітини.
Вони - ключовий механізм процесу імунологічного контролю. Гамма-інтерферон допомагає стимулювати клітини імунної системи і активує окремі її частини.
Здатність посміятися над собою - це шанс побачити себе як частину великого цілого. Чи не сприймаючи все дуже серйозно, ви не зацикливаетесь на дрібницях.
Намагайтеся якомога довше підтримувати той емоційний настрій, в якому ви хочете залишатися завжди, щоб врешті-решт це почало виходити у вас легко і невимушено.
Нехай це стане вашим настроєм за замовчуванням. Робіть все для стимулювання думок, поглядів і поведінки, які забезпечують позитивний настрій.
Починайте день з правильною їжі
Ви ж не думаєте, що автомобіль здатний їхати при порожньому баку пального? Точно так же ваш мозок не може функціонувати на оптимальному рівні без необхідного «палива».
Роблячи три збалансованих прийому їжі в день, ви даєте мозку то, що йому потрібно. Це сама базова річ, яку ви в силах зробити для розвитку пам'яті.
Збалансована їжа включає складні вуглеводи, фрукти і овочі, а також білки. Беручи збалансовану їжу три рази на день, ви забезпечуєте мозок поєднанням амінокислот, необхідних йому для вироблення ряду нейромедіаторів, що є основою нейрохимического процесу мозку.
Сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Він підвищує здатність ясно мислити, запам'ятовувати важливу інформацію, підтримувати високий рівень енергії і уникати перепадів настрою.
Сніданок допомагає мозку підтримувати адекватний рівень концентрації, запам'ятовувати поточні події і вчитися. Ідеальний сніданок складається з яйця (білок), цільнозернового тосту (вуглеводи) і соку (фрукти).
Для розвитку пам'яті потрібно постійно підтримувати розумовий процес в активному стані. Лінивий мозок погано запам'ятовує. Скільки б вам не було років, завжди ставте перед собою амбітні завдання.
У цьому випадку мозок реагує формуванням більшої кількості нейронних зв'язків, а ви залишаєтеся уважним і залученим в те, що відбувається навколо. Якщо ви занадто багато часу проводите перед телевізором, мозок відключається.
А ще перед вами дві вправи на розвиток пам'яті.
