5 Простих вправ, які допоможуть поліпшити координацію рухів

Виключити з життя постійні падіння - реально!

Є люди, яких називають незграбними. Вони постійно натикаються на кути столів, одвірки, інших людей. А ще часом виникає здивування: чому одні люди після падінь в ожеледь піднімаються і спокійнісінько йдуть далі, а інші отримують переломи? Відповідь криється в кращій або гіршою роботі вестибулярного апарату, який відповідає за координацію рухів. Огляд покаже 5 простих вправ для домашнього виконання, які допоможуть поліпшити координацію рухів.

Вестибулярні навички у кожної людини - індивідуальні. Один може спокійно крокувати по бордюру хоч кілометри поспіль, а інший не зможе ступити по ньому і двох кроків. Але погана координація рухів - НЕ хронічний діагноз. Покращити вестибулярні навички під силу кожному в домашніх умовах. Регулярне виконання таких вправ обов'язково допоможе тим, хто постійно натикається на предмети або падає.

поза дерева

Універсальний баланс «поза дерева».

Балансування на одній нозі з закритими очима

Балансування з закритими очима.

Вправа на ілюстрації може здатися підозріло простим. Однак перша секунда виконання доведе, що це не так. Техніка виконання наступна. Спочатку потрібно закрити очі, а потім на кілька сантиметрів підняти одну стопу над підлогою. Допомагати собі в балансуванні можна якими завгодно помахами рук - обмежень немає. Якщо побалансировать на кожній нозі одну хвилину в день, ситуація з координацією рухів дуже швидко зміниться. Це допоможе, наприклад, вчасно вхопитися за поручні, якщо оступилися на сходах.

Половинний «пістолет» полегшений

Баланс на корточках на одній нозі.

Спочатку потрібно сісти навпочіпки, а потім одну ногу вивести вперед. На ілюстрації показаний полегшений варіант, підвладний будь-якому новачкові: нога прісогнуто, долоні тримаються за ногу, допомагаючи утримувати баланс.

Поза плуга (полегшена)

Полегшена поза плуга

На ілюстрації показана полегшена поза плуга (халасана), доступна новачкам. Можливо, багато хто пам'ятає шкільний норматив - перекид назад. Саме з такої позиції можливо його здійснити. Але це не є метою в даному випадку зовсім. Полегшений плуг допомагає поліпшити координацію рухів, крім того, вправа значно заспокоює нервову систему.

Увійти в асану нескладно. Спочатку потрібно лягти на підлогу, потім зігнути коліна. Потім поштовхових рухом, допомагаючи собі руками, відірвати таз і середню частину спини від статі, опинившись на лопатках. Новачкам можна триматися руками за опорні предмети або підтримувати себе за таз.

Спеціально для тих, хто працює в напруженому графіку і частелько просто не витримує 5 ефективних способів швидко підбадьоритися в будь-який час доби.