5 Потужних вітамінів, які допоможуть захистити мозок від старіння
Причинами зниження когнітивних функцій можуть стати різні фактори, в тому числі вікові зміни, вплив токсичних речовин, хронічні стреси, неправильне харчування. Для нормальної роботи центру управління організму необхідно безперебійно постачати необхідні поживні елементи, в тому числі і вітаміни. Захистити мозок від неврологічних захворювань, таких як деменція і хвороба Альцгеймера, можна, поєднуючи регулярні вправи (особливо аеробні), рішення розумових завдань, а також правильне харчування.
Вітаміни, які допоможуть захистити мозок від неврологічних захворювань
У даній статті estet-portal.com докладніше розгляне вітаміни, які повинні бути присутніми в достатній кількості в раціоні харчування, щоб захистити мозок від порушень в його роботі.
Ця група включає в себе 8 вітамінів, які працюють в організмі спільно, проте виконують при цьому окремі важливі функції. Більшість вітамінів групи В сприяє виробленню енергії з споживаної нами їжі. Тіамін підтримує належне функціонування нервової системи, а ніацин - здоров'я серцево-судинної системи. Вітаміни групи В допомагають запобігти втраті пам'яті, уповільнити старіння і навіть боротися з депресією. Однією з найважливіших функцій цих вітамінів є участь у виробленні нейромедіаторів, необхідних для здоров'я мозку.
Джерела: бобові, зеленолістние овочі, яйця, риба, птиця, банани, морква, картопля, арахіс.
Цей вітамін розчиняється в воді, відповідно, організм не здатний відкладати його про запас. Однак саме він необхідний для росту і відновлення тканин у всьому організмі. Загоєння ран, підтримання здоров'я кісток і зубів - також завдання вітаміну С. Крім цього, він є антиоксидантом, що захищає організм від вільних радикалів, підвищує рівень серотоніну, діє як антидепресант. Для навчання, пам'яті і захисту мозку від вікових захворювань та інсультів вітамін С незамінний.
Джерела: цитрусові, зелений перець, папайя, манго, брокколі, помідори, капуста.
«Сонячний» вітамін необхідний для регуляції всмоктування кальцію і фосфору організмом, а також підтримки належної функції імунної системи. Для росту і розвитку кісток також потрібно вітамін D, а його нестача збільшує ризик розвитку остеопорозу. Вітамін D також допомагає покращувати пам'ять і настрій, а також здатність вирішувати завдання.
Джерела: 10-хвилинні прогулянки на сонці, лосось, яєчний жовток, креветки.
Цей вітамін розчиняється в жирі і є антиоксидантом, який допомагає запобігти пошкодження клітин організму. Він необхідний для вироблення червоних кров'яних тілець і належного використання вітаміну К. Зниження ризику хвороб серця, раку, хвороби Альцгеймера, діабету і ревматоїдного артриту можливо при вживанні вітаміну Е в достатніх кількостях. Він допомагає захистити мозок від передчасного старіння і забезпечує поліпшення пам'яті.
Джерела: яйця, горіхи, насіння соняшнику, зелень, солодкий картопля, спаржа, авокадо.
Даний вітамін також розчиняється в жирі і грає важливу роль в запобіганні формування тромбів, зміцненні кісток і запобігання хвороб серця. Вітамін К2 допомагає запобігти затвердіння артерій. Крім цього, він також ефективний в запобіганні раку легенів, простати, прямої кишки, шлунка і ротової порожнини. Поліпшення когнітивних функцій і пам'яті у літніх людей також спостерігається при отриманні необхідних кількостей даного вітаміну.
Джерела: капуста, шпинат, петрушка.
- Як втратити 6 кілограмів за тиждень: гречана дієта на 7 днів
- "Смачні" розвантажувальні дні: 5 варіантів
- 10 безцінних якостей буряка для організму
- 10 цікавих фактів про сучасну молекулярної кухні
- 10 харчових переваг банана
- 10 корисних властивостей лляної олії для здоров'я
Дуже важлива інформація для тих, хто бажає мати і зберегти ясний розум на довгі літа! Але в нашому регіоні (Новосибірськ) неможливо використати всі ці корисні продукти круглий рік. А тому актуально приймати біодобавки (БАД) у вигляді мінерально-вітамінних комплексів, ОМЕГА-3, антиоксидантів. І ще. Будете піклується про власний організм, він відплатить сторицею бадьорістю, хорошою зовнішністю.
Про рубриці «Дієти та харчування»
«Дієти та харчування» - розділ, який буде цікавий кожній людині, оскільки в ньому зібрані статті про корисні продукти (наприклад, для судин, нирок, печінки, очей), дієтах для будь-якого типу фігури і рівня фізичної активності. Дієти Дюка, помру, дієти при діабеті та артритах - це тільки мала частина всіх статей, в яких описані дієти і їх впливу на організм, основні рекомендації і застереження. З розділу «Дієти та харчування» можна дізнатися про основні причини порушення метаболізму і помилки тих, що худнуть і як їх уникнути; про продукти з протизапальними властивостями; унікальній системі харчування, яка всього за 3 дні омолодить і перетворить шкіру обличчя - перерахувати все неможливо!