4 Вправи для лікування протрузії поперекового відділу хребта
При патологіях хребта порушується робота внутрішніх органів, пов'язаних з ним нервовими закінченнями. Людина відчуває болю в ураженому хворобою ділянці.
Протрузією поперекових хребців називають випинання міжхребцевого диска за межі хребця, при якому в фіброзному здавленим кільці утворюються тріщини, і вміст ядра може вийти за його межі.
Фахівці рекомендують виконувати ефективні, спрямовані на розтягування хребців, і нескладні у виконанні вправи при протрузії поперекового відділу хребта, щоб не допустити утворення міжхребцевої грижі в цій області.
Важлива умова! Не можна навантажувати фізично хворий ділянку, поки не мине гостра стадія хвороби!
Яку користь надають фізнагрузкі
Для дисків хребта в області попереку фізичне навантаження, спрямована на розтягнення м'язів і зв'язок, дає непогані результати. Поперековий і шийний відділ - самі рухливі.
Завдяки їм людина може здійснювати рухи головою, нахили тулуба, змінювати позу. Міцний м'язовий корсет не дозволяє хребців зміщуватися, зменшується тиск на міжхребцеві диски.
«Розхлябаний» стан м'язів призводить до того, що тиск при неправильному положенні тіла на хребці істотно збільшується, і відбувається їх поступова деформація.
Нормальне, розправленими положення хребців, при якому не порушується кровообіг, не відбувається здавлення спинномозкового каналу - забезпечує повноцінне живлення клітин через кров.
Зберігаються функції хребта, він як і раніше залишається рухомим і гнучким.
правильне виконання
Для міжхребцевих дисків, порушених процесом руйнування, небезпечні ривки, різкі махи руками і ногами, підняття важких предметів. Виконуючи вправи для спини, слід звернути увагу на те, щоб:
- Рухи були плавними і повільними.
- М'язи були розігрітими і пластичними (попередній масаж, легкі попередні вправи).
- Тіло затримувалося в обраному положенні на декілька секунд.
- Відбувалося кілька підходів з невеликими проміжками відпочинку між ними.
Паралельне застосування голковколювання. електрофорезу. мануальної терапії та інших фізіотерапевтичних процедур матиме позитивний вплив на хребці в попереку, підсилюючи ефект фізичних занять.
З чого почати
Приблизний комплекс враховує не цілком здоровий стан хребта, тому, після того, як минув гострий больовий напад, вправи варто освоювати одне за іншим, не поспішаючи і не перевантажуючи хребці нудними тренуваннями.
Лікування триває до тих пір, поки не буде спостерігатися значне поліпшення самопочуття.
Запропоновані вправи можна використовувати в майбутньому, необхідним заходом профілактики, підтримуючу м'язовий корсет в міцному і пружному стані.
Виконувати їх бажано на полужесткой поверхні, поклавши на підлогу тонкий килимок або ковдру.
Не потрібно під голову і поперек підкладати подушки - це створить перегини в хребетному стовпі, і користь від занять буде зведена нанівець.
Фіз вправи виконуються в різних позах: стоячи, сидячи, лежачи:
- Треба встати біля столу, поверхня якого знаходиться на рівні попереку, пальцями торкнутися його краю і відійти якнайдалі назад. Долоні не можна відривати від столу. Спину необхідно вигнути колесом тому, голову нахилити вперед і вниз до рук. У цей час будуть відчуватися легкі дискомфортні відчуття в області хворого диска. Затримавшись в цьому положенні на 3-5 секунд, потрібно повернутися в початкове. Повторити 5-7 разів.
- Які робити вправи в положенні сидячи? Вони не повинні викликати болі і бути не складними в техніці. Одне з них: сісти на килимок, ноги зігнути, розвести в сторони; підошви ніг звести разом, так, щоб вони торкнулися один одного. Потім «замок» з ніг потрібно потроху притягувати до тулуба руками, одночасно нахиляючи голову вперед. Потрібно уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо виникла сильна біль, лікувальні заходи краще припинити. Затриматися в момент найбільшого натягу хребетного стовпа на 3-5 секунд, повернутися в вихідне. Повторити 5-7 разів.
- Прийняти позу лежачи. Ноги витягнуті, тіло розслаблене. Права рука відведена в сторону на рівні плеча і повністю стосується статі. Потрібно зігнути праву ногу, наскільки можливо, в коліні і підтягнути її, як вийде і не допомагаючи руками, до грудей. Вона, звичайно, не підтягнеться настільки високо, а «застигне» приблизно десь на рівні пояса. Потім потрібно заводити праве коліно в ліву сторону, намагаючись торкнутися їм статі з лівого боку тулуба. Можна допомагати собі в цій нелегкій завданні лівою рукою, поклавши її на коліно і підштовхуючи до підлоги. При цьому права рука і шия повинні залишатися в раніше прийнятому положенні. Повторити всі рухи слід 3-5 разів для правої ноги і така ж кількість - для лівої, заводячи ліве коліно вже на праву сторону від тулуба.
- Початкове положення - лежачи. Ноги витягнуті, руки в розслабленому стані лежать уздовж тулуба. Зігнути праву ногу в коліні і тягнути її до грудей. Руки скласти «замком» під коліном правої ноги і допомагати силою рук досягти мети. Звичайно, коліно грудей не торкнеться, але потрібно притягувати ногу, наскільки можливо. Повторити цикл цих вправ для лівої ноги. Для кожної ноги - 5-7 повторень.
Дуже легкі та ефективні вправи для попереку можна виконувати на фітбол. Якщо немає часу і бажання робити складний комплекс, можна, знайшовши вільну хвилинку, сісти на фітбол, випрямити спину, покласти руки на пояс і здійснювати кругові рухи тазом вліво і вправо.
Це не займе багато часу, а от користь від таких маніпуляцій буде величезна. Шкода, що в офісах не передбачено наявність фітболу - ціни б такому керівництву не було, та й співробітники не брали б лікарняні листи з діагнозами хвороб попереку.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах