3 Ефективних вправи для щиколоток, щоб зробити їх тонкими і красивими!
Щиколотки у багатьох жінок бувають товстими і не красивими. І бреше той, хто стверджує, що з цим зробити нічого не можна. Сьогодні пропонуємо вам найефективніші вправи для щиколоток, які допоможуть привести ваші ноги в порядок і завжди бути на висоті.
Вправи для щиколоток
Вправа № 1
1. Ляжте на спину, руки покладіть під голову. Підніміть зімкнуті ноги вгору перпендикулярно тулубу. Шкарпетки відтягніть.
2. Тепер поверніть ступню лівої ноги до себе і знову відтягніть якомога сильніше. Повторіть те ж іншою ногою.
3. Проробіть це рух ступнями обох ніг разом.
Повторіть кожен рух по 10 разів (лівою ногою, правою, двома разом). Ця вправа так само, як і наступне, не тільки допомагає зняти набряклість в області щиколоток, а й покращує кровообіг в ногах.
Вправа № 2
1. Ляжте на спину, руки витягніть трохи нижче рівня плечей, ноги злегка розсуньте.
2. Тепер підніміть ноги і, залишаючись в цьому положенні (на перших порах це буде трохи важко), рухайте ступнями вперед і назад (як в попередній вправі). Ви повинні відчути, як напружуються м'язи.
Повторіть від 30 до 50 разів. Це також прекрасна вправа для поліпшення кровообігу в ногах. Рекомендується виконувати його щоразу при втомлених, набряклих ногах або після довгої ходьби.
Вправа № 3
1. Встаньте прямо, обличчям до стіни, руки зігніть в ліктях, упріться долонями в стіну на рівні плечей, ноги злегка розставте.
2. Тепер підніміться на шкарпетки і описувати п'ятами кола - спочатку правою, потім лівою, з кожним разом збільшуючи їх радіус. Виконуючи вправу, не відривайте від підлоги пальці ніг.
Зробіть 5-10 обертань кожною ногою. Різновид цієї вправи полягає в тому, щоб робити обертальні рухи обома п'ятами одразу.