2 Найпростіших вправи, які поліпшать форму сідниць
Кожна жінка мріє про те, щоб мати пружну і красиву попу. Хороша новина в тому, що отримати апетитні форми дуже навіть можливо, головне - знайти правильні вправи і регулярно їх виконувати.
Види жіночих поп
Така форма зазвичай завдає чимало переживань своєї власниці, хоча медики вважають, що саме ця будова сідниць свідчить про те, що у тебе незвичайну здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет.
Хочеш, щоб попа була більш круглої?
Твої вправи на кожен день:
Постав ноги ширше плечей, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили вліво і вправо, піднімаючи протилежну руку вгору.
Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегон чоловіка вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді, а виключно в закладених в нас природні особливості: жінки з такою будовою таза найлегше переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць в тонусі!
Твої вправи для попи:
«Місток»: роби це знайоме з дитинства вправу по 5 разів вранці і ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.
«Болгарський спліт-присед»: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і доторкнися миском лавки або опори, щоб коліно майже випрямилася. Вага перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи спину прямою. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.
«Сердечко»
Дуже сексуальна форма, що відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до власне попі. Небезпека в тому, що саме при такій будові сідничних м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком.
Твої вправи, щоб накачати попу:
Глибокі присідання: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, немов намагаєшся сісти на стілець, що стоїть позаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілка завжди строго вертикальна. І не прогинається спину, тримай її прямий. Виконай 20 присідань.
«Трикутник»
Невеликий дефіцит м'язової маси призводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!
Які вправи «роблять» попу:
Повільний присед: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, немов намагаєшся сісти на стілець, що стоїть позаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присідання постав ноги ширше плечей, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд в нижній точці.
Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, повільно випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько ... Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням, головне - не менше 15 хвилин поспіль.