15 Простих способів надовго зберегти ясність розуму
Рано чи пізно кожен з нас починає замислюватися про далеке майбутнє під назвою старість. Разом з нашим тілом, старіє мозок і нервова система. Як підтримувати в хорошій фізичній формі тіло, ми знаємо, а ось чи знаєте ви як зберегти ясний розум? Саме основне, що дозволяє уникнути хвороб і трохи сповільнити процес старіння, це гарний настрій. Вчені вже не перший раз на різних прикладах доводять нам, що людина, яка відчуває менше стресів, товариський і радіє життю, починає старіти пізніше своїх однолітків. Сайт elgreloo.com зібрав для Вас прості і в той же час корисні поради про те, як зберегти ясний розуму. Ось кілька способів збереження гостроти і ясності розуму до глибокої старості.
Як зберегти ясність розуму?
- Моторика рук стимулює кращий ріст клітин мозку, тому намагайтеся періодично перебирати, сортувати дрібні предмети, ліпити щось із глини, в'язати чи вишивати.
- 30 хвилин аеробіки в день підуть Вам на користь для гостроти і ясності розуму.
- Збалансоване харчування. У Вашому раціоні повинно бути необхідну кількість калорій і глюкози, від якої залежить робота нейронів.
- Грамотна дієта. Ваш мозок не повинен відчувати голодування на дієтах, розраховуйте належне споживання вуглеводу, жирів, білка і вітамінів.
- Мозку потрібно Омега 3, а міститься вона в морепродуктах. Якщо не любите їх, то споживайте омега 3 (риб'ячий жир) в капсулах.
- Щоб знизити ризик хвороби Альцгеймера, рекомендується щодня пити чашку зеленого чаю або кави з молоком.
- Заняття музикою покращує пам'ять і тренує Вашу зосередженість.
- Шведськими вченими було доведено що куріння знижує ясність розуму з кожним роком, так що зав'язуйте з нікотиновою звичкою.
- Корисної та цікавої тренуванням мозку стане вивчення іноземних мов, досить запам'ятовувати по пару слів в день. І мозок тренуєте і мови вчіть, два в одному.
- Повноцінний сон від 7 до 9 годин щодня, недолік сну вбиває клітини пам'яті.
- Намагайтеся періодично навчатися новим навичкам, це змушує мозок активно працювати.
- Пару раз в тиждень гуляйте в лісі або парку, мозку потрібен чисте повітря для повноцінної роботи.
- Розвивайте моторику лівої руки, пробуйте їй писати, для лівші навпаки. Такі дії змусять мозок активувати нові резерви.
- Щодня нас оточує стрес, тому навчитеся розслаблятися і знайдіть що Вам найбільше до смаку, будь то заняття йогою, плавання або спілкування з друзями.
- Мозок необхідно регулярно тренувати за допомогою гри в шахи, збирання пазлів, розгадування судоку або кросворду, можна вчити вірші напам'ять. Така регулярна тренування мозку дозволить Вашій пам'яті зберегтися на довгі роки.
Як бачите нічого надприродного і недосяжного в наших радах немає, їх може виконувати навіть школяр. Про своє здоров'я і ясному розумі ніколи не рано і ніколи не пізно почати піклуватися. Вченими були проведені дослідження, а саме взято дві групи людей, одні вели звичний спосіб життя, а другі допомагали студентам готуватися до іспитів. Обидві групи мали однакові розумові здібності. Однак через пару тижнів у другої групи стан здоров'я і щоденне настрій покращився, а перша група, ведучи звичайний спосіб життя стала поступатися за показниками активності мозку.
Як зберегти працездатність мозку в старості
Більшість літніх людей впевнені що для збереження пам'яті і активності мозку досить часом розгадати кросворд або зв'язати светр. Однак цього вкрай недостатньо, тому що з віком активність мозку погіршується. У літньому віці важливо подбати про належне кровообігу, від цього процесу залежить робота нейронів, харчування киснем і глюкозою клітин мозку.
Навіть щоденна зарядка допоможе поліпшити ріст кровоносних судин мозку - капілярів. Нехай повільно, але регулярно робіть зарядку, легкий біг або спортивну ходьбу. У старості Вам необхідно підтримувати той рівень активності мозку, що зберегли з молодості. Якщо помітили, люди що регулярно по життю займалися спортом, в старості набагато довше зберігають собі ясний розум. Декілька разів на тиждень по годині робіть фізичні навантаження, які доступні Вашому віком відповідно до зі станом здоров'я. Сайт elgreloo.com радить після прочитання статті почати поступово приступати до тренування мозку, проте не старайтеся відразу, можна отримати не бажану перезавантаження. Збережіть своя ясний розум для себе в майбутньому.
