15 Корисних звичок, які допоможуть зберегти фігуру

А ви знаєте, що близько 80% часу ми проводимо на автоматі, діючи так, як звикли? Всі наші звички, хороші і погані, формуються тижнями, місяцями і навіть роками. Діючи за звичним сценарієм, ми не віддаємо собі звіт, не питаємо, «навіщо я так поступаю», «чи потрібно мені це насправді»? Ми просто робимо так, як робили довгі роки. Але справа в тому, що багато наших звички грають проти нас. І щоб виправити цю ситуацію, її треба взяти під свій контроль. Найпростіший спосіб безболісно і легко позбутися від неправильних звичок - замінити їх правильними # 9786;

Отже, представляємо вашій увазі 15 простих і корисних звичок, які допоможуть вам зберегти фігуру:

# 127860; Їмо 5-6 разів на день невеликими порціями.

Більшість з нас звикли їсти 3 рази: сніданок, обід і вечерю. Чому важливо харчуватися частіше? Регулярне харчування дозволяє нам зберігати баланс між тим, щоб не об'їдатися, але і не встигати зголодніти до наступного прийому їжі. Але і це ще не все! Завдяки регулярного харчування по режиму травна система організму починає працювати як годинник, дозволяючи нам уникати таких неприємностей, як тяжкість, здуття, Метіорізм.

# 127859; Чи не пропускаємо сніданок!

Запам'ятайте золоте правило: сніданок - це найважливіший прийом їжі. Якщо ви зранку не заправите машину, ви нікуди не поїдете. Також і з нашим організмом: щоб почати новий день, йому необхідна енергія, поживні речовини і вітаміни. Правильний, здоровий і ситний сніданок - це запорука гарного настрою, бадьорості і гарного самопочуття на весь наступний день.

# 127831; Беремо обід з собою.

Ще одна дуже корисна звичка - брати їжу з собою на роботу. Згадайте, скільки разів ви ламали голову, де і чим пообідати. В результаті доводилося перехоплювати щось на ходу, купувати пиріжок або готовий калорійний обід в найближчому магазині. І багато харчуються так роками! Проявіть турботу про себе і приготуйте обід заздалегідь. Зручний герметичний контейнер дозволить зберегти блюдо свіжим і смачним до самого обіду. Так ви точно будете знати, що і скільки з'їсте.

# 129372; Горіхи / сухофрукти - завжди під рукою!

У будь-якій жіночій сумочці знайдеться місце для горіхів і сухофруктів. Такий перекус буде ситним, корисним, доставить масу задоволення і не дозволить голоду застати вас зненацька. А головне, маленької жмені горіхів і сухофруктів вистачить, щоб наїстися і отримати ударну дозу вітамінів і корисних поживних речовин. З'їсти такий перекус можна в будь-якому місці, на роботі, в машині, в черзі, в кіно або гостях. Єдине правило тут - не захоплюватися, 10-20 грам горіхів / сухофруктів в день більш ніж достатньо.

Візьміть за правило вечеряти салатом, це дозволить вам отримати тривале відчуття насичення і з'їсти пристойну порцію при мінімумі калорій. У салат підуть будь-які некрохмалисті овочі (огірки, томати, зелень, брокколі, солодкий перець і т.д.), в якості заправки ідеальним варіантом буде натуральний знежирений йогурт, оливкову олію, сік лимона, трохи яблучного оцту або гірчиці. Проявіть фантазію, з різноманітності овочів можна придумати безліч смачних і корисних салатів.

# 129373; # 129365; Мінімум 400 грам овочів і фруктів в день.

З'їдаючи мінімум 400 грам овочів і фруктів щодня, ви забезпечите свій організм вітамінами, складними вуглеводами, клітковиною, а також масою корисних і необхідних організму мікроелементів і поживних речовин. Більш того, солодкі фрукти - це найкращий помічник у боротьбі з бажанням з'їсти що-небудь смачненьке і шкідливе. Однак, пам'ятайте - фрукти їмо в першій половині дня і не переїдати, оскільки вони також містять цукор (фруктозу).

# 128166; П'ємо достатньо води.

Чому так важливо пити багато води? Давно встановлено факт, що наш мозок однаково сприймає сигнали голоду і спраги. З цієї причини ми часто їмо, думаючи, що голодні, коли насправді наш організм відчуває зневоднення і потребує води. Спробуйте випити склянку води, коли вас мучить відчуття голоду, а час обіду ще не підійшло, результат не змусить себе чекати - голод відступить. Почніть день з 1-2 склянок води, пийте воду регулярно протягом дня (не менш 2 літрів, в залежності від вашої ваги), візьміть за звичку завжди носити з собою пляшку чистої води. Ви і самі не помітите, як станете є значно менше.

# 128167; # 127837; Чи не запиваємо їжу.

Ще однією дуже корисною звичкою буде просте правило - пити за 30-40 хвилин до їжі і через годину після прийому їжі. Чому це важливо?

Вода, випита під час їжі або безпосередньо після прийому їжі, знижує концентрацію шлункового соку. В результаті збільшується тривалість процесу травлення, зростає навантаження всіх адміністративних органів, які беруть у цьому участь. Оскільки травний процес сповільнюється, ми відчуваємо важкість, дискомфорт, здуття живота, метеоризм. Регулярне вживання води під час прийому їжі і відразу ж після нього протягом тривалого часу може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту.

⏳⏰Едім кожні 3-4 години.

Привчіть себе їсти невеликими порціями кожні 3-4 години.

Що це нам дає? При нормальній роботі шлунка та інших органів травлення процес перетравлення їжі триває в середньому близько 4 годин. Таким чином, дотримуючись цього тимчасового інтервалу, ми не перевантажувати травну систему, одночасно не даючи собі можливості занадто сильно зголодніти.

# 128221; Йдемо в магазин із заздалегідь підготовленим списком продуктів.

# 128652; # 127939; Відмова від ліфта / машини.

Прогрес не стоїть на місці і необхідність в зайвих рухах відпала сама собою: машина є практично у кожної людини старше 18 років, їжу привозять з доставкою, ліфти і ескалатори в торгових центрах позбавляють нас необхідності піднятися навіть на 2 поверх! Як результат - зайва вага, слабке здоров'я, захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Як не крути, але рух - це життя! Щоб бути здоровим і зберегти фігуру, не обов'язково бути спортсменом і по 2 години на день пропадати в спортзалі. Відмовтеся від ліфта, якщо у вас є час, пройдіться до роботи пішки, вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше. Таким чином ви не лише збережете красиву фігуру, але і значно зміцните серцево-судинну систему, суглоби, а також запасетесь хорошим настроєм на весь день. До речі, вечірня прогулянка сприяє міцному і здоровому сну.

А тепер, власне, про сам здоровий сон! Як сон впливає на схуднення? Вчені встановили, що в результаті недосипання сповільнюється метаболізм в організмі. Люди, які сплять мало, споживають приблизно на 10-12% більше їжі, віддаючи перевагу саме продуктам з підвищеною калорійністю. Без регулярного і міцного сну ми починаємо відчувати хронічну втому, слабкість, отже, починаємо споживати більше вуглеводів, щоб заповнити запаси енергії. Доведено, що люди, які сплять по вісім годин на добу, досягають великих результатів в зниженні ваги, ніж ті, хто сплять менше восьми годин.

# 9995; # 9940; Чи не лягаємо спати на повний шлунок / голодними.

Сон на порожній шлунок також небезпечний і шкідливий, як і на повний. Відчуття голоду дратує нервову систему, що призводить до порушення сну, а також підвищує ризик «зриву» і нічного походу до холодильника. Якщо ж поїсти безпосередньо перед сном, ми отримаємо тяжкість, здуття живота як наслідок уповільненого процесу травлення (внутрішні органи працюю в півсили, оскільки вже знаходяться в режимі відпочинку). Секрет в тому, щоб знайти баланс: дозвольте собі легку вечерю за 2-3 години до сну (овочевий салат, білковий омлет, нежирна риба). Таким чином, ви не встигнете зголодніти і легко заснете.

# 127834; # 129368; # 127835; Готуємо їжу заздалегідь на день-два вперед.

Приготувавши їжу заздалегідь, ви будете у всеозброєнні. По-перше, ви зможете контролювати, що і скільки їсте. По-друге, ви не залишитеся голодної, поки втомлена після роботи готуєте вечерю. По-третє, ви зможете завжди брати з собою обід / перекушування і при будь-яких обставин не залишатися голодною. Що вже говорити про те, що раптово закінчилися продукти не виб'ють вас з колії, оскільки ви заздалегідь на день-два вперед вже все прорахували.

# 128215; Ведемо щоденник харчування.

Здавалося б, ми вже дорослі люди, а щоденник - забава підліткова. Не тут то було! Ведення щоденника - це один з кращих способів тримати під контролем своє життя, а ведення щоденника харчування дозволить вам тримати під контролем свою фігуру. Візьміть за правило приділяти по 10 хвилин в день і записувати, що, коли і чому ви сьогодні їли. Експериментуйте так тиждень і ви здивуєтеся, побачивши, як часто ми необдумано їмо не через почуття голоду, а за компанію, від нудьги, щоб заспокоїтися. Такий щоденник допоможе вам зрозуміти можливі причини зайвої ваги, а також на що слід звернути увагу, щоб зберегти фігуру.

Найпростіший приклад такого щоденника:

- о котрій їла (час кожного прийому їжі);

- чому поїла (була голодна, за компанію, в гостях / ресторані / був важкий день і т.д.).

На свій розсуд можете додати будь-які свої думки, спостереження, описати відчуття після їжі (переїли, залишилися голодної, випробували почуття провини). Вся ця інформація допоможе вам краще розуміти, які стосунки у вас з їжею і вашим тілом.

Хочете зберегти свою фігуру і при цьому не міняти все кардинально, секрет дуже простий: почніть поступово вводити в своє життя правильні звички. Такі невеликі зміни не порушать вашу гармонію і звичний ритм життя, зате результат перевершить всі ваші очікування