11 Рад про харчування для бажаючих підрости

Друзі, всім привіт! Не так давно я писав про правильне харчування для збільшення зростання. Сьогодні я вирішив зробити для вас цікавеньке статтю, в якій хочу дати кілька додаткових порад щодо харчування та їжі для росту тіла. Використовувати ці рекомендації чи ні, вирішуйте самі, але як показує практика, деякі поради дотримуватися просто потрібно, щоб підвищити шанси на успіх в збільшенні свого зростання.

1. Витратьте час на гарне пережовування їжі. Якщо хочете підвищити засвоюваність їжі, то врахуйте цей пункт. Прожёвивать їжу потрібно в спокійній обстановці, повільно і ретельно. При ретельному пережовуванні зміцнюються ясна, знижується навантаження на серце, виробляється належне кількість соків в шлунку і слини.

2. Вранці снідайте добре. Мами, тата, дідуся, бабусі і телевізори постійно говорять, що вранці потрібен легкий сніданок. Деякі сприймають це буквально, випиваючи чашку кави з парою печенек. Це, звичайно, жахливо і нічого корисного тут немає. Про те, які продукти бажано вживати вранці, я писав у статті, згаданої вище, рекомендую ознайомитися. Тут доповню тільки те, що з сніданком рекомендується з'їдати більше калорій, ніж з іншими прийомами їжі.

3. Харчування має бути не менше двох разів на день і не більше чотирьох. Їжа повинна встигати оброблятися організмом, тому має проходити не менше 4-6 годин між прийомами їжі (звідси виходить, що сніданок в ідеалі повинен бути до 7-8 ранку).

4. Робіть прийоми їжі в один і той же час. У минулому столітті академік І. П. Павлов писав, що якщо собак годувати в один і той же час, то через якийсь час шлунковий сік у тварин почне виділятися до часу годування. У людей механізм такої ж. Якщо звикнути харчуватися в один час, то до початку кожного прийому їжі вже буде вироблено досить шлункового соку, що дозволить швидше перетравитися їжі і легше засвоїтися корисних речовин з неї.

6. Остерігайтеся споживання солі. Наступна рекомендація по правильному харчуванню для зростання стосується контролю добової норми солі, що дорівнює 3 грамам. Перевищення цієї норми може призвести до порушення обмінних процесів в організмі. Це важливо пам'ятати не тільки бажаючим вирости, але і всім людям.

Удвічі небезпечна звичайна кухонна NaCl. Взагалі, про сіль краще робити окремої пост, тому що нюансів з нею багато. Поки лише скажу, що якщо не можете відмовитися від неї, то купуйте кам'яну сіль, вона хоча б не так сильно шкодить.

7. Їжте багато сирих овочів і фруктів. Не втомлююся повторювати цю рекомендацію. Вітаміни для росту людини найкраще зберігаються саме в живих рослинних продуктах. Використовуйте ягоди, зелень і також свіжовичавлені соки.

8. Випивайте від шести до восьми склянок води в день. Залежно від потреб організму, сезону, клімату, ваги і так далі потрібно підбирати свою кількість. Лікарі рекомендують пити воду не під час їжі, а за 30-60 хвилин до і через 3 години після, щоб не розбавляти шлунковий сік. І ще не бажано пити холодну воду, так як на її нагрівання організм буде додатково витрачати енергію.

9. Пийте якісну воду. Найпростіший спосіб її отримати: очистити водопровідну воду, наприклад, системою зворотного осмосу і заморозити / розморозити. Є спеціальні прилади, але це вже для тих, хто захоче.

10. Урізноманітніть свій раціон. Намагайтеся не повторювати продукти кілька днів поспіль.

11. Використовуйте харчові добавки. Вітаміни та мінерали не завжди містяться в достатній кількості в тій їжі, яку ми їмо, тому вітамінно-мінеральні комплекси дуже бажано внести в свій раціон. Про деякі з них можете прочитати тут.

Ну ось! Сподіваюся, що поради по харчуванню, наведені вище, будуть вам корисні. Успіхів!