100 Кращих рад для схуднення щоденники
100 кращих порад для схуднення
Рад для схуднення безліч. Один радить одне, інший інше. У цій статті було зроблено спробу об'єднати найбільш популярні поради схуднення.
1. Приймаємо рішення - є тільки сидячи. Перекушування стоячи, в поспіху, на вулиці призводять до того, що в результаті ми їмо більше. Пригадаймо собі - слони їдять стоячи.
2. Не доповідаємо на тарілку вподобане блюдо, строго дотримуємося правила - задовольняємося тим, що вже належить на тарілку.
3. За покупками вирушаємо ситими, оскільки тоді легше подолати спокусу купити що-небудь смачненьке, чого нам не слід було б є.
4. Вирушаючи в магазин, складаємо список і не купуємо нічого понад це.
5. Виходимо на прогулянку самі або з собакою тільки після сніданку (а не перед), так як в цьому випадку спалюємо більше калорій, ніж натщесерце.
6. На другий сніданок або полуденок готуємо собі заздалегідь і дуже мало: жменьку сушених слив, стакан знежиреного молока, маленький бутерброд з шматочком курки і салатом або сиром. Краще завжди мати під рукою що-небудь приготоване заздалегідь, ніж зопалу є що попало.
7. Якщо голод докучає вам занадто сильно, з'їжте трохи фруктів, наприклад, слив (взимку - сушених), а останню кісточку затримайте у роті. Таким чином ви обдурите свій шлунок.
9. Під час їжу, після кожного з'їденого шматка відкладіть на хвилину ніж і виделку. Це порушення ритму трохи послабить апетит, а, отже, і з'їсте ви трохи менше.
10. Готуйте рівно стільки, скільки потрібно на один раз. Якщо приготували більше (економія часу), то поставте на стіл рівно стільки, скільки збираєтеся з'їсти, а решта - негайно в холодильник.
11. Не їжте за один раз більше двох страв: що-небудь м'ясне з овочами і фрукти або шматочок сиру. Багаторазова зміна страв навіть в малих кількостях збуджує апетит. Саме для цього подаються і гострі приправи.
12. Якщо є можливість, то обід або вечерю краще розділити на два прийоми. Наприклад, м'ясне блюдо з овочами, рисом або макаронами і зелений салат без обмежень з'їдаємо відразу, а решта - фрукти або шматочок сиру - через дві години.
13. Кожен шматочок їжте так, ніби це щось екстра, наприклад, ікра, - маленькими порціями, смакуючи, затримуючи довше в роті, уявляючи собі, що кожен шматочок - останній. Тоді, з'ївши менше, ви, може бути, вирішите, що ось цей шматочок дійсно останній, на ньому і кінець.
14. Закінчуйте є, як тільки вам здасться, що шлунок вже заспокоївся. З'ївши одне круте яйце, шматочок сиру і трохи зеленого салату, ми надовго заспокоїмо почуття голоду. Допоможуть з ним впоратися також кілька маленьких шматочків хліба.
15. Затримайтеся за столом після обіду принаймні ще на 15 хвилин, щоб дати собі час відчути стан спокійній ситості, яке збережеться надовго. Їжа на бігу не дає такого ефекту, і незабаром ви знову відчуєте себе голодною.
16. Час їжі і кількість калорій потрібно привести у відповідність з ритмом вашого дня. Більше можна з'їсти перед роботою, ніж після роботи. Тому краще дати собі послаблення за сніданком, обмежити в обід і вже зовсім стримано поставитися до вечері, особливо якщо він безпосередньо перед сном.
17. Якщо вийшло так, що вчора ви їли багато (хвилина слабкості або іменини у тьоті), то сьогодні постарайтеся себе обмежити: який-небудь овочевий супчик, майже без солі, напій з трав замість чаю, нежирний сир або молоко - і все! Щоб було легше перенести це гастрономічне покаяння, розділіть ці скромні порції на частини, постаравшись, щоб за кількістю їх було більше, а за кількістю калорій якомога менше. Добре б продовжити це покаяння ще на один день.
18. Жувальна гумка з фруктовим смаком дозволить на якийсь час обдурити шлунок.
19. Пийте фруктові соки, але обов'язково змішуючи їх один до одного з водою. Таким чином ви заповніть шлунок, притупити почуття голоду і зменшите кількість калорій, що містяться в соках.
20. Якщо, сидячи перед телевізором, ви звикли гризти печиво або горішки і не можете від цього відвикнути, поставте перед собою тарілку з зеленим салатом.
21. Приготуйте в морозилці шматочки льоду з води, приправленою м'ятою, ваніллю, полуничним соком і т.п. Можна трохи підсолодити. Ці шматочки можна смоктати, відганяючи голод, коли він вже дуже докучає.
22. Коли з'являється нестримне бажання з'їсти що-то, чого дієта абсолютно виключає, з'їжте що-небудь інше - шматочок хліба або сиру. Тільки не їжте те, чого так бажаєте, "в останній раз", тому що часто цей "останній раз" часто виявляється "передостаннім".
23. Перед тим, як отруїтися на прийом або на звану вечерю, де спокуси надто великі, випийте склянку кефіру або йогурту, або з'їжте круте яйце (хоча не всі дієтологи це рекомендують).
24. Готуючи фруктові соки, не викидайте м'якоть. А найкраще їжте фрукти цілком. Організму потрібна клітковина, а від фруктової клітковини не повніють.
25. Починайте обід з великої чашки овочевого або курячого бульйону (може бути, з пісної яловичини і навіть кубиків). Після такого низькокалорійного супу, наповнюючи шлунок, ви з'їсте набагато менше.
26. Приготуйте для себе в пластикових або картонних стаканчиках заморожені порції напоїв з фруктовою м'якоттю, щоб використовувати їх як "перекус", коли буде підводити шлунок.
27. Точно так само можна заморозити міцний чай.
28. Добре б мати в запасі солоні або мариновані огірки. Порізати їх на шматочки і потроху є, приглушаючи почуття голоду.
29. Якщо вже з'явилося непереборне бажання скуштувати шоколаду, дозволимо собі один шматочок. Але тільки ввечері і з шматочком хліба.
30. Починайте їду з сиру, краще нежирного. Пам'ятайте, що краще з'їсти порцію сиру, ніж шматок цукру або цукерку.
31. Випийте перед їжею 2-3 склянки води, щоб наповнити шлунок, стимулювати діурез і полегшити видалення з організму жирів.
32. У вашому холодильнику повинні знаходитися тільки ті продукти, від яких не повніють: знежирене молоко, нежирний сир, пісне м'ясо, яйця, овочі і т.п.
33. Намагайтеся якомога більше страв готувати на один раз, щоб не спокушати себе добавками.
34. Замініть класичні гарніри морквою, буряком, цвітною капустою, кореневих селерою і т.п.
35. Ваш сніданок: яйце некруто (можна два), трохи курячого м'яса, сир. Ці продукти забезпечують організм протеїном, і до того ж досить ситні.
36. Можна дозволити собі з'їсти за сніданком бутерброд з сухою нежирної ковбасою і гірчицею.
37. Постарайтеся є те, в чому полягає менше калорій: наприклад, хрусткий (підсушений) хліб, тонко намазаний маслом з добавкою гірчиці для смаку.
38. Один з найбільш низькокалорійних напоїв - томатний сік, який для смаку можна заправити чимось гострим.
39. М'ясо слід смажити досить довго на повільному вогні, а щоб воно не підсохли, не додавайте масло, а змащуйте м'ясо гірчицею.
40. Щоб яєчня була якомога менш калорійною, додайте на 2 яйця 1 столову ложку води, збийте і смажте без олії.
41. Готуючи спекотне, поливаємо його, щоб не засушити, що не маслом або бульйоном, а просто водою.
42. Пісне м'ясо перед тим, як запекти, що не шпиг салом. Запікати краще у фользі.
43. Овочевий суп готуйте з моркви, цибулі, петрушки, але замість картоплі додайте трохи нарізаної шматочками гарбуза - в ній значно менше калорій.
44. Під час підігрівання їжу (м'ясо, овочі) замість масла налийте на дно каструльки води або вина.
45. На сніданок дуже хороші кукурудзяні пластівці (з нежирним молоком) - вони об'ємні і низькокалорійні.
46. Купуючи хліб, потрібно вибирати не товсті батони, а краще тонкі, в яких більше хрусткої скоринки і менше м'якушки.
47. Менш калорійна яєчня виходить з одного яйця і білка трьох яєць.
48. Якщо ви любите солодку каву, але хочете менше вживати цукру, то пийте кави без цукру вприкуску з яблуком або запиваючи ковток кави ковтком води. Це зменшить гіркоту, але аромат кави збережеться.
49. Можна також спробувати пити гіркий кави з зернятком кардамону або перцю.
50. Якщо вже так сталося, що не можете обійтися без алкоголю, то краще візьміть віскі і сильно розбавте содової.
51. Компот з яблук можна готувати без цукру, тому що в яблуках вже міститься цукор (до 15%). Краще додайте для смаку трохи кориці, родзинок, можна кинути в компот 2-3 груші. Яблука потрібно вибирати не кислі, наприклад, ранет, джонатан і т.п.
52. Готуючи соуси для м'яса і овочів, краще замінити оливкове масло йогуртом або нежирної сметаною. Можна також додати трохи винного оцту і естрагон.
53. Якщо ви за сніданком п'єте фруктові соки, то майте на увазі, що краще за все грейпфрутовий, тому що він містить речовини, які очищають нирки.
54. Жувальна гумка допомагає обдурити почуття голоду, але вже якщо ви вибрали особливо сувору дієту, то пам'ятайте, що гумка зазвичай міститься в солодку оболонку, і якщо ви на самому початку її НЕ виплюнь, результат буде такий, ніби ви з'їли 3-4 шматка цукру.
55. Чи любите десерти? Постарайтеся тоді готувати для себе фруктові желе з великою кількістю желатину, а не цукру.
56. Готуючи тушковане м'ясо, покладіть на дно каструльки шкурку, зрізану з сала, причому салом вниз. Сало і в м'ясо не вбереться, і не дасть йому підгоріти.
57. Гаряче і холодне м'ясо добре приправляти томатним соком за наступним рецептом: 750 м помідорів, нарізаних на четвертинки, 1 дрібно нарізана цибулина, протерта часточка часнику, 4 лаврові листки, щіпка чебрецю, ложечка цукру, сіль і перець за смаком, півсклянки води . Кип'ятити 45 хвилин в закритому посуді, час від часу помішуючи. Перед вживанням процідити.
58. Овочеві салати краще заправляти невеликою кількістю оливкової олії.
60. Якщо любите піцу, то готуйте її, принаймні, без м'яса, ковбаси і шинки, а тільки з овочами, цибулею і грибами.
61. Паштет можна приготувати і без масла - з молоком, яєчним білком, з овочами і фруктами.
62. М'ясо краще смажити на звичайній, а не на тефлоновій сковороді - і смажиться краще, і жир з нього витопиться.
63. Добре б мати вдома завжди кавун в холодильнику. Звичайно, коли сезон. Шматок кавуна добре пригнічує апетит і втамовує спрагу.
64. Намагайтеся, коли це можливо, уникати смаження на олії (і взагалі на жирі), краще варити або готувати на пару. Варені овочі, наприклад, стручкова квасоля, зелений горошок замість масла краще заправити лимоном, винним оцтом, будь-якими іншими приправами без масла.
65. Для приготування десертів (яких, втім, ми повинні уникати), намагайтеся по можливості вживати безкалорійний замінники цукру.
66. Для приготування страв, де масло використовується як сполучний елемент, його краще замінити масою з протертих овочів, приготованих на нежирному бульйоні.
67. Зовсім від вживання цукру відмовитися важко. Але звичайний цукор (сахарозу) можна замінити менш калорійними моноцукрами - глюкозою.
68. Квашена капуста - це чудове дієтичне блюдо, малокалорійне, легко усвояемое і багате вітамінами. Її можна їсти як сиру, так і готувати з неї солянки, за умови, що додавати будемо гриби, пісну яловичину, нежирну ковбасу або куряче м'ясо. Словом, менше жирів.
69. Збивши яєчні білки (це чистий протеїн), можна додавати їх в протерті овочі, подавати до кави замість молока; омлет можна робити з одних білків.
70. Дієтологи рекомендують їсти більше овочів в сирому вигляді. При складанні овочевих салатів пам'ятайте, що морква і буряк містять до 15% цукру.
71. Приклейте на стіні в кухні або на холодильнику власну фотографію тих часів, коли ви були стрункою і красивою. Якщо все ж ви собі на ній не дуже подобаєтеся, це може бути фотографія якоїсь суперстройной зірки.
72. Якщо у вас є вільний час, не сидіть вдома без діла. Підіть на прогулянку або знайдіть собі заняття вдома: приберіть квартиру, наведіть порядок в шафах, складіть план витрат на місяць або на відпустку. Адже відомо, що коли ми при справі, то і їмо менше.
73. Час від часу корисно окинути себе поглядом з голови до ніг, стоячи оголеною перед дзеркалом. Для схуднення це буде найкращий стимул.
74. Якщо з'явиться страшне бажання з'їсти тістечко або шматочок шоколаду, скажіть собі: добре, з'їм, але не зараз, а через 20 хв. За цей час може статися і те, і се, що відверне вашу увагу від грішних бажань.
75. Найкраще, якщо ваш раціон буде складатися з простої, здорової і раціональної їжі. Постарайтеся обходитися без делікатесів, які так збуджують апетит.
77. Таким же самим чином переконуйте себе, що вам подобається дієтичні страви, які ви взагалі-то не любите йогурт, варені овочі і т.п.
79. Для початку ставте перед собою порівняно нескладні цілі, легко досяжні, наприклад, схуднути на 1 кг за тиждень. Якщо вам це вдасться, то поступово досягнете великих успіхів.
80. Зауважте на талії шнурок з нейлону або будь-якого іншого розтягується. Він моментально подасть сигнал, що ви з'їли занадто багато. Згадайте, як часто спідниця, блуза або штани здавалися вам занадто тісними після рясної вечері.
81. Перевагу віддавайте холодної їжі, а не гарячою. Холодна їжа розігрівається в організмі, на що також йдуть калорії, вона і перетравлюється довше, а значить, почуття голоду повертається не так швидко.
82. Напої теж п'ємо холодні. Холодна вода, наприклад в 10 градусів, видаляється з організму, маючи 37 градусів. Організм витрачає 30 калорій на 1 літр води, щоб нагріти цю воду на цілих 27 градусів.
83. Купивши масло, ділимо його на 10-грамові порції, обмежуючи тим самим свій щоденний ліміт.
84. Ділимо також на маленькі порції і рослинне масло, використовуючи в день тільки одну.
86. Хліб їжте житній з борошна грубого помелу. Якщо хліб свіжий, то краще підсушити його в тостері.
87. Якщо любите готувати екзотичні страви, візьміть на озброєння китайську кухню. Зауважте, мудрі китайці найчастіше використовують рис, овочі, продукти моря, гриби, птицю - тобто все нежирне і низькокалорійне.
88. За святковим столом застосовуйте наступну тактику: спочатку холодні закуски, холодні напої, овочі та фрукти. Тоді в шлунку залишиться зовсім мало місця для другої страви, як правило, м'ясного і дуже калорійного.
89. Чи не виливайте воду, в якій варилися овочі, - на ній можна приготувати прекрасний суп - смачний і корисний: у такому відварі міститься багато корисних речовин.
90. Один або два рази на тиждень добре влаштовувати день без вуглеводів і жирів - тільки страви, що містять білок. За один такий день можна схуднути на 0,5 кг.
92. Якщо обід почнемо з салату і овочів, що містять значну кількість цукру (7-8 Confused, в організмі почне активно виділятися інсулін, який підвищує апетит.
93. Намагайтеся пити якомога більше відварів трав, які не викликають активного виділення шлункового соку, але покращують травлення.
94. Добре пити також сечогінні трав'яні відвари. Вранці і ввечері - 1 ст. такого відвару допоможе вам скинути вагу.
95. Хоча б раз на тиждень замість шматка м'яса з'їжте такий же за обсягом шматок риби.
96. М'ясо, птицю, овочі запікайте в алюмінієвій фользі - смачно і не краплі жиру. Фольга завжди повинна бути на вашій кухні.
97. Так само, як і терка, це дуже корисна річ. З'їдене яблуко - це всього лише яблуко, а, натер його на тертці і додавши трохи натертої моркви або капусти, - отримаєте цілий салат! Хоча і обсяг, і калорії ті ж.
98. Для тих, хто дотримується дієти, дуже педантично і скрупульозно рахує калорії: смажене м'ясо або смажену картоплю промокніть спочатку паперовою серветкою або цигарковим папером, щоб на них залишилося якомога менше жиру. (Ми, однак, вважаємо таку пораду на межі ідеї "фікс".)
99. Не забувайте, що в алкоголі міститься велика кількість калорій.
100. Добре б мати в своєму гардеробі що-небудь дуже облягає фігуру, наприклад штани, які сиділи на вас, як рукавичка в той день, коли ви вирішили почати боротьбу за струнку фігуру. Одягнувши їх через деякий час, отримаєте моральне задоволення, що не дарма страждали, а також стимул до подальших дій. Вони ж застережуть від спокуси порушити "правила гри".
Безумовно є ще безліч порад. Звичайно багато хто з них будуть сприяти схудненню, але пам'ятайте про те, що ваше схуднення має бути системним, щоденним. Найпростіше це зробити за допомогою систематизованої методики.
... можна скористатися ВЖЕ ГОТОВИМ, вже перевірений науково-обгрунтованим успішним досвідом схуднення МЕНЕ і ІНШИХ ЛЮДЕЙ. І схуднути завдяки ефективній методиці курсу схуднення!
Використовуйте методику, наведені в курсі техніки та інструкції. Зробіть, що б це працювало на ВАС. І отримаєте ГАРАНТОВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ! Худніть і робіть це правильно, природно, не знущаючись над організмом. Без голодувань, виснажливих дієт, страшних таблеток і важких фізичних вправ. Худніть швидко, правильно, легко і без мук!