10 Способів підвищити рівень гормону росту природним шляхом

Максимальна секреція гормону росту досягається у віці до двадцяти років років, далі вона зменшується із середньою швидкістю 15-17% в 10 років. Багато 40-річні страждають від нестачі гормону росту - а без нього складно говорити про хороше зростання м'язової маси.

Дія гормону росту (соматотропіну):

1. Анаболическое дію (сприяє зростанню м'язової маси)
2. антикатаболическими дію (сприяє зниженню руйнування м'язової маси)
3. Зменшує жировий прошарок
4. Покращує використання енергії
5. Прискорює загоєння ран
6. Володіє ефектом омолодження
7. Стимулює повторний ріст внутрішніх органів, які зазнали атрофії з віком
8. Зміцнює кістки, викликає зростання кісток у молодих людей до 26 років (до закриття зон росту)
9. Підвищує рівень глюкози в крові
10. Зміцнює імунітет людини

Нижче наведено перелік правил, які дозволять підвищити рівень гормону росту (соматотропіну) природним шляхом:

1. Перед тренуванням їжте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Приклад таких складних вуглеводів: Вівсяні пластівці. макаронні вироби, хліб з висівками з борошна грубого помелу, неочищений рис, горох, кольорова квасоля, фруктовий сік свіжий без цукру, молочні продукти.

2. Хороший глибокий сон. Сон тривалістю не менше 7-8 годин. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніш 11-ти.

3. Лягайте спати на голодний шлунок. Основна кількість соматотропіну виділяється протягом 1-го години після засипання. А високий рівень цукру в крові виробляє викид інсуліну, який якраз знижує рівень гормону (є його антагоністом).

6. Дотримуйтесь збалансовану дієту, що містить жири, білки і вуглеводи в потрібних пропорціях.

45-65% калорій необхідно отримувати з вуглеводів (бажано складних).

Ідеальний варіант 30% білки, 20% жири, 50% вуглеводи.

7. Хоча б раз на тиждень ходите в лазню.

8. Під час тренувань виконуйте базові вправи, що вимагають значних енерговитрат. До таких вправ відносяться: присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги або гантелей лежачи, підтягування. бруси. Це так само допоможе чоловікам підняти найважливіший для себе гормон - тестостерон. набути сили і хороше тіло!

9. Якщо є можливість, дозволяйте собі подрімати вдень, Але не більше двох годин! Кращий варіант - 1 година хорошого сну.

10. Постарайтеся не виконувати одні і ті ж вправи під час тренувань, зробіть свої тренування.