10 Рад як уберегти коліна від травм

Почуття болю - це вже ознака травми - так наш організм сигналізує про проблеми в тій чи іншій зоні. І ігнорувати це не можна. Можливо болю виникають через неправильну настройки велосипеда.

1) Сидячи на велосипеді опустіть одну ногу вниз давлячи на педаль - вона повинна бути зігнута під кутом +/- 15 градусів, якщо коліно буде зігнуте під великим кутом ви будете перевантажувати колінний суглоб, якщо менше нога може повністю розгинатися в коліні, що може привести до травми зв'язок.

2) Сидячи на велосипеді - обидві педалі паралельні підлозі, якщо провести пряму лінію від передньої частини впередістоящего коліна вертикально вниз, то вона повинна пройти через вісь обертання педалі. Якщо коліно виходить за вісь обертання педалей ви ризикуєте перенавантажувати колінний суглоб.

3) Звичайно добре мати велотуфлі, які дозволяють правильно розподілятися навантаженні

4) Робити вправи: лежачи на животі, покласти праву стопу на ліву, згинати й розгинати ліву ногу, з невеликим опором правої.

5) Ні в якому разі не робіть компрес і не мажтесь маззю зворотну сторону коліна - там знаходяться лімфовузли, які можуть запалитися від такого впливу.

6) Якщо болі залишаться зверніться до лікаря

дуже люблю ранкові пробіжки в лісі з собакою, останнім часом чую хрускіт в колінах, може хтось що підкаже з цього приводу?

Хрускіт в суглобах - це перший дзвіночок, який говорить про порушення в роботі ваших суглобах. Причин хрускотом може бути багато: від недостатнього виділення синовіальної рідини в порожнині суглоба (вона знижує тертя в суглобі і покращує амортизацію) до руйнування хряща і диформации суглобових поверхонь. Перед пробіжкою потрібно добре розминати коліна, робити гімнастику для колінного суглоба, можливо одягати наколенник і використовувати разогревающие мазі на основі бджолиної або зміїної отрути. Якщо хрест не пройде раджу сходити до лікаря і зробити томографію колінного суглоба.

Поділюся своїм досвідом щодо травми колін. Я, займаючись легкою атлетикою, зробив 2 операції на колінному суглобі (мені видалили медіальні (внутрішні) мініскі). Але зараз, тьху, тьху, тьху, вони мене не турбують - я бігаю, стрибаю, присідаю і танцюю. Що можна зробити для зміцнення колін:

1) Сходити до ортопеда - підібрати анатомічні устілки для взуття - це дозволить знизити навантаження на колінний суглоб.

3) Є продукти багаті колагену - желе, холодець, хрящики.

4) Робити гімнастику (зміцнювати м'язи здатні фіксувати колінний суглоб).

- сидячи на стільці випрямити одну ногу - не згинаючи її в коліні згинати й розгинати стопу

- сидячи на стільці випрямити одну ногу - утримуючи її на вазі обертати стопою вправо і вліво

- сидячи на стільці покласти ліву стопу на праву гомілку, підняти ноги, щоб п'яти не торкалися підлоги - розгинати і згинати гомілку.

- сидячи на стільці випрямити одну ногу - піднімати і опускати ногу не згинаючи її в коліні

Чи не скупіться. краще недовантажити, ніж потім лікувати суглоб. я ось взимку на схилі впала на шостому спуску в перший день катання, це потім досвідчені лижники пояснили мені "чайнику", що вони в перший день більше п'яти спусків не роблять - адаптуються. а я в стані ейфорії від того, що все так класно виходить переоцінила свої можливості. і вже півроку лечу коліно.

Ще 2 рази потім таке було. Чи то зв'язки були слабкі, чи то що.

З тих пір знаю, що коліно можна травмувати просто ніяково повернувшись ((((

Так, травма коліна - це страшно. У школі ще послизнулася на мокрій підлозі і впала на скло. Дивом не розрізала зв'язки. Але все одно розпоров калено до суглоба і довго відновлювалася потім. З тих пір намагаюся берегти коліна на тренуваннях. І ударних навантажень на них не робити.

Я ось інтуїтивно зберегла коліна від травми. Якщо навантаження, відчуваю, ще не помне- полегшую вправу або взагалі пропускаю. Натираю коліна перед розминкою ведмежим або іншим жиром. Взагалі правильно я роблю, що натираю коліна жиром перед розминкою або інший раз на ніч. Як то у мене заболіло взимку під коліном -стала мазати і накладати пов'язку. Масажувати коліна масажером. Корисно і чи треба коліна масажувати? Що порадите для профілактики? У віці адже спочатку треба десять разів подумати, а потім вже щось робити-давати навантаження. А то можна і на місяць вийти з ладу і взагалі не займатися через це.