10 Рад для натурального бодибилдера

Головна »Корисні поради» 10 порад для натурального бодибилдера

Вона ставить лише примарні цілі. Всім професійним організаціям бодібілдингу потрібна тільки прибуток. Це їх головне завдання. А досягти її вони можуть лише за рахунок недосяжним ПРОДАЖУ ТА ВИКОРИСТАННЯ, які вони ставлять перед спортсменами. І Задля цієї мети явно не можна. Неприродно величезну м'язову масу можна наростити за пару місяців. Звичайно, можна отримати досить великі м'язи, але Доріан Ятс в цьому плані все одно залишиться найкращим.

Професійні організації бодібілдингу витягають комерційний прибуток за рахунок спонсорування великих конкурсів, як «Містер Універсум», а також з причини значної частини на ринку, реалізації друкованих видань, в яких вони стверджують «непримиренну» позицію по відношенню до заборонених препаратів, і т.д.

Далі він приходить до думки, що використовується ним тренувальна програма просто неефективна, що поживних речовин і харчових добавок йому необхідно значно більше і т.д. В результаті він шукає інші програми, витрачається на нові добавки, вбирає історії сучасних зірок бодібілдингу. А головне - платить, і платить, і платить.

Слід висновок: натурал мусить запустити лише натуральну масу. Геть примарні цілі.

2. Про харчових добавках.

Для величезних м'язів необхідні саме вони. Так? Ні! У всі епохи жили люди, які володіли красивим і потужним статурою. Вони з'явилися не після 70-их років, як ви могли б подумати.

Будь-яке село завжди славилася сильним і величезним ковалем. По-вашому, чому так відбувалося? Тому що ця людина цілими днями працював з металом, які мали велику вагу. А зовсім не з тієї причини, що брав креатин і протеїнові коктейлі.

Слід очевидний висновок. Натуральна їжа містить усі необхідні для будівництва м'язів речовини. Звичайно, харчові добавки можуть принести користь, але вони просто не потрібні. А коли ви починаєте в даному факті сумніватися, вам промивають мізки.

Наведемо рецепт хорошого білкового коктейлю, який застосовував Арнольд Шварценеггер ще в 70-их рр .:

берете 2 склянки звичайного молока;
півчашки молочного порошку;
одне яйце;
півчашки морозива;
перемішуєте все це і п'єте.

3. Розглядайте тренувальний зал тільки як місце для тренувань.

Досить згадати, як у тренувальному залі постійно зустрічаються люди, які, виконавши один підхід, починають без будь-якої мети блукати по приміщенню або заводити з іншими займаються безглуздий балаканина. До того, як вони знову візьмуться за штангу, може пройти 10 хвилин. Для серйозних атлетів зал є місцем для тренувань, а не для обговорення новин. Паузи між сетами - дуже важлива деталь тренування. Вона повинна тривати не більше двох хвилин.

4. Частота тренувань.

Якщо ви працюєте на масу, то вам немає потреби навідуватися в зал більше трьох разів на тиждень. Крім того, більше години вам теж не слід в ньому перебувати. Навіть два заняття в тиждень дадуть хороші результати. Як цього досягти?

Слід працювати з важкою вагою. Для вас в такому разі не можуть існувати легкі і середні ваги. Також виконуйте базові вправи (присідання, тяги, жими). Ізолюючих вправ слід уникати (протягання, розведення і т.п.). Ви просто повинні зрозуміти, що велике навантаження, якій піддається ваше тіло, вимагає і великого часу для відпочинку. Саме з цієї причини рекомендується брати тижневу перерву, щоб подолати плато.

Часом доводиться чути таке: «Невже, якщо я лише раз на тиждень стану опрацьовувати біцепси, вони все одно будуть рости?» Зрозуміло! Крім того, біцепси беруть участь в неізольованих вправах, наприклад, в тязі штанги в нахилі до поясу. А дельти беруть участь в жимі лежачи.

5. Увага техніці.

На самому початку тренування потрібно працювати з максимальною вагою, адже до цього моменту ви ще перебуваєте в свіжому стані. Правда, якщо ви буде жати штангу на 50 фунтів перевищує ваш звичайні вага, але при цьому прогинати спину в борцівському мосту, результату ви не отримаєте. Можливо, ви справите враження на новачка, але нам такі штучки відомі. Поки ви працюєте на Новомосковскх, ваші допоміжні м'язи всіляко задіюються у виконанні вправи. Основні ж м'язові групи розслабляються. Отже, ви просто даремно розтрачуєте енергію. І ніякої користі від таких викрутасів не буде.

6. Залишайтеся людиною. Ви не егоїстичний «позер».

Визначити справжнього атлета досить легко. На ньому зазвичай надіті старі шорти і просочена потім футболка. Справжні спортсмени не стануть ходити по залу з розставленими ліктями, зачіпаючи всіх навколо. Вони не будуть носити модні кросівки, які стоять стан. Також вони не відрізають рукава футболок, не розповідають про те вазі, який можуть вичавити лежачи, оглядаючи при цьому всіх важливим поглядом. Все це так смішно. У залі поважають тих, хто поводиться природно, просто і проявляє дружелюбність.

7. Використовуйте не тільки вільні ваги.

Новачки запитують: «Чи можна наростити масу, якщо використовувати тренажери?». Можна, можливо. На думку прихильників вільного ваги, маса може зростати тільки при дотриманні їх рекомендацій. Але не можна сказати, що це правильний підхід.

М'язи будуть реагувати на будь-яке навантаження, звідки б вона не виходила. Відповідно, їм немає особливої різниці між вашими заняттями у вільній вазі і тренажерами. Вони будуть реагувати на навантаження в будь-якому випадку. Просто навантажите м'яз максимально і чекайте її відповіді. Він обов'язково буде.

Але від застосування вільних ваг зовсім відмовлятися не треба. Просто слід пам'ятати, що вільний вага не є єдиним шляхом до маси. Правда, і не всі тренажери однаково благотворно впливають на результат. Наприклад, щоб отримати найкращий ефект при опрацюванні грудей і плечей, слід використовувати тренажер «Хаммер» фірми Life Fitness. Він сконструйований на основі знань про траєкторії рухів людини.

8. Не менше 5000 калорій за день. Правильно?

При споживанні чотирьох-п'яти тисяч калорій за один день ви і справді наростити багато маси. Тільки це буде жирна маса. Звичайно, ви постійно чуєте, що досвідчені бодібілдери говорять про свої вправах і своєму харчуванні. Але ви ніколи не почуєте від них про вживані ними таблетках. Стероїди прискорюють біосинтез. Отже, потрібна більша кількість калорій. Але якщо поглинати таку ж кількість їжі, що і ті бодібілдери, які приймають стероїди, то можна дуже швидко перетворитися в «колобка».

9. Різноманітні межі прогресу.

Припустимо, вами не була пропущена жодна тренування. Число повторень ви підвищуєте. Додаєте по півфунта ваги до штанги. А біцепс за пару останніх місяців збільшився всього на восьму частину дюйма. І більше прогресу немає ...

Значить, вам здається, що прогрес - це лише безперервне зростання м'язів? Це абсолютно неправильна думка! Ваші м'язи, зрозуміло, зростають. Але це відбувається дуже повільно. Якщо ви наберетеся терпіння, зможете сконцентруватися на деталях, то результат прийде. Можливо, не відразу, але цей момент обов'язково настане. Для якісної м'язової маси потрібна важка і довга робота.

10. Негативний настрій призводить до невдач.

Ще не настав 1970 рік, люди вважали, що неможливо подолати рубіж в 500 фунтів. Але на Олімпійських Іграх 70-го року він все ж був узятий. А за наступні кілька місяців багато атлетів повторили цей рекорд. Чому? Були зняті розумові бар'єри. Коли в однієї людини виходить подолати раніше недосяжний рубіж, у інших з'являється віра у власні можливості. Розум - це найпотужніший тренувальний фактор. Слід лише зібратися, сконцентруватися, повірити в себе, і успіх не змусить себе чекати!