10 Помилок новачків в гойдалці - як вести себе в спортзалі, щоб не виглядати ідіотом,
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
10 помилок новачків в гойдалці - як вести себе в спортзалі, щоб не виглядати ідіотом
Є у нас в тренажерному залі один персонаж. Просто ходяча енциклопедія помилок. Серйозно, можна ходити слідом і складати конспект. З одного боку, традиційні помилки новачків роблять все - на них вчитися простіше простого.
З іншого, базові правила етикету повинні бути зрозумілі навіть інтуїтивно. Наприклад, про те, що потрібно розбирати за собою снаряд, прибирати після себе, не ставати між займаються людиною і дзеркалом, не треба навіть говорити. Це ясно без слів. Однак є ще правила, про які не говорять на кожному кроці, але порушивши їх, можна уславитися людиною недалеким.
1. Спроба справити враження
О, це властиво як новачкам, так і постійним відвідувачам качалок. Причому завжди знаходиться той, на кого хочеться справити враження. Це може бути дівчина / хлопець, тренер, досвідчений спортсмен. І тут починається - від погоні за вагами до вигадування неймовірних вправ.
Одночасно хочеться плакати і сміятися, дивлячись на те, як людина, намагаючись справити враження, виконує вправу з більшою вагою, але жахливої технікою, або коли робить те, що вправою назвати неможливо.
Я не ворог собі, тому, коли мені щось неясно, я підходжу з питанням до тренера або до одного з досвідчених спортсменів. Що і вам раджу.
По-перше, тренажерний зал відвідує безліч людей. Уявіть, скільки бактерій знаходиться на снарядах, тренажерах, лавах. Мийте руки, перш ніж торкнутися свого обличчя.
По-друге, мийтеся самі, тому що ви будете потіти. Ви ж не хочете смердіти, правильно? Використання парфумів, туалетної води або дезодоранту перед тренуванням - поганий варіант. Від них будете смердіти ще сильніше.
По-третє, дівчата, що займаються з макіяжем на обличчі, до кінця тренування стають схожими на єнотів, звичайно, якщо тренувалися важко, а не халяву.
По-четверте, однією з найбільш поширених помилок новачків в тренажерному залі є відсутність рушники. Під час тренування потіють все, тому якщо не хочете плескатися в калюжі чужого поту або червоніти через те, що самі залишили таку калюжу під час жиму лежачи, то носите рушник. Зробіть світ трішки безпечніше.
Завжди розбирайте за собою снаряди, прибирайте їх на місце, навіть коли підібрали їх в середині залу. Це ж не важко, правда?
Прибирання за собою - не тільки ознака хорошого тону, але також безпеки, адже розкидані снаряди або зібрані штанги можуть коштувати комусь часу і здоров'я - можна легко травмуватися. Крім того, небагато дівчат можуть самостійно розібрати штангу або тренажер для жиму ніг.
Головна мета покупки абонемента в тренажерний зал - ефективні тренування. Однак спортзал - це місце, де люди не тільки тренуються, але і спілкуються. Переконайтеся, що спілкування не заважає вашим тренувань.
До речі, це основна причина, чому я завжди тренуюся одна. Я просто бачу, як займаються люди, які приходять з друзями або подругами. Рідкісні пари викладаються на 100%. Хоча того хлопця, про який я писала спочатку, навіть самотність не допомагає. Підсісти на вуха тренеру або кому-небудь з відвідувачів в порядку речей, як і вести бесіди з самим собою. І таке буває. Навіть сміється з власних жартів, добре хоч не сперечається.
Якщо у вас до когось є питання, то ми не відволікайте людини, коли він налаштовується на підхід або виконує вправу. Не потрібно плутатися під ногами або маячити перед очима.
5. Відсутність замків на штанзі
Однією з найбільших помилок новачків в спортзалі є ігнорування замків для фіксації ваги на штанзі. Досвідчені спортсмени можуть утримувати рівновагу снаряда під час приседа або жиму, що для новачків дуже проблематично. Відсутність замків на штанзі може привести до власної або до чужої травмі.
6. Думати, що більше означає краще
Більше ваги / повторень / підходів / вправ не означає краще. Якість тренування повинно переважати над кількістю. Підвищувати вага потрібно тільки тоді, коли ви в змозі виконати задану кількість повторень щодо легко з ідеальною технікою.
7. Виконання вправ з неправильною технікою
Не можна прийти в спортзал і робити все ідеально. Помилки при виконанні вправ будуть у кожного новачка, але потрібно вчитися робити правильно, оскільки помилки можуть призвести до серйозних травм. Кращий варіант - позайматися деякий час з персональним тренером. Однак якщо немає такої можливості, то дивіться ролики по техніці виконання вправ в Інтернеті.
До речі, я їх постійно дивлюся, деякі переглядаю перед самою тренуванням для закріплення.
8. Відсутність балансу між силовим тренінгом і кардіо
Коли дівчата приходять в тренажерний зал, то більшу частину часу вони проводять на кардиотренажерах або ганяють вітер прокачуванням преса / розведенням ніг / обертанням обруча на талії. Хлопці, навпаки, ігнорують кардіо. Відсутність балансу - це поширена помилка новачків. М'язи потребують тренуванні з обтяженнями, але серце це теж м'яз, яку слід тренувати на кардіо-тренінгу.
Щоб досягти результату від тренувань, потрібен план. Це чітка мета, що відповідають цілі програми харчування / тренувань, а також тренувальний щоденник. На сторінках щоденника слід записувати вправи, підходи, повтори, ваги, час тренування, свій стан, а також фіксувати результати.
Нерозумно боятися, що ви будете виглядати дивно, записуючи щось у блокнот під час відпочинку. Навпаки, це буде говорити про вас, як про людину, яка працює на результат і серйозно ставиться до тренінгу.
10. Неправильне харчування
Від харчування в більшій мірі залежить результат тренувань. Часто новачки роблять цю помилку, ігноруючи значимість харчування. У вас може бути найкраща програма, але вона виявиться безрезультатною без відповідального фітнес-цілям харчування. Порахувати калорійність і потреба в нутриентах можна тут.
Я сподіваюся, що цей пост дозволить уникнути багатьох помилок новачків в
тренажерному залі, травм та інших неприємностей, а також допоможе швидше досягти результату. Тренуйтеся важко і не заважайте іншим!
І, наостанок, більш наочно, чого не потрібно робити в спортзалі:
Схожі пости:
