10 Помилок, які ти здійснюєш на еліптичному тренажері

Якщо думаєш, що еліптичний тренажер занадто простий для тебе, то ти, швидше за все, неправильно на ньому займаєшся. Еліптичний тренажер здатний зробити з тебе здорового і сильного людини, за допомогою нього ти можеш скинути зайву вагу, а також підкачати ноги настільки, наскільки це потрібно для гармонійного розвитку тіла. Такий тренажер далеко не так нудний, як здається на перший погляд. Як урізноманітнити кардіо-тренування, а також отримати більш кращий результат на такому тренажері? У нас є десять анти-рекомендацій, які тобі краще вивчити.

1 Твоє опір дорівнює нулю nbsp

Ти можеш відчувати себе на мільйон баксів, крокуючи по кілометру за хвилину, але без опору, що б ти не робив, все марно. Тобі слід встановити гідний опір, яке змусить тебе прикладати достатнє зусилля, щоб зробити крок. Помірний темп роботи на такому тренажері не означає те, що ти можеш ходити на ньому вічно, не втомлюючись.

2 Ти не випрямляти nbsp

Коли ти стоїш на ногах, то м'язи твого живота подовжуються, даючи тобі можливість зайнятися всій верхньою частиною твого тіла. Тому важливо не просто ходити на цьому тренажері, але і використовувати верхні кінцівки, залучаючи до ходьби їх силу. Чим більше ти задієш кінцівок при роботі на цьому тренажері, тим більш істотну віддачу ти отримуєш. Так, у тебе є можливість спертися на підлокітники еліптичного тренажера, але тоді ти зменшуєш інтенсивність спалювання калорій.

3 Ти не вводиш необхідну інформацію nbsp

Більшість еліптичних тренажерів оснащені електронікою, куди не тільки можна, а й потрібно внести свої дані. Якщо ти вірно внесеш характеристики свого тіла, то тобі буде легше контролювати весь процес - буде більш точний підрахунок калорій.

4 Ти не міняєш напрямок nbsp

Рух назад не тільки захистить тебе від нудьги, а й посприяє збільшенню навантаження на ряд м'язових груп, які пов'язані з сідницями і стегнами. Бути може, ти думаєш, що це важливо лише жінкам, але насправді найкраща тренування - це комплексне тренування. Так що міняй напрямок ходьби. Для максимального ефекту злегка присядь, тримаючи ноги в колінах під кутом в 90 градусів.

5 Ти займаєшся монотонно nbsp

Інтервали - це відмінний спосіб розбити монотонність тренувального процесу, збільшивши спалювання калорій. Це можна зробити двома способами: залишити опір колишнім, але змінити свій темп (темп міняти кожну хвилину); або змінити опір, а швидкість залишити незмінною (опір міняти також щохвилини).

6 Ти переносиш вагу на пальці ніг, коли ходиш nbsp

7 Твій тренажер звучить так, ніби збирається злетіти nbsp

Якщо ти чуєш, що еліптичний тренажер «якось дивно звучить», то не поспішай здавати його в магазин. Справа може бути в тому, що ти встановив занадто малий опір для свого зросту і ваги. Ти, можливо, йдеш занадто швидко і легко, а це значить одне - ти не витрачаєш стільки калорій, скільки міг би. Підтримуй стабільний і помірний темп з опором, яке змусить використовувати м'язи. Якщо цього не відбувається, то збільшуй навантаження.

При виборі еліптичного тренажера варто дотримуватися простих правил:

- він повинен бути електромагнітним;
- тренажер повинен бути зрозумілий в управлінні;
- він повинен витримувати вагу здорового мужика (150 кг достатньо);
- рами повинні володіти антикорозійним захистом;
- у нього має бути понад 15 тренувальних програм, щоб ти не занудьгував.

Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA підходить під всі озвучені вимоги, та й ціна у нього відповідає якості.

8 Ти не працюєш руками nbsp

Ці штуки, за які треба братися руками, зроблені не тільки для того, щоб ти за них тримався. Їх слід використовувати при роботі з цим тренажером. Використовувати їх просто - необхідно періодично переключати силу свого руху саме на ці ручки, таким чином вони допоможуть тобі рухатися вперед, прибираючи навантаження з ніг. Якщо говорити про інтервали, то роби так: 1 хвилину залиш для навантаження на руки, 4 хвилини присвяти навантаженні для ніг. Цей інтервал слід витримувати протягом всього тренування.

У деяких моделей еліптичного тренажера є можливість підвищувати нахил, прямо як у бігової доріжки. Але, на відміну від бігової доріжки, сильний нахил цього тренажера не підвищує ефективність тренування. Звичайна ходьба приносить куди більше користі, саме вона допомагає накачати м'язи. Ти, звичайно, можеш гратися з нахилом, але пам'ятай, що сенсу в цьому мало.

10 Ти еліптичний наркоман nbsp

А тепер про сумне. Еліптичний тренажер не вирішить всіх твоїх проблем, його треба використовувати тільки за призначенням, а також в сукупності з іншими тренувальними комплексами. Якщо ти входиш в тренажерний зал лише потім, щоб позайматися на цьому тренажері, то ти втрачаєш левову частку своїх можливостей. Взагалі, ця помилка стосується будь-якого тренажера, який займає в твоїй тренуванні лідируюче місце. Такого тренажера бути не повинно. Розбавляй тренування на ньому тренуваннями у вільній вазі, біговими доріжками, іншими тренажерами і тренуваннями. Переконайся, що ти дотримуєшся головного правила спортзалу, а саме - любиш різноманітність у тренуваннях. Якщо тіло звикне до одних і тих же рухів, то воно перестане нарощувати м'язову масу.

Не у всіх є можливість і час ходити в тренажерний зал, та й, чесно кажучи, в фітнес-клубах еліптичні тренажери працюють через раз, залишають бажати кращого. Втім, ти завжди можеш придбати свою власну «машину по спалюванню жиру». В цьому є набагато більший сенс, ніж в покупці бігової доріжки, так як еліптичний тренажер займає менше місця при більшої функціональності.