10 Кращих способів зменшити біль в колінах
Зіткнувшись з такою проблемою, фахівці призначають медикаменти і фізіотерапевтичні процедури, які на час рятують від болю в колінах. Але чи варто змолоду починати приймати сильнодіючі препарати, які мають побічні ефекти, а значить, так чи інакше, шкодять організму?
Гострий біль в колінах можна переносити без ліків. Для цього потрібно лише ознайомитися зі способами зменшення болю, описаними доктором Шанталь Донеллі в своїй книзі «Сильні коліна».
10 кращих способів зменшити біль в колінах
1. Пийте буряковий сік
Природа дбає про здоров'я людини не гірше медиків, а тому може запропонувати альтернативний засіб від болю в колінах, яке діє так само, як медичні препарати. Це знайомий всім буряковий сік, який готується за особливим рецептом. Для його приготування візьміть 3 великих буряка, 1 ст.л. насіння фенхелю, 5-6 пір'я селери, шматочок імбирного кореня, половинку лимона з шкіркою, а також жменю свіжої м'яти і петрушки. Всі інгредієнти подрібнюються і перемішуються в блендері з додаванням 200 мл води. Починаючи свій день зі склянки такого овочевого соку можна полегшити щоденний дискомфорт в колінах.
2. Їжте протизапальні продукти
Деякі продукти діють як справжні протизапальні і знеболюючі засоби. Особам, що страждають від артриту і артрозу, слід частіше включати в свій раціон риб'ячий жир і льняне масло, корицю і куркуму, імбир і ананаси. Всі ці продукти містять компоненти, які блокують запалення і зменшують руйнування суглобного хряща. У цьому плані можна порадити пити свіжовичавлений ананасовий сік, їсти форель і морські водорості, а також додавати східні спеції до м'ясних і рибних страв. У той же час від насичених жирів, а саме від сала, жирного м'яса, сосисок і ковбас, вершків і жирного молока слід триматися подалі, адже такі продукти погано впливають на хрящову тканину.
3. Накладайте холодний компрес
Болі в колінах після напруженого трудового дня добре прибираються за допомогою холодного компресу. Просто візьміть кілька кубиків льоду, помістіть їх у водонепроникний пакет, оберніть рушником і прикладіть до опухлих і болючим колін. При необхідності лід можна замінити замороженим горохом. Буквально через 15-20 хвилин ви відчуєте, як напруга в колінах поступово відходить.
4. Лікуйте коліна теплом
Тепло також добре проникає всередину і позбавляє від неприємних відчуттів в колінних суглобах. Для цього можна приймати теплі ванни або душ, прикладати до хворих колін грілку, а ще краще, скористатися гарячим парафіном. Ванночки з гарячим парафіном нерідко використовують спортсмени при травмах суглобів, а й людині з проблемними колінами вони допоможуть зняти біль і запалення.
5. Давайте суглобам відпочинок
Щоб мінімізувати біль в уражених суглобах їм необхідно забезпечувати регулярний відпочинок. В цьому плані постарайтеся уникати тривалих переходів, перенесення ваги, а також роботи, стоячи на колінах. А приходячи додому знайдіть час полежати, дозволивши колінних суглобів розслабитися. При цьому буде корисніше, якщо під ноги ви підкладіть подушку. Це дозволить зняти набряклість і мінімізувати неприємні відчуття. До речі, особам, у яких регулярно болять коліна, рекомендується на ніч підкладати подушку під ноги.
6. Носіть відповідне взуття
Взуття, яку ви носите, також може впливати на появу болю в колінах. Справа в тому, що туфлі на високих підборах провокують напругу литкових м'язів, збільшуючи тим самим напругу в колінних суглобах. Особам, які зіткнулися з суглобовими болями, рекомендується перейти на взуття з маленьким каблуком, а також виконувати регулярну розтяжку литкових м'язів.
8. Зверніть увагу на поставу
Більшість проблем з суглобами починаються з неправильної постави і плоскостопості. Саме тому при хворих колінах намагайтеся тримати спину прямо, щоб навантаження на коліна була мінімальною. До того ж носите ортопедичні устілки, які створюють правильний звід стопи і тим самим знижують осьову навантаження на колінні суглоби.
9. Ходіть з тростиною
Палиця прийнято вважати атрибутом інваліда. Однак таке пристосування чудово допомагає при ходьбі, знімаючи до 30% навантаження з хворих колін. А якщо тростину допомагає позбутися від постійного дискомфорту в колінах і приносить полегшення, то яке вам діло до того, що подумають люди?
10. Скиньте ліній вага
Зайва вага створює серйозне навантаження на суглоби, провокуючи набряки і сильний біль. Статистика говорить про те, що надмірна вага підвищує ймовірність артриту у чоловіків в 4 рази, а у жінок в 7 разів! У той же час, скинувши 10 кілограмів ваги, ви знижуєте ймовірність розвитку цього захворювання на 50%. Нарешті, відомо, що жир знижує силу м'язів, а тому чим більше жирової маси у людини, тим слабкіше його коліна. Таким чином, якщо ви відчуваєте болю в колінних суглобах, вам необхідно задуматися про те, як привести себе в форму і знизити навантаження на коліна.
Прості способи зниження болю і запалення діють не гірше медикаментозних препаратів, які призначає лікар, а тому візьміть на замітку ці дієві способи боротьби із захворюваннями суглобів і забудьте про неприємні відчуття.
Бережіть своє здоров'я!