Звідки беруться страхи, фобії і панічні атаки, журнал психологія сьогодні
Психологи вважають, що страх - це не якась гидота, яка в нас вбудована, а корисний адаптаційний механізм, що допомагає виживати. Як він допомагає? Він попереджає нас про небезпеку. Це якщо ми правильно ним користуємося. А якщо ми їм користуватися не вміємо, то той же самий страх стає болісним і приносить нам неприємності.
З цього випливає кілька важливих моментів:
1. Страхи є у всіх і завжди. Тільки ми їх або помічаємо, або ні.
2. Іноді люди думають, що вони нічого не бояться. Вони так і кажуть: "Я нічого не боюся". Психологи ... як би це м'якше сказати ... погоджуються з ними наполовину: "Ви думаєте, що нічого не боїтеся. Це відбувається від того, що ви звикли не помічати свої страхи, а не від того, що їх немає".
3. Від страху неможливо "позбутися". Він потрібен нам, він є важливою частиною нашої психіки. У нього є найважливіше завдання: попередити про небезпеку. Здоровий страх необхідний.
4. Часто клієнти просять "позбавити від страху". Для психолога таке питання звучить приблизно як "у мене рука заважає мені, давайте її приберемо". Тому відповідь для психолога абсолютно очевидний, а для клієнта - досить несподіваний: "не потрібно позбавлятися, ваша проблема саме від того, що ви намагаєтеся його позбутися, але можна навчитися ним користуватися, давайте розповім, як".
5. Щоб зробити собі добре, нам не потрібно позбавлятися від страху. Наше завдання - навчитися ним користуватися. Ставитися до нього як до порадника, а не як до ворога. І тоді він стане стерпним. Шкода, що цього не вчать в школі.
Психологи ділять страхи на раціональні - корисні, хоча і неприємні і ірраціональні - марні і болісні.
Наприклад, коли ми стоїмо на балконі, ми не перегинати через перила і не звішувати вниз, тому що боїмося впасти і розбитися. Цілком реальна загроза для того, хто висить зовні.
Раціональний страх - це наш союзник, який сигналізує нам про те, наскільки далеко ми можемо перегинатися через перила.
При ірраціональному страху загроза надумана або її немає взагалі. Але почуття страху є і почуття це цілком реальне. Буває, що таку людину називають симулянтом. Це від того, що люди не розуміють, як можна відчувати страх, коли немає ніякої реальної загрози. Тому повторю: загрози немає, загроза нереальна, але страх є, цілком реальний сильний страх. Сюди відносяться всі фобії, панічні атаки і ін.
Наприклад, коли людина боїться виходити на балкон, бо боїться висоти, або під час панічної атаки людина боїться померти ні з того ні з сього, і сюди ж відноситься будь-яка інша фобія.
Ірраціональний страх ніяк нам не допомагає. Він сигналізує про небезпеку, якій немає. Такий страх - це помилкова тривога.
Зазвичай при ірраціональному страху головою людина розуміє, що ніякої небезпеки немає, але страх від такого розуміння нікуди не йде.
І тоді виникає питання: звідки ж тоді беруться ірраціональні страхи?
Ірраціональний страх береться з раціонального. Як це відбувається?
1. На першому етапі людина відчуває звичайний раціональний страх, але пригнічує його, наприклад, так:- Не буду про це думати, краще з'їм цукерочку;
- Я повинен бути сильним і справлятися;
- Цього не боюся, просто я не хочу про це думати;
- І іншими способами пояснює собі, що страху (як нібито) немає.
3. Існуючому страху несвідоме шукає і придумує помилковий привід, чого б побоятися. Ірраціональний страх готовий.
Тут, мабуть, доречно буде навести приклади:
Жінка, 34 роки, страх отруйних павуків. Розуміє, що в нашому регіоні отруйні павуки не водяться. Однак від цього страх нікуди не ісчезает.Жівет з мамою. Мама повністю контролює її життя, починаючи від того, що їй надіти, і закінчуючи стосунками з чоловіками.
Справжні страхи очевидні: це страх перед мамою і страх самостійності. Іншими словами, їй не вистачає сміливості жити по-своєму, не слухаючись маму.Бессознательная логіка така: краще я буду боятися отруйних павуків, тому що у нас вони не водяться і боятися їх не так страшно, як боятися маму, грізну і всемогутню, яка поруч і може покарати.
Символічно ці страхи пов'язані: "мама як павук сплела навколо мене мережу і мені вже не вибратися".
Чоловік, 25 років, страх висоти. Страх настільки сильний, що він боїться навіть встати на табуретку.В процесі консультації ми з'ясували, що йому важко вступати в контакт з людьми, що він панічно боїться несхвалення, низької оцінки, "що подумають люди".
Справжній страх - страх помилки, оцінки. Іншими словами - страх виявитися не на висоте.Бессознательная логіка: краще я буду боятися висоти, це не так страшно, як боятися осуду.
Символічна зв'язок: боюся падіння = боюся падіння в очах оточуючих.
Хлопчик, 5 років. Раптово почалися страхи на абсолютно різні теми, особливо нових речей або людей і нічні кошмари.
Під час розмови з батьками з'ясували, що кілька тижнів тому померла бабуся. Дитині про це не розповідають, тому що "бережуть психіку". На похоронах дитина не був присутній, хоча бабусю знав і спілкувався з нею досить часто. Тобто для дитини бабуся просто пропала. Розмови про неї батьки не підтримують.
Справжній страх: сталося щось страшне, що батьки приховують, щось таке, від чого мама плаче, але про що не можна навіть говорити.
Несвідома логіка: я не знаю, що саме страшне сталося і чого потрібно боятися, тому про всяк випадок буду боятися всього, особливо за все нового, раптом воно небезпечне.
Тобто ірраціональний страх - це поверхневий симптом, а його причина завжди лежить трохи глибше. За кожним ірраціональним страхом обов'язково варто справжній страх, раціональний, і відповідна цьому реальна небезпека, але цього людина вже не пам'ятає.
У терапії ми йдемо у зворотному напрямку:
1. Терапевт допомагає людині зрозуміти, що його страх ірраціональний. Що та загроза, яку він собі придумав, нереалістична. Зазвичай клієнт і сам це усвідомлює.
2. З'ясовуємо, який справжній страх стоїть за ірраціональним. Для цього його потрібно згадати, зрозуміти чого насправді боїться клієнт. Ось цей етап без психолога пройти складно:
по-перше, психічні захисту перешкоджають усвідомленню справжнього страху,
по-друге, може виявитися, що це історія настільки раннього дитинства, що про нього не збереглося пам'яті і тоді потрібна буде допомога спеціально навченого людини.
4. Працюємо з справжнім страхом, а значить, з реальною загрозою. Що можна зробити, щоб позбутися від небезпеки? Які заходи вжити? Як себе захистити? Що зробити, щоб страх був стерпним?
2 страху - 2 сигналу:- самостійне життя (без мами) сповнене небезпек;
- якщо маму не слухатися - будеш покарана.
Небезпека, про яку попереджає страх - "будь на висоті, інакше про тебе будуть погано думати і погано ставитися".
Клієнт навчався першорядне значення надавати власною оцінкою себе, переносити невдоволення оточуючих, зберігаючи себе в хорошому стані. Навчався спокійно визнавати свої помилки і недоліки, не йдучи в самобичування. Навчався переносити різне ставлення людей. Коли він зміг відчувати себе хорошим і гідним незалежно від конкретних досягнень, страх висоти пройшов (як нібито) сам по собі.
Дитині розповіли про смерть бабусі і про смерть взагалі. Що таке смерть, коли відбувається і що означає. Пояснили, що роблять з тілом після смерті. Звозили на цвинтар - кошмари пройшли в той же день. Дитина дві-три тижні задавав багато питань на цю тему. Батьки терпляче пояснювали. Звичайно, це не найприємніші розмови з п'ятирічною дитиною, але батьків сильно підтримувало те, що симптоми миттєво випарувалися.
У всіх цих історіях є одні й ті ж закономірності:
1. Якщо від страху тікати, відволікатися і забувати, він посилюється.
2. Якщо від страху вдалося втекти, то вітаю, ми себе обдурили, а він приходить в новому вигляді, у вигляді ірраціонального страху. І тоді він все-таки змушує нас зустрітися з ним.
3. Страх йде, якщо вжити заходів щодо небезпеки. Тобто зрозуміти, в чому небезпека, про яку нас попереджає страх, і як з цією небезпекою справлятися.
В результаті у нас два шляхи: уникати страху і брати його в союзники, радитися з ним. Саме для цього він і потрібен. Перший шлях веде в нікуди. Другий робить страх стерпним, а нас дорослішими і сильніше.
Взяти страх в союзники, порадитися з ним для мене означає поставити собі кілька запитань і знайти на них відповідь:- Про що попереджає мене мій страх, про яку небезпеку?
- Що я можу зробити з цією небезпекою? Які заходи вжити? Як можу себе захистити?
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни: