Звідки береться енергія для тренувань - здорова Україна
Живильні речовини - жири, білки і вуглеводи - здатні перетворюватися в енергію - ту саму, яку ми звикли вимірювати в калоріях.
У людського організму є кілька шляхів перетворення їжі в паливо для роботи м'язів. Якщо розібратися в тому, як відбуваються ці процеси, тренуватися можна набагато ефективніше. а худнути - швидше.
основа основ
Безпосереднє джерело енергії для роботи м'язів - це аденозинтрифосфат, або АТФ. Ця речовина - нуклеотид, подібний до тих, з яких складається ДНК людини.
До складу цієї речовини входять три фрагмента фосфорної кислоти. Коли від АТФ відщеплюється один з них, виходить АДФ (аденозиндифосфат) і виділяється багато енергії, яка і йде на роботу м'язів.
Потім АДФ за допомогою енергії, що виділилася при переробці поживних речовин, відновлюється назад в АТФ.
Як схуднути, займаючись спортом
Вирішили зайнятися фітнесом, щоб позбутися від зайвих кілограмів? Дізнайтеся, як є, тренуватися і худнути.
Шляхи отримання енергії
Організм не може довго зберігати АТФ - ці молекули знаходяться в постійному стані розпаду і відновлення. Підраховано, що за добу одна молекула АТФ до 3000 разів розпадається і відновлюється.
Енергію для відновлення АТФ організм бере з різних джерел. Існує два основних способи перетворення поживних речовин в енергію:- Аеробний метаболізм - за участю кисню
- Анаеробний метаболізм - без участі кисню
Організм в автоматичному режимі вибирає, яким способом він буде повчати енергію для руху. Це залежить від інтенсивності і тривалості навантаження.
Що таке анаеробний метаболізм
Цей шлях отримання енергії іноді називають фосфатной системою. Він використовується для короткої інтенсивного навантаження і забезпечує м'язи енергією протягом приблизно десяти секунд. Наприклад, якщо ви біжите стометрівку.
При анаеробному способі кисень не потрібно. Перші дві-три секунди енергію постачає АТФ, що зберігається в м'язах, а потім ще шість-вісім секунд - креатинфосфат, який перетворюється в АТФ, і далі - в енергію.
Якщо м'язи продовжують працювати, АТФ починає створюватися виключно з вуглеводів - шляхом часткового розпаду глюкози. Вона, в свою чергу, береться з глікогену - основний форми запасання глюкози безпосередньо в м'язах.
Побічним продуктом цього процесу стає молочна кислота.
Подібна вироблення енергії в м'язах триває не більше декількох хвилин. Після чого рівень молочної кислоти наростає до так званого анаеробного порога, що визначається по м'язових болів, паління і втоми.
Це означає, що організм не може підтримувати таку інтенсивність навантаження.
Що таке аеробний метаболізм
Цей процес дозволяє виробляти велику кількість енергії, необхідної для тривалих навантажень. Під час нього для перетворення поживних речовин використовується кисень.
Система аеробного метаболізму повільніше, ніж анаеробна, оскільки для її роботи необхідно, щоб кров доставила багату на кисень кров до м'язів, де відтворюється АТФ.
Зате аеробний метаболізм використовується тоді, коли потрібно витривалість - тобто під час навантаження невеликої інтенсивності. але тривалої за часом.
Як це працює на практиці
Під час будь-якого тренування два види метаболізму чергуються.
Вправи починаються з анаеробного відтворення АТФ. Зі збільшенням частоти дихання і серцебиття в організм надходить більше кисню і запускається процес аеробного метаболізму. Він триває до тих пір, поки кисень поставляється в м'язи досить швидко для того, щоб встигати генерувати АТФ.
Потім організм знову перемикається на анаеробний цикл і по його завершенню повертається назад до аеробного.
Чим нагодувати м'язи
Щоб збільшити м'язову масу, одних вправ недостатньо. М'язи треба не тільки «качати», а й годувати. Дізнайтеся більше про правильне харчування для м'язів.
Коли і що витрачається
Кожне поживна речовина володіє унікальними властивостями, які визначають, як воно перетворюється в АТФ.
Різні поживні речовини витрачаються для відновлення АТФ в різних випадках в залежності від тривалості та інтенсивності навантаження.
Білки. як правило, використовуються для «обслуговування і ремонту» тканин тіла і не перетворюються в енергію для м'язової діяльності.
Вуглеводи забезпечують помірну і інтенсивне навантаження. Саме тому для тих, хто збирається зайнятися швидкісним або силовим спортом, рекомендується незадовго до тренування перекусити багатої вуглеводами їжею.
Жири витрачаються при низької інтенсивності тренування. Жир - це паливо для вправ на витривалість, і він абсолютно не підходить для спринтерських забігів.
Якщо виконувати вправи при низької інтенсивності (менше 50 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень) - накопичений жир може витрачатися протягом декількох годин або навіть днів. Це відбувається за умови, що серцево-судинна і дихальна системи зможуть поставити достатню кількість кисню для відновлення АТФ.
Майте на увазі, що до тривалого витраті жирів організм повинен пристосуватися. Для цього серцево-судинну систему доведеться регулярно тренувати.
Найважливіше
Відповідна підготовка організму дозволяє більш раціонально і ефективно використовувати його енергетичні системи. Тренована людина може займатися спортом більш тривалий час і з більшою інтенсивністю, а значить, швидше худнути, ставати витривалішими і сильнішими.