Зняти хвилювання перед контрольною поради

Для високої оцінки за контрольну роботу потрібно побороти в собі хвилювання перед нею, налаштувати себе на позитивний результат. Проведення шкільних контрольних робіт - показник успішності учня з будь-якого шкільного предмета.

Сьогодні в школі серйозна контрольна, і ти відчуваєш себе жахливо. Болить шлунок, голова, м'язи напружені, тебе трясе або кидає в піт. Тобі ясно, що це не грип, а щось зовсім інше. Те, що називається переляком або тривогою перед контрольною.

Ось як воно працює. Припустимо, ти турбуєшся про контрольну з математики, тому що попередня теж не особливо вдалася. Або Ти напружена, тому що остання, навпаки, була написана на «відмінно», а ти любиш завжди отримувати п'ятірки. Нерви або напруга впливають на тіло і організм.

Хвилювання перед шкільної контрольної

Такий вид хвилювання пояснює тривогу або страх людини через його власних успіхів на якихось важливих етапах / заходах / контрольних. Наприклад, вас може відвідати це почуття, коли ви відстоюєте честь школи разом з командою з баскетболу або з музичним колективом.

Під час контрольної / випробування, можуть бути метелики в животі, а також біль у животі і голові.

Деяких людей трясе, кидає в піт, а серце вискакує назовні. Студент або школяр, у якого дуже сильні напади тривоги перед контрольними, може навіть відчути нудоту або бути близько до втрати свідомості.

Якщо це все про тебе, не бійся, ти не один. Всі ми люди, і всі ми переживаємо перед відповідальними подіями.

Насправді невелике хвилювання може зіграти на руку, змушуючи концентруватися і бути зібраним. Але якщо воно призводить до того, що вам погано або вас просто паралізувало від страху, контрольна загрожує залишитися ненаписаної взагалі.

Звичайно, якщо до контрольної не готуватися, то хвилювання можна пояснити. Такі емоції складно придушити, тому що навіть заспокоївшись, ти все одно не зможеш дати правильних відповідей по причині повного невідання. Але от якщо учень абсолютно підготовлений і може взяти себе в руки, оцінка буде найвища.

Легко в навчанні - важко в поході, важко в навчанні - легко в поході.

Може, без контрольних?

Якщо вчителі розуміють, що учні переживають стрес під час контрольної роботи, навіщо ж її взагалі влаштовувати? Вірите чи ні, але контрольні хороші як для вчителя, так і для дитини. Вони визначають рівень засвоєння матеріалу учнями, а це корисно знати.

Та й до того ж, все наше життя - це контрольні тести. Починаючи з іспиту на отримання водійських прав, і закінчуючи вибором місця роботи.

Чому ми хвилюємося перед контрольними?

Скасовувати контрольні ніхто поки не збирається, тому треба навчитися знімати негативні емоції і хвилювання, пов'язані з ними. Хвилювання - почуття, яке відчуває людина перед важливим і стресовим подією.

Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваш організм виробляє гормон адреналін, який готує його до небезпеки, наприклад, коли ти тікаєш за якісь витівки від свого старшого брата! Адреналін викликає фізичні симптоми, такі як пітливість, биття серця і прискорене дихання. Ці симптоми можуть бути помірними або сильними.

Зосередження уваги на поганих речах, які могли б трапитися, змушує дитини відчувати сильне хвилювання і переживання перед контрольною. Дитина може подумати, «Що робити, якщо я забуду все, що я знаю?» Або «Що робити, якщо тест занадто складний?».

Такі думки і не дають зосередитися на тому, щоб згадати відповіді на питання контрольної. Люди з таким рівнем тривожності перед відповідальним подією також можуть відчувати стрес від фізичної реакції і думати «Що, якщо мене зараз вирве?» Або «О, ні, у мене тремтять руки».

Такі речі ще більше засмучують людини, збільшуючи рівень хвилювання. Тобто чим далі, тим гірше.

Хто схильний до сильного хвилювання перед контрольною?

Будь-яка людина може сильно хвилюватися перед тестом або контрольної, але хтось. хто дійсно хоче отримати всі правильні відповіді, має більш сильну схильність до сильної тривозі.

Ми називаємо таких людей «перфекціоністи». Перфекціоністам дуже важко прийняти помилки і прийняти поразку у вигляді не найвищого балу. Це створює більший тиск і не виходить побороти хвилювання хвилювання.

Як вже було сказано, антиподи перфекціоністів - ледарі, які підготувалися до тесту, також можуть відчувати сильне хвилювання. Крім цього, на хвилювання впливає недолік сну.

Поради, що можна зробити, щоб зняти хвилювання перед контрольною

Якщо ти Новомосковскешь статтю, і розумієш, що все це про тебе, дуже добре. Значить, ти готовий боротися.

Попроси про допомогу

Поговори з мамою або татом, учителем або завучем. Просто розмова про хвилювання може дати якесь полегшення. Опиши, що з тобою відбувається, коли починається контрольна, і тобі допоможуть спробувати знайти рішення проблеми.

приготуйся

Будь уважним в класі. Роби свою домашню роботу. Готуйся до контрольної. І в день Х, ти будеш впевнений, що знаєш весь матеріал.

чекай кращого

Блокуй негативні думки

Стеж за негативом, який «літає» в голові під час тесту ( «у мене погано виходить писати контрольні» або «я помру, якщо отримаю погану оцінку»). Ці думки можуть посилити твоє хвилювання і добре написати контрольну стане ще важче.

Всі роблять помилки. Будь більш поблажливий до власних помилок, особливо якщо підготувався і налаштований постаратися.

бережи себе

Ти будеш краще себе почувати, якщо будеш достатньо відпочивати, їсти і спати. Це важливо завжди, але особливо в день перед контрольною.

Ясна річ, дихати ти вмієш. Але чи знаєш ти, що дихальні вправи можуть допомогти заспокоїтися? (Просто постарайся не вдихати занадто багато повітря, тому що це може привести до запаморочення.) Отже: вдихаємо - повільно і глибоко через ніс, а потім видихаємо - повільно через рот. Пару вдихів-видихів. і наступна контрольна точно пройде на ура.