Зігнати вагу і ... вижити! Як зігнати вагу перед змаганнями

Трохи статистики:

Форсована сгонка (більш докладно це визначення буде розглянуто нижче) на 4-5 кг організм повністю відновлює свої функції лише через 6 місяців. Само собою, якщо протягом 1 року спортсмен кілька разів зганяє вагу, справи будуть гірше.

біологічні процеси

Що таке зниження маси? Це, в першу чергу, зменшення ваги через скорочення споживаної рідини, а також результат її втрати в результаті потовиділення - на тренуваннях, для цих цілей навіть використовуються особливий костюми, в лазні. Зміни в крові - також обов'язковий супутній процес сгонке ваги.
Кров гусне, отже, її в'язкість зростає, питома вага збільшується, підвищуються навантаження на серце. Чи не уникнути труднощів в подачі кисню, а також поживних речовин в тканинах і органах, для серця, в тому числі. У стані гіпоксії знаходяться ендокринні залози, нирки та мозок!
Резюме: скидання ваги є стресом, тому не дивно, що в деяких випадках зриви неминучі. Тобто спортсмен може дратуватися через дурниці, бути нестриманим, навіть плаксивим.

А як «веде» себе маса?

Як зганяти вагу?

Ось ми і підійшли до питання про те, які існують способи зменшення ваги. У спортивній практиці їх всього 2:

При цьому кожен з них в обов'язковому порядку включає 3 компоненти:

Зменшення споживання їжі і рідини
баня
Фізичні навантаження

форсований метод

Цей метод активно використовується, коли необхідно за 1-2 дня зігнати 2-3 кілограми. Тут ставки робляться на швидку втрату рідини в організмі спортсмена, на зниження жирової маси за такий час розраховувати не доводиться.
Яка існує небезпека? Швидка втома м'язів. Наприклад, якщо турнір має тривалість в 3-4 дня, то час на відновлення буде, а ось ті варіанти, коли сутички проводяться в 1 день - яскравий тому примі - дзюдо - практично приречені на програш.
Той же форсований метод зменшення ваги, але більш, ніж на 3 кілограми - це голодування. Природно, що ризик програшу стає ще вище. Фізична робота передбачає енергетичні запаси, а вони надходять в організм з їжею.

розосереджений метод

Цей варіант є більш демократичним варіантом для зменшення ваги більше, ніж на 3 кілограми. Перерахуємо кілька його різновидів:

Рівномірний - тут все прораховано, тобто вага сгоняется рівномірно.

Форсовано -рассредоточенний, спортсмен за перші 2-3 дні «прибирає» практично половину ваги, який потрібно зігнати. У наступні дні темп зниження ваги уповільнений.

Поступово наростаючий - до останнього дня наростає скидання ваги

Ступінчастий / інтервальний. в цьому випадку за 2-4 дна сгоняется форсованим методом 1-3 кг, після чого досягнутий результат зберігається протягом декількох днів, а потім знову повторюється.

Хвилеподібний - при тривалій сгонке ваги встановлюються короткочасні періоди незначного його підвищення, однак так, щоб кожна наступна хвиля підвищення вже була нижче, ніж попередня.

Як правило, спортсмени, що знижують свою вагу на 3-5 кг, застосовують поступово наростаючий і рівномірний способи.

Увага - заборонено!

Існує така практика, коли спортсмени для термінової зганяння ваги використовують сечогінні препарати, так звані діуретики. Це новурит, фуросемід, гіпотіазид, лазикс, урегит, діакарб і не тільки. Вони можуть завдати шкоди здоров'ю, тому внесені в список допінгових засобів. З ними не варто експериментувати.

Інструкція до застосування

А ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть і вага зігнати, і при цьому відчувати себе добре.

Виключіть на час зганяння ваги такі продукти, як картопля, цукор, борошняне, шліфований білий рис, соки.
Перший прийом їжі повинен починатися мінімум через 2 години після підйому.
Абсолютно всі вуглеводи необхідно з'їсти строго до 17 - 00.
В продовження теми про вуглеводи - в день вам потрібно дотримуватися «порцію» - не менше 50 м Це, наприклад, 2 великих яблука. Білків - 90 г, жирів - 20 г. Куряча грудка? Так, навіть 2 порції, плюс, білковий коктейль. А ось від жирного м'яса варто відмовитися на цей період.
Роздільному харчуванню - так! Ну, не повинні бути на одній тарілці вуглеводи і жири. Зробіть годинну перерву між прийомами їжі.
Фрукти також необхідно їсти окремо, приблизно, за 1 годину до основного прийому їжі.
Кава і чай - не відразу, що не запивайте ними їжу. Зачекайте хвилин 15.
Не забувайте пити чисту воду. Пити потрібно стільки, скільки «можеться». Ранок також можна почати з випитого склянки води.
Добре б на ніч з'їсти кілька яєчних білків.
Не забувайте про фізичні навантаження (аеробних). Присвятіть цьому 40 хвилин - 1,5 години.