Жіночий силовий фітнес для ідеального тіла

Більшість жінок впевнені, що сила - це чисто чоловіча «характеристика». Однак силові фітнес-програми є однією з найважливіших складових практично кожного фітнес-клубу. Силові тренування спрямовані на зміну загальної мускулатури, що тягне за собою зміну силуету, поліпшення постави, а також зміна пропорцій тіла. Завдяки високій ефективності такі тренування завоювали широку популярність в колі любителів фітнесу.

Силові тренування здатні не тільки сприятливо впливати на м'язи скелета, але і на гладку мускулатуру, а також серцевий м'яз. Регулярні заняття допомагають сформувати м'язовий скелет, який «тримає» всі органи, проте це не всі переваги - силові тренування значно посилюють концентрацію мінералів у кістковій тканині через напругу в процесі занять, а це підсилює стійкість і міцність суглобів. Силовий фітнес може принести великі успіхи і поліпшити здоров'я, проте все залежить від того, які саме силові вправи виконуються. Сила - це здатність, яка полягає в подоланні зовнішнього опору через м'язової тяги, тому більшість силових вправ спрямовані на опрацювання певних груп м'язів, все залежить від цілей, які поставлені займаються фітнесом.

Види силового фітнесу

Різновиди силового фітнесу можна класифікувати за такими програмами:

Аероб-силова програма. Такі програми націлені на посилення ефективності кардіо-тренування. Вони стимулюють спалювання жирового прошарку, сприяють формуванню рельєфності м'язів. Аеробне навантаження при даній програмі досить значна.
Об'ємно-силова програма. Головною метою такої програми є збільшення загальної м'язової маси, відповідно вправи цього напрямку призводять до зміни силуету і форми тіла.
Силове тренування. Ці програми спрямовані на збільшення сили і всіх пов'язаних з нею показників.
Спеціальні програми. У таких програмах силові вправи застосовуються тільки для підготовки опорно-рухової системи до великих навантажень, наприклад до бойових мистецтв або професійного плавання, при відновленні після захворювань або перенесених травм.

Як вибрати свою програму силового фітнесу?

Кращий варіант силової програми може вибрати фітнес-інструктор. Такий шлях буде найнадійнішим, оскільки інструктор знає всі особливості кожної з програм силового фітнесу і те, що ви очікуєте від тренувань, він зможе врахувати ваші індивідуальні особливості. У силовому фітнесі не можна засновувати свій вибір на: «подобається чи не подобається», краще прислухатися до тренера, в протилежному випадку можна не досягти очікуваного ефекту від занять.
Якщо ви бажаєте схуднути, то краще не навантажувати себе великими за вагою навантаженнями (0,5 кг-1 кг) при кількості повторів не більше 20 за один раз. Якщо ви бажаєте опрацювати рельєф і підтримувати м'язи в тонусі, то необхідно зменшити кількість повторів до 8-ми і збільшити вагу до 3 кг. Не рекомендується приступати до максимальних навантажень відразу, ніколи не потрібно брати відразу самі важкі гантелі. Організм потрібно підготувати, тому навантаження краще збільшувати поступово. Якщо вага підібрати неправильно, то в результаті можна отримати біль в м'язах і швидку стомлюваність.

Займатися силовими тренуваннями, грунтуючись на особливостях людського організму, раціональніше 2-3 рази в тиждень протягом 40-45 хвилин. Найбільш вдалий час для занять: 15.00 або 16.00. В цей час навантаження силового типу переносяться організмом найкращим чином. Після тренування необхідно дати м'язам перерву на 1-2 дні для відновних процесів. Перші результати занять при регулярних тренуваннях будуть помітні вже через кілька місяців.