Здоровий спосіб життя! правильне розуміння
Привіт друзі! Сьогодні ми поговоримо з вами про здоровий спосіб життя. Тільки ми не будемо з вами розглядати те, як класно є одну траву, пити чисту воду і займатися йогою, не розуміючи самої суті ЗСЖ. Чесно кажучи, вже набридли з усіх боків різні порадники про те, як треба харчуватися, як дихати і що пити. Хочу зняти полуду з очей деяких людей і допомогти зрозуміти «що», «для чого» і «чому».
Тема ця дуже важлива тому багато, почавши вести «здоровий спосіб життя», на їхню думку, все роблять правильно, а на ділі ведуть себе як мисливець, який стріляє в лісі, з закритими очима, на всі боки, сподіваючись потрапити в пробігає зайця.
Як ви зрозуміли «пробігає заєць» тут - це БАЖАННЯ володіти гарним тілом, краще себе почувати, мати більш свіжий колір обличчя і т.д. Це бажання абсолютно природне і нормальне! Чому?
Людині хочеться виглядати привабливо, тому що це на рівні інстинктів говорить іншим, що ця людина здорова, а значить, може дати життєздатне, пристосоване до навколишніх умов потомство.
В іншому випадку, якщо він буде виглядати погано (пухке тіло, мішки під очима, прищі, блідий колір обличчя і т.д.), то це дає сигнал, що він погано пристосований до навколишніх умов, а значить, такого краще обходити стороною. Чому так?
Природа зробила все, щоб люди прагнули народжувати тільки здорових дітей, а для цього необхідно, щоб обидва партнери мали відмінним здоров'ям. Це сприяє кращому виживанню виду. В іншому випадку вимирання, тому що з покоління в покоління вид буде слабшати, через народження все більш слабких дітей.
До речі, для цього придумана любов, але це у мене не вийде розповісти коротко, тому це буде відмінна тема нової, окремої статті. НЕ пропустіть!
Зрозуміло для чого людям хочеться бути привабливими. Але чому так мало людей стежать за своїм здоров'ям?
Нерозумні причини, рівновагу і профілактика
Є безліч причин для цього. Дуже мало грамотної, практичної інформації. Адже нікому не хочеться зайвий раз напружуватися, щоб відмінно виглядати. Хочеться випити якусь «чудо-пігулку» і лежати на теплому дивані, пиво пити, та ще, щоб від цього м'яза росли або жир танув сам по собі.
Звідси і з'явилося стільки маячних дієт для схуднення. Кавунова дієта, кремлівська дієта, дієта з ягодами годжі і інші важкі випадки. Одного разу у кого-то навіть бачив шоколадну дієту! Як же людям хочеться ні фіга не робити і при цьому виглядати привабливо!
Дуже багато різних надмірностей і спокус навколо. Дешеві солодощі, канцерогенні чіпси, фастфуд і інша зараза. Не дарма є вираз: «Лінь - двигун прогресу!». Тільки до чого прагне цей прогрес? До мінімізації витрат енергії (пульт від TV, ліфт, автомобіль і т.д.) і все більш дешевого харчування (фастфуд, чіпси, «бічпакети» і т.д.). В результаті проблеми з ожирінням і передчасна смерть.
Ще причина - це те, що в суспільстві, чомусь, це стає нормальним - бути жирним. Я не кажу повним, я говорю жирним (людина, яка має надлишок жиру в організмі).
Повсюдно можна зустріти придуркуваті виправдання: «Це трудова мозоль», «Я такий в батька», «Кость широка», «Я їм 1 раз в день і гладшаю», «У мене така конституція» і т.д. Я вже й не можу порахувати всі відмовки, які я чув від людей, які намагаються виправдати себе, щоб ніхто не подумав, що вони просто ледарі.
Багато хто говорить: «А що ви хотіли? Адже мені вже 40 років! ». І що? Що він цим сказав? А то, що це нормально бути таким, наприклад, в 40 років. Тому що він і сам повсюдно бачить такі ж аморфні організми навколо.
Я говорив в цій класній статті про те, що ми отримуємо стільки, скільки віддаємо. Все навколо прагне до рівноваги, це називається абсолютна рівновага (гомеостаз). Тому скільки ви віддаєте, стільки і отримуєте. Скільки берете, стільки і віддаєте.
Якщо ви займаєтеся спортом, правильно харчуєтеся, досить спите (тобто віддаєте сили і час, інвестуєте в своє здоров'я), то натомість ви отримуєте привабливий вигляд і прекрасне самопочуття.
В іншому випадку, якщо ви після роботи / навчання плюхатися на крісло перед телевізором, їсте всяку заразу і не висипаєтеся, то отримуєте ви те, що рівноцінно вашим витратам. Ожиріння, хвороби, мішки під очима, проблеми з нервовою системою і т.д.
Щоб в старості або зрілому віці не переживати за те, що так все життя і не бачили в дзеркалі відображення людини, яким ви насправді хотіли бути, ми з вами навчимося ПРАВИЛЬНО вести здоровий спосіб життя.
Я вважаю, що набагато простіше щось запобігти, ніж потім лікувати наслідки довгого бездіяльності. Як я говорив в попередній статті. «Навіщо намагатися фарбувати кузов машини, якщо всередині все гниє і барахлить?»
Тому ми з вами навчимося профілактику! Щоб навчитися грамотно зміцнювати ваш організм і зрозуміти, що ж із себе представляє здоровий спосіб життя.
З крайності в крайність
Є такі, на мою думку, як мінімум, дивні люди, які на кожному розі намагаються роздавати свої поради і вчити інших своєму розумінню життя, не беручи ніяких альтернатив.
Наприклад, деякі готові спопелити людину на багатті, якщо він вип'є пляшку пива в місяць. Або, які кричать, що м'ясо є ні в якому разі не можна, самі не розуміючи чому вони це говорять. Смішно чути: «Я сироїд! М'ясо - це дуже шкідливо! ».
Є й такі, хто навпаки говорить, що: «Життя нам дана не дарма. Треба все спробувати! »,« Палити - шкідливо, пити - противно, а вмирати здоровим - шкода! ». Це, звичайно, взагалі ідіотизм чистої води. Спробуйте з розгону в купу гною стрибнути, тоді вже.
У всьому потрібна міра
Ми вже не раз говорили, що все навколо прагне до рівноваги, в тому числі і внутрішнє середовище нашого організму.
Яке б зовнішній вплив не впливало на наш організм, він, в свою чергу, буде прагнути стабілізувати систему.
Якщо ви багато палите або п'єте алкоголь (потужний стрес), то це сильно виводить з рівноваги організм. Робота вашої печінки, мозку та інших органів і систем погіршується.
Якщо ви Новомосковскете в автобусі, майже в темряві, то сідає зір. Якщо незагартованої організм скупається в холодній воді, то, швидше за все, захворіє (дуже сильний стрес).
Точно так же працюють наші м'язи. Якщо ви будете тренуватися дуже часто і важко, то, швидше за все, перетренуєтеся, і ваші м'язи не те що перестануть рости, а навіть зменшаться в обсязі. Система просто не встигне відновитися (сил і часу не вистачить).
Слабкий стрес теж погано позначається на м'язових обсягах, тому що навантаження не вистачає для того, щоб належним чином «зруйнувати» ваші м'язові волокна. Без цього, природно, не буде ніякого зростання. Навіть навпаки. Організм почне скорочувати розмір ваших м'язів, тому що їх надмірний розмір йому не вигідний.
Але якщо ви будете тренуватися правильно, поступово нарощуючи навантаження, то ваші м'язи пристосуються до зовнішнього стресу і стануть більше і сильніше.
Навіть мозок, теж здатний підсилювати свій творчий хист. Можна тренувати вашу пам'ять, швидкість читання, розвивати уважність і т.д. Якщо ви будете мало думати (занадто маленький стрес), то ви будете ставати дурніший.
Висновок: Не завжди «багато», значить добре і не завжди «мало», є відмінним рішенням. Навантаження повинна бути оптимальною. Треба знайти ту, тонку грань, яка буде сприяти вашому розвитку, а не гальмувати його.
Здоровий спосіб життя
Тепер, я думаю, зрозуміло, що ЗСЖ - це просто оптимальне рішення, той знайдений баланс, який сприяє поліпшенню всіх сфер вашої діяльності.
Всі чули, що спортом займатися корисно, але яким спортом? Наприклад, в професійному спорті дуже мало «здоров'я», тому що людина тренується на межі людських можливостей (надлишковий стрес).
Або, наприклад, в простій зарядці вранці, теж не так багато корисного (занадто маленький стрес), тому що це лише трохи розжене вашу кров по тілу і розтягне м'язи, але це навряд чи зміцнить вашу фігуру, м'язи і т.д. хоча це все ж це краще, ніж «нічого».
ЗСЖ - це оптимальна величина навантаження + правильне харчування. Так звана, «золота середина».
Стадний інстинкт
Повсюдно можна зустріти вигуки людей про те, що існує якась КУЛЬТУРА ПИТТЯ алкогольних напоїв, що невелика кількість алкоголю навіть корисно для здоров'я. Боже як люди наївні.
Алкоголь, нікотин і інші токсини і наркотики - це дуже сильний стрес для нашого організму.
Я чув купу раз висловлювань, які намагаються нам донести думку про те, що 50-100 г червоного, сухого вина перед сном дуже корисно. Це, звичайно ж, дурниці!
Ще можу сказати вам одну цікаву річ: етанол використовується як ОСНОВА В БІЛЬШОСТІ РОЗЧИННИКІВ.
Скільки б ви не випили, вина або іншого алкогольного напою, слід не живити безпідставних ілюзій про те, що це корисно для судин, серця або про що там ще розповідають казки деякі ЗМІ.
Коли ви п'єте алкоголь - ваш організм відчуває сильний стрес від надходження ззовні токсичної речовини, яка пригнічувала вашу нервову систему і порушує дію внутрішніх органів і систем. Грає роль тільки те, скільки ви випили. Щодо маленький шкоди ви нанесли організму або великої шкоди.
Погіршується робота печінки та нирок, мозку і серця, а так само центральної нервової системи, ендокринної системи та ін. У жіночому організмі руйнування йдуть ще більш фатально, тому що певний відсоток від кожної випитої «дози» алкоголю осідає і кумулятивно накопичується в статевій системі, що зменшує шанси народити здорову дитину.
Це чистої води стадний інстинкт, коли все навколо починають вважати, що «це нормально, адже все так роблять». Не треба перетворюватися в баранів і вбивати свій організм, адже він любить вас. Найкраще відмовтеся від споживання алкоголю або хоча б сильно скоротите його споживання.
Якщо ви зрідка вип'єте алкоголь або з'їсте якусь заразу, типу фаст-фуду, кока-коли, шаурми з найближчого ларька, то організм впорається з цією заразою, але якщо це повторюється постійно, то організм швидко дасть збій. І, повірте мені, виразка шлунка, що випали волосся, прищі - це тільки вершина айсберга.
Здоров'я і спорт
Наші дуже далекі предки були змушені день у день дуже багато рухатися, тому що треба було постійно думати про те, як дістати їжу для своєї родини і дітей. Вони залазили на височенні дерева за плодами, полювали на величезних звірів, пізніше стали займатися сільським господарством. До речі, швидше за все, тому наш організм дуже добре засвоює м'ясо саме з овочами.
Фізичної активності було дуже багато, а їжі дуже не вистачало, і дістати її було вкрай важко. Тому ні про яке ожирінні мови бути і не могло.
Що зараз коїться? Більшість працює на сидячій роботі, приходячи додому, вони весь вечір залипають перед телевізором, ні про яке спорті мови не йде, все лінь.
Харчування тепер дістати дуже просто. Тобто за мінімальні гроші ви можете купити «бічпакети», чіпси, так хоча б хліб. Коротше, померти з голоду практично нереально, та й для цього тепер не треба організовувати такий захід як полювання.
Інша проблема, що в подібній їжі міститься велика кількість вуглеводів і жирів, які накопичуються в нашому організмі і сприяють утворенню «поганого» холестерину. Потім атеросклероз і передчасна смерть.
Басейн, біг, велосипед, тренажерний зал, потрібна будь-яка фізична активність, де будуть працювати ваші м'язи. Тільки не починайте ваші тренування з надмірних навантажень! Так ви можете зірвати свої відновлювальні здібності і навіть нашкодити здоров'ю!
Все дуже суб'єктивно і те, що буде класно працювати на одному, буде вкрай погано працювати на іншому. Навчіться прислухатися до вашого тіла і м'язам.
Після тренування ви повинні відчувати фізичний і психологічний підйом, а не падати в непритомність, якщо ви хочете, щоб була користь для здоров'я.
У професійному спорті набагато важче зберегти здоров'я, тому що людина діє на межі своїх можливостей. А де межі людського організму, там занадто великі руйнування.
Здорове харчування
Багато хто має дуже туманне уявлення про це поняття. «Не їсти після шостої», «не їсти багато булок і солодкого». Як правило, мало хто йде далі. Давайте, я спробую вам пояснити, як саме треба харчуватися, щоб себе відмінно відчувати. Ось кілька основних правил ПРАВИЛЬНОГО, ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ:
- МЕНШЕ жирного, швидких вуглеводів (солодкого борошняного), БІЛЬШЕ білка!
- Харчуватися часто (порції в залежності від вашої потреби і тих чи інших цілей)
- Більше овочів в раціоні
- Пийте більше води
- Всі результати фіксуйте на папері
Тепер коротко, ємко, по порядку.
Скоротіть кількість жирної їжі. збільште кількість білка (курка, яйця, сир, кефір і т.д.). У поєднанні з правильними тренуваннями це дає прекрасний, а найголовніше ДОВГОСТРОКОВИЙ результат!
Тепер овочі. Клітковина не перетравлюється ендогенними секретами шлунково-кишкового тракту, але переробляється мікрофлорою кишечника. Вони сповільнюють засвоєння їжі і сприяють зниженню рівня інсуліну (транспортного гормону) в крові. Побільше їжте овочів.
Цілі, що не записаної на папері - не існує! Справа навіть не тільки в цілях. Коли ви записуєте, скільки чого з'їли, скільки ви важите, в певний день, ви зможете бачити і управляти своїм прогресом.
психологічний настрій
Дуже важливо правильно себе налаштувати. Як правило, коли людина намагається почати вести ЗСЖ, він налаштовує себе на те, що це дуже важко, і він буде ПОВИНЕН себе ОБМЕЖУВАТИ!
Наше тіло так влаштовано, що обмежувати себе воно дуже не любить. Це пов'язано з нашими предками, які були змушені ризикувати життям заради їжі, тому всі намагалися урвати побільше.
Хотітися їсти і пити всяку заразу буде завжди, але ви навчитеся цим управляти! Це не так складно, як здається.
Ставте маленькі цілі і досягайте їх. Дисциплінуйте себе. Любіть свій організм.
висновок
Треба зрозуміти одне просте правило, все працює, коли повторюється систематично! Ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом, Новомосковскете розумні книги? Значить рано чи пізно ви станете розумнішими, цілеспрямованість, красивіше, здоровіше.
Працює і від зворотного. Ви п'єте постійно всяку заразу типу алкоголю, коли, їсте фаст-фуд, багато солодкого, мучного, мало білка, навіть не хочете чути про спорт? Тоді скоро чекайте проблем зі здоров'ям, самопочуттям і зовнішнім виглядом.
Розвивайте себе фізично і психологічно. Так ви станете набагато стійкіше, до різного, роду труднощів. Важливий самоконтроль.
Нехай ви іноді отруїте себе канцерогенної їжею або отрутами типу алкоголю, організм впорається з цим, але систематично ви повинні харчуватися правильно і займатися спортом, щоб відчувати себе і виглядати краще. Нехай це стане вашою звичкою. В цьому і є суть здорового способу життя!
P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.
З повагою та найкращими побажаннями, Микита Волков!