Профілактика і лікування «цукрової» залежно

Сьогодні людська цивілізація знаходиться на перехідному етапі від бездумного споживання до осмисленого планування раціону, відповідно до науковими знаннями. Констатується необхідність профілактики діабету, кардіопатологій, метаболічного синдрому та інших патологій, асоційованих з вживанням цукру, проте багато людей продовжують вживати величезна кількість солодощів.

Цукор часом ховається за загадковими іменами: «кристалічна фруктоза», «декстроза» і т. П. Від назви суть не змінюється. Він залишається рафінованим углеводом, джерелом великої кількості калорій, які людський організм використовує в якості енергії або зберігає у вигляді жиру.

"Солодке життя

Не весь цукор однаково поганий. Деяка кількість, що міститься природним чином в складі фруктів і деяких інших функціональних продуктів, забезпечує харчування людського організму. Однак надлишок, перш за все у вигляді прихованих рафінованих вуглеводів і штучних замінників цукру, про які споживачі навіть не підозрюють, шкодить здоров'ю людей.

Відомо, що пристрасть до солодкого схожа залежності до наркотиків: цукор і кокаїн однаково впливають на організм, спонукаючи вивільняти дофамін і відчувати задоволення. Обидві звички допомагають швидко відчути прилив енергії і змушують відчувати непереборне бажання.

Дуже часто тяга до солодкого формується ще в дитинстві, тому дорослі навіть не усвідомлюють, наскільки їх організм страждає від надмірної кількості цукру. Ось тільки кілька симптомів, супутніх «цукрової» залежності:

• підвищений апетит;
• безсоння;
• когнітивні порушення;
• депресія.

Крім того, харчова промисловість стає все більш витонченою в «майстерності» додавати приховані цукру в харчування людей. Є думка, що 75% перероблених продуктів на полицях супермаркетів містять додаткові підсолоджувачі. Виробники знають, що вживання надмірної кількості цукру підтримує нездорові харчові звички і змушує споживачів відчувати спрагу до солодкого, посилює апетит в цілому. Тому їм вигідно шукати нові способи, що дозволяють «замаскувати» цукор і його синтетичні замінники в готових продуктах, напівфабрикатах, фастфуді.

Ті, для кого важлива профілактика, хто хоче тримати під контролем власне фізичне і психічне здоров'я, можуть скористатися рекомендаціями популярного медичного порталу MedAboutMe. Вони допоможуть подолати залежність від солодкого смаку.

Профілактика і харчовий щоденник

Немає нічого важливішого особистої відповідальності, коли мова йде про формування нових звичок. Візуально контролюючи те, що потрапляє в організм, ведучи записи або реєструючи всі прийоми їжі в спеціальному мобільному додатку, людина буде мати під рукою наочне свідчення харчових уподобань.

Це зовсім не означає, що необхідно зациклюватися на кожному шматочку їжі, яка потрапляє в рот. Записуючи з'їдене, людина зможе побачити, звідки береться більшість калорій в звичному раціоні. Харчовий щоденник стане фундаментом для правильного харчування.

Рекомендуємо фіксувати в ньому цілі на найближчі тижні і мрії, для досягнення яких потрібен тривалий час. Повторюйте ці цілі вголос кожен день, знаходите час, щоб подумати про те, наскільки досягли успіху на дорозі до мрії. Якщо трапилася невдача або помилка, можна все виправити на наступний день.

Правильне харчування заповнює енергетичні потреби

Профілактика рекомендує отримувати калорії з збалансованого раціону, що складається з якісних білків, нерафінованих вуглеводів і корисних жирів. Якщо зробити акцент в меню на функціональних продуктах, які не пройшли промислову переробку, можна переорієнтувати харчування в кращу сторону.

Якщо людина вважає за краще хрустка картопля, хліб, рис, рівень цукру в його крові постійно піднімається з-за надлишку вуглеводів. Щоб повернути його в норму, необхідно уникати наступних продуктів:

• хлібобулочні вироби з вибіленої і просіяного борошна;
• білий рис;
• макаронні вироби і т. п.

Міняємо харчові звички за допомогою ароматерапії

Один з найпростіших способів почати боротьбу з «цукрової» залежністю - це ароматерапія. Використовуючи високоякісні ефірні масла, можна переорієнтувати мозок, приборкати тягу до солодкої їжі і впустити нові позитивні емоції в життя.

У це важко повірити, але аромат здатний утримати від обжерливості. Профілактика за допомогою ароматерапії є простим інструментом, що дозволяє повернути життєву енергію, гарне самопочуття, забути про солодкий.

Крім ефірної олії м'яти перцевої, приборкати тягу до солодкого допомагають есенціальні масла:

Багато гурмани віддають перевагу аромати, які пахнуть, як улюблені десерти. Але експерти рекомендують вибирати саме ті ефірні масла, які бадьорять:

Відволікаючий маневр

Зазвичай ласуни щодня відчувають гостру потребу в цукрі в один і той же час: після обіду чи пізно ввечері, перед сном. Щоб залишатися в гармонії з власним організмом, важливо навчитися розпізнавати, чи дійсно він потребує додаткового «паливі», або бажання з'їсти що-небудь солодке - лише данина звичці.

• Випийте склянку води і почекайте якийсь час. Можливо, це допоможе позбавитися від нав'язливого бажання. Якщо мрії про шоколад, про тістечок не відступають, значить настав час вжити інших заходів.
• Для початку нанесіть пару крапель олії м'яти або грейпфрута на ватний тампон, шарф або носовичок. Вдихайте аромат кілька хвилин, щоб приборкати апетит.
• Намагайтеся більше рухатися. Увімкніть регулярні фізичні вправи в розпорядок дня. Наприклад, заняття йогою допоможуть досягти гармонії тіла і розуму.
• Медитуйте! Знайдіть декілька хвилин, щоб зосередитися на тому, що дійсно має значення. Швидше за все, цукру не буде в цьому списку.
• Концентруйте увагу на позитивному твердженні: «Я досить ситий» або «Цукор не має ніякої влади над мною».

Визначте власні тригери пристрасті до солодкого

Для багатьох людей цукор є своєрідною нагородою. Так уже повелося з дитинства: будеш слухняним - отримаєш льодяник, доїси весь вечеря - поласуєш десертом.

Так, ще малюками, багато звикають думати, що цукор - це добре, і треба прагнути отримати що-небудь солодке.

Цукор є частиною життя більшості сучасних людей. Часто зустрічі і розмови з рідними, друзями і колегами відбуваються за чашкою солодкого кави, чаю або за келихом підсолодженого коктейлю, газованої води. На роботі і вдома люди (в силу звички, а не тому що голодні) поїдають морозиво, шоколадні батончики, печиво.

Тяга до солодкого зростає під час психоемоційного стресу, трагедії, а також в певний період щомісячного менструального циклу у представниць прекрасної статі. Багатьом цукор дарує бажаний комфорт і відганяє тривоги. Замість того, щоб вирішувати проблеми і виражати емоції, ласуни старанно маскують їх.

Віталій Валінкевіч учень

• Активність: 1 229
• Репутація: 22
• Пол: Чоловік

Віталій Валінкевіч учень 6 місяців тому

Я позбувся цукрової залежності шляхом обману: коли мені хочеться солодкого, я випиваю склянку чистої води і кидаю в рот дрібку солі так, як на чисту воду організм не реагірует.Получів таку дозу, він думає, що це продукт харчування і починає його переробляти, а продукту то немає, і тоді він починає переробляти жири, які їм були збережені про запас разом з надлишком сахара.Прі дуже великому бажанні до солодкого, цукор можна замінити на мед, але теж зловживати не бажано.

+4 Відповісти Закрити

Віталій Валінкевіч учень

• Активність: 1 229
• Репутація: 22
• Пол: Чоловік

Віталій Валінкевіч учень 6 місяців тому

Я позбувся цукрової залежності шляхом обману: коли мені хочеться солодкого, я випиваю склянку чистої води і кидаю в рот дрібку солі так, як на чисту воду організм не реагірует.Получів таку дозу, він думає, що це продукт харчування і починає його переробляти, а продукту то немає, і тоді він починає переробляти жири, які їм були збережені про запас разом з надлишком сахара.Прі дуже великому бажанні до солодкого, цукор можна замінити на мед, але теж зловживати не бажано.

Гульжан Суханова новачок

• Активність: 210
• Репутація: 0
• Пол: Жінка

Гульжан Суханова новачок 6 місяців тому

я взагалі не люблю солодкого але ось іронія-діабет (і не тягне навіть. а вага набираю хоча в усьому себе обмежую (((чи є тут те.кто зміг прибрати зайві кг при діабеті 2 типу?

Божена учень

• Активність: 875
• Репутація: 4
• Пол: Жінка

Божена учень Гульжан Суханова 6 місяців тому

Гульжан, Пошерстмте інстаграмм. Там багато пепешек. Нааерняка є з такою проблемою. Може прибрати жир, практично повністю? Я маю на увазі оливкова і соняшникова олія. Тільки бризкати, а смажити на тефлоні. Я совнтовпть не маю право, так як знімаю вага без цієї проблеми. Але помітила, що без бігу і зарядки вниз не сповзає.