Здоровий спосіб життя - поради лікарів і дієтологів

Колекціонування наручних годинників СРСР Обручки: походження традиції у різних народів світу Путівник по чоловіча печатка і персня Правила вибору гаманця по феншуй

Sony - історія корпорації від плеєра до ігрової приставки Молодіжні бренди або чи можна молодитися за допомогою одягу? Чоловічий одяг Лакост Магазин чоловічого одягу Gents 'Stuff

Подарунок любителю футболу Чому не стане футболу без футбольних бутс Nike Tiempo Чоловічі кросівки Nike Air Jordan - історія створення та опис моделей і колекцій Nike кросівки для бігу - кращі чоловічі і жіночі моделі для бігунів

Як приготувати тісто для піци - ТОП 5 кращих італійських рецептів Курка запечена в духовці з картоплею і сиром Як приготувати тунця Як готувати чіпси в домашніх умовах

Кар'єра - види і етапи. Управління діловою кар'єрою Добейся успіху - продовження. Закони та принципи успіху Добийся успіху! Як знайти дорогу до успіху? Як домогтися успіху в житті - складові життєвого успіху

Порівняння автомобілів - найдорожчі і найпотужніші Найдешевші нові автомобілі вУкаіни і за кордоном Найчастіше викрадають автомобілі вУкаіни - рейтинг Японські автомобілі - список популярних марок

Найвідоміші моделі - чоловіки: мій особистий рейтинг топ-10 Біографія Олега Тинькова - творчість і особисте життя Біографія і особисте життя Джерарда Батлера Крістіан Бейл - біографія і фільмографія

Створення корпоративного сайту Як правильно гладити і складати сорочку Як швидко протверезіти і як лікувати похмілля в домашніх умовах Як правильно розмовляти і поліпшити свою промову

Здоровий спосіб життя - принципи

• естетичність (розуміння краси);
• моральність;
• вольове начало. Просто сказати: «Я вибираю здоровий спосіб життя», - мало. Необхідно вольове рішення і самоконтроль;
• здатність самообмеження (що пов'язано з волею).

Основні критерії

Якщо коротко сказати, що таке здоровий спосіб життя, то це організована і структурована життєдіяльність, яка сприяє поліпшенню, збереженню здоров'я. А для цього на допомогу приходить відповідне харчування, фізпідготовка, морально-психологічний настрій ... Існують загальні критерії здорового способу життя для всіх людей (які можуть дещо змінюватись в залежності від віку та інших індивідуальних чинників):

• правильне харчування . Людський організм повинен отримувати з продуктів всі необхідні для його функціонування речовини. А для цього раціону потрібно бути збалансованим, різноманітним і натуральним;
  
• фізична активність. Здоровий, гармонійний організм вимагає як розумових, так і фізичних навантажень. Більш того, фізкультура (йога, плавання, танці, та й звичайні прогулянки на свіжому повітрі) допомагає впоратися з нервовим напруженням, поганим настроєм, схуднути, зміцнити кісткову структуру, поліпшити кровообіг, підвищити бажання і можливості працювати. Найпростіший приклад: регулярні прогулянки зменшують головні болі, підіймають настрій і заспокоюють;
• гігієна. Перш за все, це чистота тіла, відсутність якої призводить до засмічення потових залоз,
  
  порушення терморегуляції, грибкових захворювань. Та й просто відчуття чистоти тіла позитивно впливає на загальне самопочуття, психологічний стан. І навіть можливо, гігієна тіла і гігієна думок взаємопов'язані;
• загартовування. Це стійкість організму до змін умов зовнішнього середовища. Загартовування активізує центральну нервову систему, знижує збудливість периферичної, підсилює роботу залоз внутрішньої секреції, збільшує активність клітинних ферментів. Оскільки ефект від загартування існує тільки коли відбувається загартовування і короткий час після нього, то зміцнювати організм слід постійно і підходити до цього системно;
• відсутність шкідливих звичок. до яких відносять вживання наркотиків, алкоголю, тютюну та ін. Оскільки пропаганда здорового способу життя з дитинства розповідає про згубний вплив на людину цих речовин, то наслідки подібних пристрастей відомі буквально всім і кожному. Більш того, той, хто хоче кинути палити і пити, повинен спочатку сказати собі самому: «Я за здоровий спосіб життя», - і почати його вести. Тоді, правильно харчуючись і займаючись фізичними вправами, кинути шкідливі звички набагато легше;
• нормальний режим сну. Повноцінний сон - це нормальне самопочуття, регулярне
  
  відновлення енергії, здорова нервова система, нормальне функціонування мозку. Це запорука уваги, нормального мислення і пам'яті, працездатності. Мабуть, здоровий спосіб життя студента - в першу чергу повноцінний сон, особливо, в період сесії, коли жертвують нічними годинами. І часто трапляється, що згодом нічні чування позначаються на здоров'ї.

Перераховані критерії говорять самі за себе і підказують, як вести здоровий спосіб життя. А зрозуміти, прийняти ці моменти і слідувати - те ж саме, що сказати: «Я вибираю здоровий спосіб життя».

Ведення здорового способу життя

Це питання найгостріше стоїть у жителів мегаполісів. Та й пропаганда здорового способу життя зараз обширна: телебачення, преса, радіо, інтернет. А в умовах величезних швидкостей, немислимою активності, забрудненості, відсутність натуральних продуктів і як наслідок, погіршення стану організму, кожен другий вирішує для себе проблему, як вести здоровий спосіб життя. Рад, методик, різних розробок, насправді, сьогодні існує величезна кількість. Всі вони виходять з принципів і критеріїв ЗСЖ. Перш за все, потрібно розуміти, що хаотичність і часта зміна різних методик результату не дасть, а от нашкодити може. Формування ЗСЖ має проходити по індивідуально підібраному планом, що враховує фізіологічні, психологічні риси людини.

Деякі поради з ведення ЗСЖ

• уникати напівфабрикатів - в них багато нітратів, консервантів, і рафінованих продуктів (через переробки в них не залишається поживних речовин);
• приймати риб'ячий жир. 3-6 гр. в день допоможе в боротьбі з депресією, діабетом, серцевими захворюваннями;
  
• бувати на сонці;
• гуляти;
• не переїдати;
• займатися будь-яким видом фізкультури, який доведеться «до душі»;
• спати вночі по 8 годин;
• пити чисту воду;
• медитувати (знаходити час для тиші і спокою);
• їсти побільше ягід;
• включати в раціон овочі та фрукти всіх кольорів веселки;
• не сидіти на дієті більше 8 тижнів.
  

І це лише невеликий список рекомендацій, як вести здоровий спосіб життя. Його можна розширювати до сотень пунктів. Головне, усвідомлювати, що починається здоровий спосіб життя в родині з раннього дитинства і з віком змінюється. Відповідно, трансформуються енергетичні потреби, розпорядок і ритм життя, підхід до зміцнення здоров'я. Слід також пам'ятати, що зовнішня краса починається з внутрішньої.