Здоровий спосіб життя 1

Що таке Здоровий Спосіб Життя? І що в нього входить? З чого почати? І найголовніше, ЯК почати?
Саме ці питання я задала собі, коли вирішила змінити себе і своє життя на краще.
Сьогодні ні для кого не секрет, що таке Здоровий Спосіб Життя. Це: правильне харчування. правильний режим дня, здоровий і міцний сон, фізичні навантаження і догляд за собою. Так вважає переважна більшість людей.

правильний настрій

Здоровий сон і правильне харчування

Сон - певний фізіологічний стан необхідне для людини. А здоровий сон - це запорука здоров'я і успіхів в житті. Відсутність здорового і міцного сну може призвести до непрацездатності та набору зайвої ваги.
Для здорового сну необхідно від 6 до 10 годин. Потрібно самим «підібрати» кількість годин сну необхідне саме для вашого організму. Як це зробити? Кілька днів поспіль спати по 6 годин, потім по 7 годин і так далі ... При цьому, коли прокидаєтеся, зверніть увагу на свій фізичний і душевний стан. Чи легко вам засипати, прокидатися, чи міцно спите?
Взагалі, здоровий і міцний сон залежить від багатьох факторів, починаючи від енергетики місця, де ви спите, і закінчуючи подіями, які відбувалися з вами протягом дня. Але все відразу врахувати неможливо, тому можна почати з визначення кількості годин, необхідних вам для сну, і часу, коли лягати і вставати. До речі, лягати і прокидатися кожній людині зручно в різні години, але найкращий час, щоб лягти спати від 21 до 23 годин, а прокидатися краще з 5 до 8 ранку. І головне з 2 до 4 години ночі необхідний сон. Це все пов'язано з біоритмами людини. Так буде легше вашому організму.
Що ж стосується правильного харчування - це дуже велике питання на сьогоднішній день. Вивчивши його всебічно, я вибрала для себе кілька пунктів:

по-перше, повинен бути режим харчування. Тобто необхідно харчуватися не менше 3 разів на день, а краще п'ять (сніданок, другий сніданок (або перекус), обід, полуденок, вечеря і перед сном фрукти, овочі або молочний продукт). Приймати їжу потрібно в строго певний час;
по-друге, просто знизити споживання борошняних, солодких, жирних продуктів, продуктів швидкого приготування і напівфабрикатів;
по-третє, необхідно пити воду. Ось тут важливо два чинники:
- для кожної людини потрібно свою кількість води, воно вираховується за формулою: 30-35 грам води на 1 кг ваги людини. Тобто якщо я важу 54 кг і хочу схуднути мені потрібно пити в день: 54 кг * 35 грн = 1 літр 890 грам води;
- якщо хочете схуднути, пийте перед прийомом їжі; набрати вагу - після прийому їжі. Ну а якщо хочете зберегти свою вагу, пийте під час їжі;
по-четверте, перестати вживати газовані напої і алкоголь;
і по-п'яте, менше вживайте смаженої їжі, краще взагалі викинути все сковорідки (так буде менше спокуси).

Це основні і найголовніші принципи правильного харчування. Погодьтеся, нічого складного. Почавши з цих п'яти пунктів, ви самі побачите, як зміниться ваше тіло і шкіра; ваш організм обов'язково винагородить припливом бадьорості і сил. І після цього обов'язково захочеться перейти до наступних пунктів Здорового Способу Життя - правильному режиму дня і фізичних навантажень.

Правильний режим дня - одна з умов Здорового Способу Життя. Режим дня - це неухильно дотримуваний порядок праці, відпочинку, сну і харчування. З режимом сну і харчування ми вже визначилися. Залишилося тільки встановити час для роботи, фізичних навантажень і обов'язково відпочинку.
Якщо враховувати біоритми людини, то найкращий час для роботи з 10 до 18 годин. При цьому найбільша працездатність припадає на час з 10 до 12 години дня, потім працездатність поступово знижується. З 13 до 14 необхідно зробити невелику перерву, пообідати або просто відпочити.
Що стосується фізичної активності, то найкращий час для занять спортом з 16 до 19 годин. Можна (і потрібно) займатися ще й в ранкові години, після пробудження, але вранці краще зробити просту зарядку, щоб розім'ятися і остаточно прокинутися. Активними видами спорту краще займатися ввечері. У вечірні години м'язова сила більше, ніж в ранкові.
Для вашого організму необхідно виробити правильний режим дня і намагатися його дотримуватися. І найголовніше, прислухайтеся до свого організму і давайте йому своєчасний відпочинок. І можливо ви створите для себе свій власний індивідуальний режим дня.
Згодом для фізичної активності ми визначилися. Тепер потрібно подумати про те, яким саме видом спорту зайнятися.
Найкраще звичайно звернутися до професіонала. Але не у всіх є можливість! Можна підібрати вправи самостійно. Починайте з легкої зарядки вранці. І поступово додайте вправи, які, як вам здається, необхідні для вашого організму. При цьому спостерігайте за своїм організмом, якщо зробити щось дуже важко, то краще замінити цю вправу на інше. Після того, як наберете цілий комплекс необхідних вправ, розділіть їх на: ранкову зарядку і комплекс вправ для вашої фігури. Можете робити все вранці, а можете комплекс вправ для фігури робити у вечірні години, як вам зручно. Головне, робити це регулярно і максимально викладаючись. Корисніше тренуватися по 15-20 хвилин кожен день, ніж 2 рази на тиждень по 2 години.
Як доповнення до вправ можна використовувати: обруч хулахуп (можна звичайний, але залізний), еспандер, батут і скакалку. Це саме ті спортивні снаряди, які допоможуть вам максимально натренувати тіло і виправити недоліки, якщо вони є.
Якщо не любите робити будь-які вправи, можна вибрати будь-яку іншу фізичну активність. Це можуть бути: танці, йога. біг. прості тренажери, ковзани, велосипед і багато іншого. Найголовніше, щоб це заняття було вам до душі. І тоді буде легше займатися. Завжди, коли займаєшся фізичною активністю, пам'ятай: рух - це життя! А активно прожити життя набагато краще, ніж пасивно!

Догляд за собою

Це найосновніші правила ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ. Дотримуватися їх не складе труднощів. Головне почати і не розслаблятися і не зупинятися! Треба всього лише перебудуватися, не припиняючи руху вперед. Почніть з позитивного аутотренінгу і поступово переходите до наступних правил Здорового Способу Життя. Ось побачите, все у Вас вийде!