Збалансоване харчування меню на тиждень
- Збалансоване харчування - це надходження в організм поживних речовин: і вуглеводів, і білків, і жирів, а також вітамінів, мінералів і мікроелементів.
- Крім того, це харчування по режиму.
- І нарешті, збалансоване харчування враховує вік і енергетичні потреби людини.
Дуже часто не вистачає часу на те, щоб самостійно і скласти і стежити за своїм раціоном, тому нижче ми наведемо приклади тижневого меню для правильного збалансованого харчування.
Збалансоване харчування - меню
Пропонуємо меню на тиждень для здорової жінки. Це меню можна рекомендувати тим, хто веде або хоче почати вести здоровий спосіб життя. Раціон можна трохи змінювати і доповнювати відповідно до своїх смаковими уподобаннями.
понеділок
Сніданок: сир з родзинками, курагою і чорносливом; чай.
Обід: нежирне відварене м'ясо (яловичина, кролятина, курятина), гречка, салат з овочів з лляною олією, чорний хліб.
Вечеря: тушковані овочі.
У проміжках між прийомами їжі: апельсин, питний йогурт, гранатовий сік, 50 грам мигдалю, 1,5 літра води.
Сніданок: будь-яка каша з перетертими ягодами або фруктами (наприклад, яблуком) і медом, кілька скибочок сиру, чай з травами.
Обід: суп на курячому бульйоні; риба, запечена або приготована на пару, можна в лимонному соусі, бездріжджовий хліб.
Вечеря: салат зі свіжих овочів і зелені або грецький салат; 150 грам вареного курячого м'яса.
Між прийомами їжі: яблуко, волоські горіхи, кефір, 1,5 літра води.
Сніданок: омлет з 2 яєць, свіжовичавлений сік, 1 тост.
Обід: суп грибний, спагетті в соусі із зеленню.
Вечеря: вінегрет, варене або тушковане м'ясо 200 грам.
Між прийомами їжі: авокадо, нежирний сир 100 грам, 1,5 літра води.
Сніданок: мюслі з молоком, сирний сирок, чай.
Обід: суп-пюре зі шпинату, паелья або лазіння.
Вечеря: лосось запечений, зелень.
Між прийомами їжі: ягоди, йогурт, 1,5 літра води.
Сніданок: каша вівсяна з подрібненим мигдалем і медом, чай з лимоном.
Обід: бульйон курячий, тушкований або варену картоплю з зеленню і морквою.
Вечеря: салат з морепродуктів і морської капусти, хлібці з висівок.
У проміжках між прийомами їжі: фруктовий коктейль, сир, 1,5 літра води.
Сніданок: нежирний сир, тости, сік.
Обід: квасоля з нежирним вареним м'ясом.
Вечеря: овочевий салат з оливковою олією.
Між прийомами їжі: гранат, чорнослив або курага. 1,5 літра води.
неділя
Сніданок: каша гречана, молоко.
Обід: овочевий суп, відварне м'ясо або риба, хлібець з висівками, помідор.
Вечеря: морквяна запіканка, сік.
У проміжках між прийомами їжі: грейпфрут, фундук, 1,5 літра води.
Збалансоване меню для тих, хто худне
При правильному виборі продуктів можна отримувати всі необхідні речовини і, тим не менш, втрачати зайву вагу. Наступне меню - це секрет схуднення без шкоди для здоров'я.
понеділок
Сніданок: за 30 хвилин до прийому їжі: стакан води або соку; вівсяна каша (5 ст.л.) на воді, додати 2 ч.л. подрібнених горіхів (фундук, мигдаль або волоський), чайну ложку меду. Можна з'їсти один житній хлібець.
2-й сніданок: яблуко.
Обід: риба на пару, відварну картоплю з кропом; чай без цукру.
Вечеря: некрохмалисті овочі на пару.
Сніданок: 1 варене круто яйце; нежирний сир до 2% з родзинками і курагою, до 100 грам; зелений чай.
2-й сніданок: перетерті ягоди, з ложкою меду.
Обід: овочевий суп; 50 г відвареної телятини; сік.
Полудень: будь-який фрукт.
Вечеря: половинка авокадо; кефір або нежирний сир.
Сніданок: тост або 2 хлібця з висівок з нежирним сиром (Амбер, полар, моцарелла); чай з імбиром, м'ятою або мелісою.
2-й сніданок: апельсин.
Обід: варене куряче м'ясо 150-200 грам; спаржа або брокколі на пару; лимонний напій (вичавити сік лимона в склянку води).
Вечеря: овочевий салат з оливковою олією і лимоном; житній хлібець
Сніданок: йогурт нежирний; 2 житніх хлібця; свіжовичавлений сік.
2-й сніданок: ягоди або сухофрукти, перетерті з медом.
Обід: салат з овочів із зеленню і оливковою олією; 150 г відвареної або запеченої риби (краще червоною); зелений чай з лимоном
Полудень: 50 грам знежиреного сиру.
Вечеря: відварна куряча грудка, зелень.
Сніданок: каша на воді з сухофруктами (чорнослив, родзинки); 2 скибочки нежирного сиру; зелений чай.
2-й сніданок: біойогурт з 0% жирності.
Обід: курячий бульйон або легкий суп; сате з овочів (морква, кабачки, баклажани, червоний перець, зелень і т.п.), готувати в пароварці або томити з декількома краплями оливкової олії.
Вечеря: філе риби або нежирний сир, 150 грам.
Сніданок: варене куряче філе 100 грам, можна трохи підсолити; 1 хлібець з висівок без дріжджів; мінеральна вода.
2-й сніданок: яблуко.
Обід: салат овочевий з сиром "фета"; макарони твердих сортів з томатною пастою, 150 грам; чай з м'ятою або сік.
Полудень: персик, манго, апельсин, грейпфрут - на вибір.
Вечеря: легкий питний йогурт або білковий коктейль, ряжанка.
неділя
Сніданок: яблуко, мюслі; сік або вода.
2-й сніданок: сухофрукти, горіхи.
Обід: 100 г відвареного нежирного м'яса; брокколі та цвітна капуста на пару; мінеральна вода.
Полудень: кефір або знежирений йогурт.
Вечеря: салат з червоного перцю і квасолі.
Крім перерахованого, кожен день необхідно також випивати 1,5 літра води.
Харчуючись відповідно до запропонованого меню, а також не забуваючи про заняття спортом, Ви завжди будете добре себе почувати і чудово виглядати.