Збалансоване харчування для схуднення на тиждень для жінок меню результати

Харчуватися збалансовано, однозначно корисніше, ніж просто сидіти на дієті. Зайва вага при правильному харчуванні йде, фігура набуває зовсім інші обриси. Весь організм перебудовується, оновлюється і стає здоровішою.

Мати гарну фігуру мріє кожен, особливо представниці слабкої статі. Збалансоване харчування для схуднення на тиждень для жінок включає в себе найменування правильних продуктів, правила їх поєднання і принципи, слідувати яким потрібно обов'язково.

принципи харчування

1. Вважайте калорії. Норма для тих, що худнуть - 1200 калорій. Для жінок, які займаються спортом цифра трохи вище - 1600 калорій.
2. Пийте очищену воду протягом дня. Норма - 2 літри. Кількість за прийом - 1 стакан. Правила пиття: перший прийом - відразу після нічного пробудження, наступні прийоми - за 15 хвилин до обіду, перекусу і вечері.
3. Не додавайте в їжу цукор. Замість цукерок їжте сухофрукти (вони теж солодкі).
4. Не їжте яйця. Жовток продукту дуже калорійний. Або скоротіть споживання до 3 разів на тиждень по одному.
5. Вживайте овочі в пареному, печеному і сирому вигляді.
6. Слідкуйте за кількістю їжі. Порція належна бути від 150 до 400 г. Не більше.
7. Їжте за 3 години до того моменту, як піти спати. У вечірній прийом включайте тільки білкову їжу і овочі. Фрукти - не можна.
8. Пийте кисломолочні продукти, але стежте за кількістю калорій. Намагайтеся купувати знежирені.
9. Голодувати не можна. Голод з'являється в проміжок часу, в якому організм не отримує їжі. Він дорівнює четвертій годині і більше. Після закінчення цього часу всі обмінні процеси втрачають швидкість. Організм відчуває голод і накопичує жири.

Виключіть зовсім такі продукти харчування:

Компоненти збалансованого харчування

Меню збалансованого харчування для схуднення має містити нижчезазначені компоненти:

• Білок. Кількість - від 40 г до 100 г в день. До білкових продуктів відносять: сою, нежирне м'ясо (кролик, яловичина, курка), рибу, морепродукти, молочку, яйця.
• Вуглеводи (складні). Кількість - від 50 г до 120 г. До вуглеводним продуктам відносять: крупи (за винятком манки), макарони (твердий сорти), хліб (в якому міститься борошно грубого помелу) і картопля.
• Клітковина. Кількість - від 100 г до 150 г. Її містять: буряк, селера, капуста, спаржа, перець болгарський, редис, морква, огірок, цибуля та інші хрусткі овочі.

Кожен прийом їжі, за винятком вечері, повинен містити зазначені компоненти.

готуйте правильно

Краще їсти сиру їжу. При температурній обробці корисні речовини втрачаються.

Поради по харчуванню

Якщо ви задалися питанням, як збалансувати харчування, щоб схуднути, скористайтеся наступними порадами:

• Якщо ви дуже хочете смакота (печене, солодкість), то з'їжте це відразу після основної їжі.
• Намагайтеся їсти шкідливості до першої години дня. Тоді все калорії встигнуть витрачатися.
• Пам'ятайте, що вживання шкідливих продуктів не повинно стати щоденною слабкістю.
• Регулярність і сталість - запорука успіху. Якщо ви почали дотримуватися правильного і збалансованого харчування, робіть це щогодини і щодня. Організм почне поступово втрачати жир, і ви схуднете.
• Обов'язково виконуйте фізичні вправи щодня.
• Психологічно налаштовуйте себе на правильне харчування. Так як жир в організмі призводить до розвитку багатьох хвороб.
• Їжте достатню кількість правильної їжі. Ви повинні відчувати ситість. Чи не виснажуйте свій організм.
• Отоварюючись в магазині, обов'язково вивчайте склад продуктів. Калорійність, наявність консервантів і шкідливих добавок - показники, що заслуговують на увагу.
• Тримайте в своєму холодильнику і шафах тільки правильні продукти.
• Зважуйтеся регулярно, щоб знати, як йде процес схуднення.
• Ведіть щоденник харчування. У ньому вважайте калорії, отримані з з'їденої їжі, і описувати свій настрій.

тижневе меню

Збалансоване харчування на тиждень має бути строго підпорядковане вищевказаним принципам і порад. Три прийому їжі в день - обов'язкова умова. Якщо ви відчуваєте голод, то можна перекусити сухофруктами або горіхами.

Сніданок, обід і вечеря при збалансованому харчуванні повинні бути наступними.

Варіанти сніданків на тиждень

1. Вівсяна каша. Твороженний сир. Зелений чай.
2. Молоко і мюслі. Сирок твороженний. Зелений чай.
3. Каша вівсяна з горіхами і медом (трохи). Зелений чай і лимон.
4. Каша гречана (варити на воді і молоці 50/50).
5. Свіжовичавлений фруктовий сік. Вівсяна каша.
6. Пшоняна каша і парена гарбуз.
7. Гречана каша на воді з рослинним маслом.

Варіанти обідів на тиждень

1. Суп з нежирної яловичиною. Відварна (запечена) риба. Салат із зелені. Зелений чай і сухофрукти.
2. Суп пісний зі шпинатом. Рис і морепродукти. Зелений чай. Фруктовий салат.
3. Суп з нежирним м'ясом. Курка відварна. Помідор. Зелений чай з запеченим яблуком.
4. Парова риба. Відварна картопля і зелень. Зелений чай і сухофрукти. Мигдаль.
5. Гороховий (квасолевий) суп. Сирники. Салат з яблуками та морквою.
6. Шарлотка з яблуками. Суп грибний.
7. Пісний борщ. Вінегрет.

Варіанти вечерь на тиждень

1. М'ясо відварне. Салат грецький.
2. Зелений салат. Лосось запечений.
3. Салат (склад: морепродукти і морська капуста). Висівки.
4. Запіканка з моркви. Свіжовичавлений сік з фруктів.
5. Парені овочі. Кефір.
6. Каша з перловки і грибів. Салат: капуста і огірок.
7. Рис з квасолею. Помідори 2 штуки.