Застій в бодібілдингу або як продовжувати рости і вдосконалюватися

Вітаю всіх спортсменів, захоплених будівництвом красивого тіла! Сьогодні поговоримо про відсутність прогресу, який ви, можливо, з якогось моменту стали спостерігати в своєму розвитку, незважаючи на триваючі інтенсивні тренування, про те, що таке застій в бодібілдингу і як подолати його, про причини такого стану і шляхи виходу з неї . І ви переконаєтеся, що не такий страшний цей застійний рис, як здається спочатку.

І раптом настав плато

Знайоме вам таке почуття як на велотренажері: крутиш педалі наполегливо і розлючено, а з місця не зрушиш, як не старайся. У вас так? І тут настає розчарування. Хочеться залишити це марними заняття. Стоп, стоп, стоп! Проаналізуємо, що ж відбувається.

Ви раптово виявили, що показники не ростуть, м'язова маса дуже повільно набирає бажані форми і рельєфи, ви навіть втрачаєте у вазі, вам не дається підхід з вагою більше звичайного.

Мотивація, інтерес і інерція руху тільки вперед такі великі, що ви якийсь час просто спостерігаєте. Вам не подобається це топтання на місці, яке називається тренувальне плато. І ви починаєте шукати, як вийти на заплановані параметри, що заважає цьому руху. Так?

Чому ж, чому ж, чому ж ...

Людський організм має таку властивість, як уміння адаптуватися і згодом не реагувати поступально на зовнішній вплив, наприклад, так відбувається звикання до ліків, а в спорті - до навантажень. Десь ви в своїх планах тренувань або харчування ментально зупинилися, вам подобалися ваші досягнення, ви були задоволені своїм станом.

І мимоволі очей що називається «замилилося», і могла статися розбалансування. Недостатність або перебір тренувальних годин при незмінному режимі харчування скорегували ситуацію, і ваші м'язи виявилися незадоволеними.

10 симптомів для занепокоєння:

• зниження працездатності;
• рясне потовиділення;
• різкі припливи крові до голови;
• дратівливість;
• недостатня агресивність;
• немає набору маси;
• зміна пульсу;
• відсутність апетиту;
• стрес;
• синдром перетренованості.

Якщо більшість з них ви спостерігаєте у себе, то це означає, що потрібно щось змінювати. Але що?

Включити почуття переможця

Ви повинні в першу чергу налаштуватися психологічно, оскільки це один з найбільш значних бар'єрів, який слід подолати, щоб перемогти тренувальне плато, повернути сили і масу, а з ними і душевний підйом, радість, нову мотивацію.

А почати потрібно з перегляду тренувальної програми. Спробуйте віртуально вибудувати план майбутніх дій. Врахуйте все навантаження, їх інтенсивність, необхідність відпочинку, відкоригуйте раціон харчування. І коли ви подумки побачите ідеал, до якого прагнете, приступайте!

Розробіть свій «принцип пріоритетного тренінгу», як це робить знаменитий Франциск Бенфатто. Якщо відсутність прогресу в наявності, спробуйте першим кроком знизити кількість відвідувань тренажерного залу до одного протягом тижня або півтора, тривалість тренування і кількість вправ.

А ось як раз найбільш важливим виявляється дотримання пропорційності навантажень, щоб дати м'язам можливість відновитися, не відчуваючи стресу. Помилково було б думати, що користь принесе якомога більша тривалість занять.

• відпочинок і м'язове відновлення;
• відновлення центральної нервової системи;
• здоров'я тканин суглобів;
• впевненість;
• нова мотивація.

Після чого працює метод повного завантаження, з кожним повторенням (від шести до 12) для росту м'язів збільшуючи вагу. І з новим його додаванням непогано б виконувати два-чотири підходи по п'ять-шість повторів.

Техніка дроп-сетів корелює відновлювальні моменти, як і серія суперсетів, покликаних удосконалювати мускулатуру і збільшувати м'язову силу. Ступінчасті сети щадять втомлену м'яз, послідовно зменшуючи на неї навантаження.

Нововведення направлені на зростання м'язів, на поліпшення фізичних досягнень і рельєфною карти тіла. Збільшити м'язову масу за рахунок уповільнення темпу виконання вправ, коригування маси тіла шляхом правильного і грамотного підбору продуктів харчування, забезпечення організму достатньою енергетикою для продуктивної фізіологічної активності - це важливі завдання. І настрій, так!

Ви повинні ментально бачити свої перемоги над фізичними збоями, втомою організму, давати собі установку на подолання тимчасових труднощів. Уявіть, це працює! Створений віртуальний образ - кістяк, структура, план майбутнього, який матеріалізується шляхом збалансованості та корекції фізичних вправ, залежить від кількості часу і рівня навантажень, яким ви піддаєте своє тіло.

Підсумки подібних змін буде видно не відразу, адже ви не станете фанатично міняти підходи і навантаження, а поступово внесете нові елементи в свої тренування. Тільки так переглянута тренувальна програма запрацює вам на користь. Можна вкластися в два-три тижні.

Щоб не допустити або уникнути повторення стану плато, краще вчасно міняти індивідуальну програму. Тоді ваше тіло не зазнає стресу звикання до навантажень, яким ви його піддаєте. І у вас не виникне пораженська думка залишити тренування, раз вони не наближають жаданий контур до досконалості.

Залишайтеся з нами! І успіхів вам у вашому вдосконаленні.