Заняття спортом при хребетної грижі
- Зміцнення м'язового корсету спини для усунення гіперрухливості хребців.
- Зняття м'язового спазму, що є захисною реакцією організму.
При цьому слід пам'ятати, що спазм не може просто зникнути і навіть після усунення больових відчуттів порушується постава і якість харчування тканин. При грижі хребта рекомендується виконувати легкі вправи, спрямовані на розтягування та випрямлення хребта. Виконуватися вони повинні в повільному темпі для розігріву м'язів і поліпшення якості харчування суглобів.
Займаючись спортом при грижі хребта, ви завжди повинні слідувати простому правилу - навіть найлегше і просте рух не повинен викликати больові відчуття. Якщо це все ж сталося, то необхідно звернути увагу на техніку, а також зменшити амплітуду. Якщо руху доставляє вам дискомфорт, то краще відмовитися від його виконання.
Якими видами спорту можна займатися при грижі?
- Небажані види спорту при міжхребцевої грижі. Такі спортивні дисципліни, як важка атлетика, метання і стрибки в висоту в великій мірі навантажують хребет і вкрай не рекомендовані при міжхребцевої грижі. Футбол і хокей є досить травмонебезпечними, як і гірськолижний спорт. Також слід відмовитися від спортивних дисциплін, які вимагають від спортсмена різких рухів, наприклад, гольф і теніс. Активний біг також є не рекомендованим при даному захворюванні. Основна причина цього криється в тому, що під час бігу весь організм сильно здригається і навантаження на хребетний стовп різко збільшується. Можна займатися лише бігом підтюпцем в спеціального взуття або на м'якому покритті.
Розтяжка хребетного стовпа
Якщо у вас з'явилися больові відчуття в області спини, то цілком можливо, що їх причиною стало незручне положення під час сну або, скажімо, подушка вам не підходить. Одним із дуже ефективних способів лікування і профілактики грижі хребта є розтяжка хребетного стовпа. Рекомендується для цього використовувати спеціальний тренажер або виконувати прості вправи.
Тренажер для розтяжки хребта є спеціально сконструйованим пристроєм, що дозволяє відновити природне положення хребців і розслабити м'язи, знімаючи при цьому больові відчуття. Зауважимо, що тренажер не має протипоказань і може бути використаний будь-якою людиною незалежно від його віку, а займатися на ньому слід лише п'ять хвилин в день.
Якщо у вас немає тренажера, то ви можете виконувати спеціальний комплекс рухів, спрямований на розтяжку хребта. Найбільш простим способом домогтися поставленої мети, є турнік. Вам необхідно лише повиснути на ньому і розслабити м'язи тіла. Однак при важких формах грижі хребта використовувати турнік все ж не слід.
У таких ситуаціях бажано розтягувати хребетний стовп в горизонтальному положенні, для чого використовується стіл особливої конструкції. Завдяки фіксації голеностопа відбувається розслаблення міжхребцевих дисків. Втім, ви може використовувати і простий стіл. Для цього необхідно упертися в нього руками і, не відриваючи ніг від землі, виконувати нахили вперед.
Слід зауважити, що не всі лікарі згодні з необхідністю розтяжки хребетного стовпа при міжхребцевої грижі. Безумовно, лікування будь-якого захворювання має призначатися в індивідуальному порядку. Не можна говорити про те, що розтяжка хребетного стовпа є найбільш ефективним засобом усунення больових відчуттів в спині. Також не слід очікувати і швидкого результату і займатися вам необхідно регулярно.
Як займатися спортом при грижі хребта?
Аквааеробіка і плавання
Плавання є найбільш прийнятним видом спорту при багатьох захворюваннях, в тому числі і грижі міжхребцевих дисків. Воно може використовуватися як засіб профілактики або для лікування при вже поставлений діагноз. Відповідно до законів фізики, маса тіла людини у воді знижується, що спричиняє за собою і зменшення навантаження на хребетний стовп.
Перебуваючи у воді, м'язи всього тіла розслабляються, і це благотворно впливає на кровообіг в тканинах і сприяє усунення м'язових спазмів. Завдяки активному споживанню кисню під час занять плаванням або аквааеробікою Ви можете зміцнити дихальну систему. Не варто забувати і про позитивний вплив цих видів спорту на зв'язкового-суглобовий апарат, який є одним з елементів м'язового корсету. Тривалість занять аквааеробікою і плаванням необхідно визначати в індивідуальному порядку, але найчастіше цей показник становить кілька годин протягом тижня.
Пілатес є досить ефективним комплексом вправ, які виконуються в різних положеннях. Крім цього існують в пілатес і руху, для яких необхідне спеціальне обладнання. Всі тренажери в пілатес мають особливу конструкцію, яка не передбачає фіксацію тіла в певному положенні. Це дозволяє зміцнювати всі м'язи тіла.
Сьогодні фітнес вельми популярний і багато його руху нагадують вправи, що входять в комплекс лікувальної фізкультури при грижі хребта. Фітнесом можна займатися при наявності цього захворювання, але необхідно виключити з ваших занять складні вправи.
Необхідно відзначити, що фітнес при грижі міжхребцевих дисків повинен бути розділений на декілька етапів. Спочатку вам належить виробити, а потім закріпити навички стабілізації. Тільки після цього можна приступати до освоєння і виконання рухів на тренажерах. Також під час занять фітнесом може використовуватися і фітбол, який є відмінним способом для зміцнення м'язів тіла.
культуризм
Також можна підтягуватися, а ось жим лежачи може бути включений в вашу програму тренінгу тільки за згодою лікаря. Ви можете використовувати практично всі рухи, дія яких спрямована на зміцнення м'язів плечового пояса і рук. Уникати слід лише тих, які припускають сильну осьову навантаження.
Як тренуватися, якщо у вас грижа хребта, дивіться тут: