Заняття спортом при грижі хребта, журнал anysports

by Дарина Голонская

Для багатьох діагноз «хребетна грижа» звучить як вирок - спорт тепер під забороною ... Однак, фітнес-експерти та спортивні лікарі дотримуються іншої думки. Займатися не тільки можна, а й треба!

Основне завдання ваших занять при грижі хребта - зміцнення м'язового корсету, який дозволив би підтримати хребетний стовп в анатомічному положенні. Більш того, правильно вибудувана програма допомагає провести розтяжку хребта при грижі і розслабити спазмовані м'язи, поліпшити кровообіг у хребті і запобігти загострення болю в спині.

До речі, всупереч розхожій думці, при хребетної грижі можна займатися і силовими навантаженнями в тому числі.

Які види фітнесу радять зазвичай

Перше, що вам, швидше за все, порекомендують, це плавання. З одного боку такі тренування дійсно благотворно впливають на стан хребта - вони сприяють його витягнення. Але при цьому у цього здавалося б нешкідливого виду фітнесу є свої підводні камені. «При грижі дуже важливо, як ви плаваєте, - каже Анна Руненко, лікар відновної медицини. - Якщо ви плаваєте без дотримання певного стилю, то ризикуєте погіршити свій стан. Наприклад, плавання брасом з піднятою над поверхнею води головою не розслабить, а нагрузить хребет ». Тому обов'язково дотримуйтеся правильної техніки: найбільш сприятливим стилем для хребта є плавання на спині - воно добре розвантажує спину, сприяє розтяжці.

Напевно, вам розкажуть і про користь пілатесу. Дійсно, цей напрям був придумано спеціально для людей з проблемами в тому числі і зі спиною. «Якщо ви займаєтеся піталесом при грижі поперекового відділу хребта, вибирайте вправи в положенні лежачи і на четвереньках, - радить Ганна Руненко. - Намагайтеся не напружувати проблемну область ». Зверніть увагу і на пілатес, в якому використовується додатковий інвентар. З його допомогою легше контролювати навантаження на різні відділи хребта.

Йога - ще один напрямок, який часто рекомендують тим, хто зіткнувся з хребетної грижею. Однак, і в ньому є навантаження, які будуть вам протипоказані. «Ні загальних рекомендацій, які асани вам можна робити, а які ні, - каже Анна Руненко. - Все залежить від того, в якому відділі хребта проблема. Наприклад, якщо це грижа поперекового відділу хребта, на заняттях повідомте про це інструктора. Він підкаже, як виконувати кожну асану, орієнтуючись на ваші індивідуальні особливості ». Що точно під забороною, так це все скручування хребта.

Силові навантаження і грижа хребта. Як вибудувати тренування

Ви можете виконувати 3-4 силові тренування в тиждень, розбиваючи їх за принципом - ноги, спина \ руки, плечі \ груди. «У тренування на ноги включайте вправи, які виконуються сидячи і лежачи, сідничні міст, відведення ніг в кросовері, - радить Ганна Стародубцева. - Можна додати присідання в Гакк-машині і випади, але тільки з невеликими вагами. Всі інші вправи краще виконувати сидячи або з упором тулуба в лаву ».

Загальні поради. Що потрібно знати, якщо у вас грижа хребта

- Виключіть осьові навантаження - тобто будь-які вправи в положенні стоячи і ударні (біг, стрибки). Обережніше слід ставитися і до командних видів спорту, де високий ризик отримання травми.

- Будь-які тренування, в тому числі заняття фітнесом вдома при грижі хребта, виконуйте з ортопедичним корсетом (ні з атлетичним поясом!).

- Приділяйте увагу розминці і розтяжці. Так ви підготуєте своє тіло до тренування.

«Зробіть декілька нахилів тулуба до паралелі з підлогою, кругові рухи тазом або будь-які вправи на розтяжку хребта. При грижі важливо стежити за технікою і не допускати переізгібов хребта під час розтяжки », - зазначає Анна Стародубцева.

- При будь-яких больових відчуттях в хребті слід негайно завершити тренування. Якщо ж під час виконання вправи з'явився дискомфорт, варто знизити робочу вагу, а також простежити за технікою. «Важливо мати на увазі, що іноді симптоми проявляються не відразу, - доповнює Ганна Стародубцева. - Якщо під час заняття при грижі хребта ви нічого не відчули, але після нього або на наступний день у вас з'явився дискомфорт, почуття натяг або навіть больові відчуття в поперековому відділі, варто переглянути своє тренування, а обов'язково звернутися до лікаря ».

- Якщо ви любите кардіотреніровки, то біг, на жаль, не для вас (він підійде тільки в тому випадку, якщо захворювання знаходиться на початковій стадії). Віддайте перевагу ходьбі, велоспорту або еліпсоїдної тренажеру.

Якщо вам поставили діагноз хребетна грижа, не впадайте у відчай! З величезного розмаїття напрямів фітнесу знайти те, що підійде вам, можна! Головне - не забувати наші рекомендації.