Заняття на тренажерах для схуднення, здорове життя

Заняття на тренажерах для схуднення.

Тим, хто бажає скинути зайву вагу, краще застосовувати для цієї мети комплексний підхід. Це означає, що до питання схуднення необхідно підійти з різних сторін: підкоригувати раціон харчування і збільшити фізичне навантаження.

Заняття на тренажерах для схуднення допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і відкоригувати фігуру. Суть занять на тренажерах базується на тому, що під час тренувань організму доводиться витрачати велику кількість енергії. Так як в організмі не буває такої великої кількості енергії у вільному доступі, то організму доводиться вилучати енергію з жирових клітин. Однак першорядними джерелами енергії є глюкоза в крові і глікоген в м'язах і печінці. Тільки після того, як закінчиться цукор і глікоген, організм починає використовувати жир з жирових клітин.

Таким чином, виходить, що для того, щоб організм почав витрачання жирового запасу, необхідно, щоб тренування були тривалими і супроводжувалися активним притоком кисню.

Для виконання цієї умови більшу частину часу в фітнес-центрі займатися за допомогою кардіотренажерів. Завдяки їм організм отримує неінтенсивним і тривале навантаження. Дихання при цьому частішає. Заняття на кардіотренажери повинні займати не менше 60-70% часу тренування. На силових тренажерах можна займатися залишилися 30-40%.

Під час тренування треба пам'ятати про те, що жир починає розщеплюватися лише після 30-40 хвилин занять. Заняття, які тривають менше півгодини, не приведуть до бажаного ефекту.

Кінцевий результат тренувань на тренажерах залежить від різних чинників і індивідуальних особливостей людини, в які входить образ життя людини, вік, режим харчування, хвороби, кількість зайвих кілограмів, генетична схильність.

План занять на тренажерах для схуднення.
1. Розминка повинна тривати близько 5-7 хвилин.
2. Вправи з кардіотренажерами тривають 20-25 хвилин.
3. Заняття з силовими тренажерами тривають 15-20 хвилин.
4. Заняття з допомогою кардіотренажерів в кінці повинні складати ще 20-25 хвилин.

У тиждень має бути 3-5 тренувань.

Докладний план занять на тренажерах для схуднення (3 заняття на тиждень).

Понеділок:
1. Розминка. Легко і вільно, без особливого напруження розминаємо основні групи м'язів і суглоби. Виконуємо махи руками і ногами, піднімаємо і опускаємо плечі, нахиляється в різні боки. В кінці розминки робимо кілька глибоких вдихів-видихів.

2. Основна частина. Заняття на велотренажерах можуть тривати близько 20-25 хвилин. Після них треба відпочити 1-2 хвилини і зайнятися силовими вправами зі штангою і гантелями.

Спочатку робимо згинання рук для біцепса зі штангою в руках. Вага штанги повинен бути не дуже великий, щоб можна було зробити не менше 5 підходів по 15-20 повторень. Відпочинок між підходами 2 хвилини.

Після цього беремо гантелі і робимо почергове згинання рук. Кількість підходів і вправ, як в попередній вправі.

3. Остання частина. Займаємося на гребному тренажері протягом 20-25 хвилин.

Середовище:
1. Розминка. Розминаємося за допомогою махів, нахилів, згинань. Всі вправи повинні виконуватися в спокійному темпі. Після глибоких вдихів-видихів можна приступати до основної частини.

2. Основна частина. Починаємо з бігової доріжки: 20-25 хвилин. Після двохвилинного відпочинку починаємо силові вправи. Робимо на горизонтальній лаві жим штанги, при цьому кисті повинні бути розташовані на ширині плечей, щоб працював трицепс руки. Вага штанги необхідний такий, щоб можна було зробити 5-6 підходів по 15-20 повторень.

3. Остання частина. Для завершення йдемо на 20-25 хвилин на гребний тренажер.

п'ятниця:
1. Розминка. Початок занять таке ж, як і в попередні дні.

2. Основна частина. Приділіть 20-25 хвилин занять на орбітрек. Після невеликого відпочинку можна зробити будь-які вправи для черевного преса. Важливо тільки, щоб було кілька підходів по 15-20 повторень. Після цього можна зробити вправи для іншої частини преса з такою ж кількістю підходів і повторень.

3. Остання частина. Після невеликого відпочинку закінчуємо заняття 20-хвилинної роботою на тренажері.

Здорове життя звертає увагу, що під час занять треба стежити за навантаженням. Вона повинна бути невеликою, а м'язи не повинні втомлюватися. Навантаження треба збільшувати поступово, адже основна мета - не накачати м'язи, а скинути вагу і підкоригувати фігуру.