Зайва вага очима психолога

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги цікавить безліч людей. І це число зростає з кожним днем. Вчені підрахували, що більше 30% людей в нашій країні мають зайву вагу, а багато хто з них і супутні захворювання. Разом з тим зростає число людей бажаючих заробити на людських стражданнях. Вони пропонують незліченну кількість методів схуднення, які не мають ніякої наукової основи.

З одного боку, велика кількість інформації про проблеми зайвої ваги може бути на благо, з іншого, збиває з пантелику. Театр абсурду в методах зниження ваги робить з бажає позбутися кілограмів сліпого лучника. Видають в руки лук і стріли, а куди потрібно стріляти не показують. Така людина стріляє в усі сторони, пробуючи різні методики і їх модифікації. Але чи потрапить? Деяким щастить, а в більшості випадків вага набирається назад. Справа в тому, що часто способи позбавлення від зайвої ваги не усувають причин його набору. У цьому пояснення тимчасових результатів.

У цій статті ми розберемося в основних наукових підходах до причин появи зайвої ваги. На цій основі виведемо основоположний алгоритм, який дозволить підібрати правильну для себе програму зниження ваги.

Що таке зайву вагу.

Почнемо з основ. Розглянемо поняття зайвої ваги. Для цього звернемося до медичного довідника, в якому ця проблема називається ожирінням. І ми знаходимо, що зайва вага - це "хронічне, проградиентное захворювання обміну речовин, зі збільшенням маси тіла (зарахунок жирової тканини), схильне до рецидивів і має психосоматичний характер". З цього складного визначення важливо усвідомити кілька речей.

Слово хронічне означає на все життя. Тобто, знизивши вагу, вам все одно доведеться спостерігати за ним і іноді його коригувати. Схильне до рецидивів (зривів) - говорить що сформувавши навіть найстійкіші нові звички харчування люди мають зайву вагу ними нехтують (переїдають іншими словами). Найбільш часті причини сривовви знайдете нижче в цій статті.

Слово психосоматичний розкриває причинно-наслідкові зв'язки. Перший корінь психо означає душа. Сома - тіло. Отримуємо хвороба тіла від "голови". Це не означає, що вона придумана. Жир то справжній.

Тепер, коли ми розібралися в понятті зайвої ваги, укладемо, що зайва вага щось більше ніж маленьке естетичне непорозуміння. Як то кажуть, не можна недооцінювати ворога. Тепер ви знаєте його в обличчя. Розберемо і інше.

Причини виникнення зайвої ваги.

Фізіологічні передумови зайвої ваги.

З фізіологічної точки зору зайву вагу - це запас енергії. Запас можна сформувати тільки тоді, коли є надлишки. Якщо ваше тіло отримує з їжею і питвом більше енергії ніж йому потрібно, з'являється зайва вага. Відповідно, коли ви споживаєте менше, тіло змушене компенсувати недолік, взявши енергію з жиру - тепер ви знижуєте вагу.

Цей принцип називається законом збереження енергії. Тіло працює тільки так. Так само з фізіологічної точки зору є важливий наслідок. При наборі жирової тканини і не регулярному харчуванні сповільнюється (порушується) обмін речовин і розтягується шлунок. Це речі поправимо. Коли ви почнете харчуватися раціонально, все прийде в норму.

Інші фізіологічні особливості можуть надати незначне вплив. Іншими словами, крім переїдання (вживання надмірної калорійності) немає фізіологічних причин набору маси тіла! За винятком вторинного ожиріння, розвивається на тлі інших - складних захворювань. У цьому випадку лікування від первинного недуги призведе до зниження ваги. Таких випадків лише 5% із загальної маси людей мають зайву вагу.

Рецепт: для грамотного складання раціону харчування прочитайте основні розділи фізіології харчування і зазначені в ній рекомендації або зверніться за допомогою до фахівця в цій галузі.

Психологічні передумови зайвої ваги.

Зв'язок їжі з настроєм.

Часто у людей мають зайву вагу зв'язок їжі з настроєм досить сильна. Багато хто пояснює це тим, що після їжі виробляється "гормон" радості - серотонін (лапки тому, що серотонін - це не гормон, а нейромедіатор). Гарне виправдання, але помилкове. Лише деякі продукти стимулюють вироблення серотоніну (мова, звичайно, не про те, що ви не їли 2 тижні, там він з'являться від будь-якої їжі). Так само, його кількість виділяється в кров настільки мало, що це ніяк не вплине на настрій.

Тоді чому стає добре? Все просто. Людина істота рефлекторне, як собака Павлова. У неї текла слина від загорілася лампочки тому, що їй прищепили цей рефлекс. Так і людина. Велика кількість смачної їжі навіює асоціації свята, веселій компанії, зустрічі з друзями і т.д. Їжа лише стимул, спусковий гачок до цих спогадів і вражень. Стимул, що веде до зайвої ваги. Адже ніхто вам не заважає замінити його на інший. Ви можете створити для себе інші стимули радості.

Вечірня, нічна їжа і зайву вагу.

Безліч досліджень вУкаіни і країнах Європи показали, що власники зайвої ваги страждають рясної нічний і вечірній їжею. Ці ж дослідження знаходять єдину причину такої поведінки - зняття напруги. Зайва їжа виступає в ролі способу відкласти домашні справи, думки про роботу, конфліктні ситуації і т.д. Це своєрідний спосіб відпочинку, з одного боку, відходу від проблем - з іншого. У підсумку, відпочинок з їжею - неповноцінний відпочинок, а відхід від проблем - не їхня рішення. Плюсом до цього зайву вагу. Сиріч ніякої користі.

Спроба отримати любов, турботу і безпеку через їжу.

Цей складний психічний механізм розкривається через розуміння розвитку людської психіки. У ранньому дитинстві (до 1 року) годування для дитини не просто акт поглинання їжі. Для дитя це і емоційне переживання турботи і любові матері. Адже не завжди коли мати дає груди дитина п'є молоко. Важливо її присутність. Так дитина отримує відчуття безпеки і турботи. Іде виниклу напругу. Якщо впоследующем не сформується більш зрілі захисні механізми, які допоможуть знімати або переживати напруга, дитина повертається до цього знову і знову. У дорослому житті лише змінюються ситуації викликають дискомфорт, а реакція залишається колишньою - поїсти.

Рецепт: найкраще з цим звернутися до психолога або психотерапевта. можуть бути корисні навички подолання стресу.

Депресивний настрій і зайву вагу.

Згідно з останніми дослідженнями близько 70% людей із зайвою вагою мають приховані форми легкої депресії (по тесту MMPI). Це звичайно палиця з двома кінцями. Перший: знижений фон настрою призводить до переїдання - зайвої ваги. Другий: з набором кілограмів і зниженням активності з'являється легка депресія. Обидва варіанти несприятливі, оскільки їжа починає замінювати звичні задоволення, і зайва вага зростає швидше.

Рецепт: знайдіть групові заняття, які здадуться вам найцікавішими і почніть їх відвідувати, не пропускайте жодного. Якщо це не допоможе через місяць вирівняти ваш настрій, запишіться на консультацію психолога.

Втеча від реальності і зайву вагу.

Для багатьох зайва їжа виступає як заслінка від зовнішнього світу. Якщо потрібно себе заспокоїти, дати собі відпочити, розвеселити - людина, що має зайву вагу, йде до холодильника. У цьому він схожий на дитину, який закриваючи очі думає, що його жахався об'єкт від цього зникне. В цей же час з'являється купа турбот, які можна звести Кодня слову - ПОВИНЕН. Люди, які страждають від зайвої ваги, повинні всім, крім себе! Вони кажуть: "У мене немає на себе часу". Так, вирішуючи чужі проблеми, йдучи в роботу і зайву їжу, ця людина тікає від своїх складнощів і переживань.

Рецепт: на жаль цю проблему неможливо вирішити самостійно, для цього необхідна консультація психолога.

Звичка гасити свою напругу і бажання їжею.

Така звичка у людей із зайвою вагою часто формується з дитинства. Коли скупі в проявах любові і гиперопекают батьки (частіше мати) хвалять і передають любов дитині через їжу. Так само можуть пропонувати "вкусняшки" у вигляді альтернативи різних занять. Дитина, що засвоїв такий спосіб прояви симпатії до себе і заміну реальних потреб їжею, продовжує використовувати це і в дорослому житті. Така поведінка неминуче веде до зайвої ваги.

Рецепт: визначте своесобственное час, 1 година в день, коли ви займаєтеся тільки собою. Щоранку плануйте, що ви сьогодні будете робити у свій вільний час. Це повинно бути щось, що принесе вам задоволення. Так само можна планувати вихідні. Робити це необхідно 2-3 місяці мінімум. Так само можете освоїти вправу "Поза Дао". Допомагає в цій справі.

Оцінка оточуючих і зайву вагу.

Для більшості людей із зайвою вагою дуже важлива оцінка оточуючих. Схильність думати про думку інших перш ніж про себе - наслідок виховання. Як це пов'язано із зайвою вагою? Безпосередньо. Орієнтуючись на, частіше придумане, думка оточуючих доводиться багато в чому собі відмовляти. Від цього зростає внутрішнє напруження, що знаходить розрядку у холодильника. Цю гру в екстрасенсів повні люди називають комплексами.

Рецепт: навчіться говорити "Ні". Розвивайте самостійність і впевненість у собі. Для цього сьогодні ви можете знайти безліч способів. Або знайдіть хорошого психолога. який допоможе вам це зробити.

Симбиотическое поведінку і зайву вагу.

Психологи встановили, що люди мають зайву вагу схильні створювати співзалежних відносини. Детально ця тема розкрита в статті Любов або любовна залежність.

Рецепт: прочитайте статтю, позначену вище, і дотримуйтесь рекомендацій в ній зазначеним. Якщо це не допомагає, запишіться на консультацію психолога.

Ситуації зриву.

Таким чином, ви тепер знаєте основні грані проблеми зайвої ваги. Ми вже маємо деякі рекомендації (рецепти) щодо усунення причин. Виходячи з цього, сформулюємо основні ситуації, які можуть призвести до зриву.

1. Втрата об'єкта прихильності (близької людини, члена родини, друга або інших).
2. Накопичені і не виражені емоції (пригніченість, вина, гнів і інші).
3. Ситуації підвищеної напруги, стресові ситуації.

Рецепт: для попередження зриву запишіть кілька ситуацій в яких ви можете зірватися або зривалися раніше. Напишіть можливі варіанти вирішення без їжі. За 3 варіанти на кожну.

Алгоритм роботи із зайвою вагою.

Отже, узагальнимо те, що ми вже знаємо у відповіді на питання поставлене ще класиком: "Що робити?".

Алгоритм ефективної програми зниження ваги:

1. Сформувати раціон харчування, відповідний фізіологічним нормам роботи тіла. Цей раціон важливо дотримуватися все життя, він повинен стати для вас нормою. Введіть легку або помірне фізичне навантаження, щоб тіло легше пристосовувалося до зниження ваги. Перевагу варто віддавати аеробного навантаження.
2. Почніть зміна своєї поведінки в ситуаціях, які раніше провокували зайву їжу. Змініть до них ставлення. Деякі способи ви вже знаєте з описаного вище. Іноді цього достатньо. Але внекоторих випадках потрібно третій етап.
3. Рішення або компенсація базового внутрішнього конфлікту, що запускає механізм переїдання, як захисні механізм психіки. Це називається психотерапія. Для цього найкраще відвідувати індивідуальні консультації психолога або психотерапевта.

Висновок.

Тепер, коли ви повністю усвідомлюєте багатогранність проблеми зайвої ваги, ви можете використовувати ці знання для досягнення найкращих результатів. При виборі методу зниження ваги використовуйте наведений вище алгоритм, він допоможе зробити правильний вибір. У вас є рецепти для самостійного використання, які допоможуть у стократ збільшити ваші шанси не тільки на зниження ваги, але і на збереження результату.

Залиште заявку на прийом психолога і найближчим часом ми почнемо рішення вашого питання.