Заїкіна е, самодіагностика стану здоров’я, газета «біологія» № 19

Е.А. Заїкіна,
учитель біології, школа № 2, м Златоуст

Сукупність методів вивчення стану здоров'я, заснованих на визначенні будови або функціональних ознак, називається антропометрією. Розрізняють методи Соматометріческіе (довжина і маса тіла і т.д.), Фізіометричні (м'язова сила, життєва ємкість легень і т.д.), соматоскопические (наприклад, стан опорно-рухової системи).

Визначення гармонійності фізичного розвитку за антропометричними даними

Вимірювання зростання за допомогою ростоміра. Для визначення зростання треба встати на платформу ростоміра, торкаючись вертикальної стійки п'ятками, сідницями, міжлопаткової областю і потилицею. Розрахуйте своє зростання (для середнього типу статури) для свого віку і статі за формулою (зростання в см, вік в роках).

Для дівчаток від 3 до 14 років: зростання = 6 х вік + 76
Для хлопчиків від 3 до 16 років: зростання = 6 х вік + 77

Оцінка результатів. відхилення від середніх величин не повинно перевищувати 3 - 3,5 см для дівчаток і 2,5 см для хлопчиків. Якщо результати вимірювань відрізняються від розрахункових більш ніж на 20%, то це може вказувати на ендокринні порушення.

Вимірювання маси тіла за допомогою медичних ваг. Середню масу тіла підлітків розрахуйте за формулою: М = 10 + 2В, де М - маса тіла (в кг), В - вік підлітка (в роках).

Розрахунок можна зробити по-іншому:

Порівняйте отримані теоретичні дані зі своїми вимірами.

Вимірювання окружності грудної клітини. Випробуваний піднімає руки, експериментатор накладає сантиметрову стрічку так, щоб вона проходила по нижніх кутах лопаток ззаду і по среднегрудінной точці спереду. Окружність вимірюється в трьох фазах: під час паузи при звичайному спокійному диханні, при максимальному вдиху і максимального видиху. Екскурсія грудної клітини - це різниця між величинами кіл на вдиху і видиху. У здорових молодих людей екскурсія повинна бути 6-9 см. Теоретичний розрахунок окружності грудної клітки (ОГ, в см) для осіб 13-17 років, які не займаються спортом, проведіть по формулам:

для хлопчиків ОГ = 4,1 х вік + 20,
для дівчаток ОГ = 2,2 х вік + 45.

Порівняйте розрахункові дані з результатами ваших вимірювань.

Визначення пропорційності статури.

Варіант 1. Скористайтеся формулою:

де А - показник пропорційності статури.

Оцінка отриманих результатів. 87-92% - пропорційне фізичний розвиток, менше 87% - відносно мала довжина ніг, понад 92% - велика довжина ніг.

Оцінка отриманих результатів. при нормальному статурі величина А становить 50-55%. при А <50% – развитие слабое, при А> 55% - сильне.

Ваго-ростовий індекс (ВРИ) - це співвідношення між ростом людини (Р) і його вагою (М). Він розраховується за формулою:

Норма вгодованості становить 220-260 г / см. Розрахуйте свій ваго-ростовий індекс, порівняйте з нормою.

Проба по Бутейко. Сядьте зручно, розслабтеся, зробіть спокійний вдих і неповний видих, затисніть ніс пальцями і зауважте, скільки секунд ви можете не дихати. Якщо після затримки дихання виникає глибокий вдих, значить, проба проведена неточно.

Оцінка стану. затримка дихання більше 40 с - здоровий, 20-40 с - здоров'я ослаблене, менш 20 с - людина хвора.

Рівень здоров'я (по Н.М. Амосову). Якщо ви не хворіли протягом навчального року - високий рівень здоров'я, якщо хворіли під час епідемії - середній рівень здоров'я, якщо хворіли під час звичайних навчальних навантажень - рівень низький.

Оцінка способу життя (проводиться за п'ятибальною системою).

- Чи достатньо уваги ви приділяєте фізичному навантаженні?
- Чи правильно харчуєтеся?
- Чи є у вас якісь шкідливі звички?
- Чи вмієте ви зменшувати прояви хвороби?

Середня оцінка дорівнює отриманої суми балів, розділеної на 4. Зробіть висновок, що потрібно змінити, щоб бути здоровим.

Ступінь фізичної підготовки (проби Купера). Серед усіх видів фізичних вправ Купер найкращими з оздоровчого ефекту вважає ходьбу на лижах, плавання, біг і їзду на велосипеді.

Проби Купера проводяться з бігу. Якщо під час бігу ви можете розмовляти, то навантаження допустима. Максимально допустима частота пульсу = 220 - вік. Найбільш сприятлива частота пульсу при фізичному навантаженні - 130 ударів в хвилину. Результати (в км) 12-хвилинного тесту - ходьби і бігу в будь-яких поєднаннях - оцінюються наступним чином.

Оцінка стану імунітету. Симптоми зниження імунітету: часті вірусні інфекції, застуди (4 і більше разів на рік), періодична поява герпесу, бородавок, фурункулів, папілом, грибкових захворювань, нагноєння подряпин, млявий перебіг запальних процесів, наявність хронічних захворювань (тонзиліт, отит, гайморит і т . Д.).

Визначення стану здоров'я по нігтях.

Стан нігтів пов'язане зі станом здоров'я. Не всі наведені нижче ознаки однаково значущі, але вони можуть служити приводом для об'єктивної перевірки стану здоров'я.

Блідий колір нігтів свідчить про недокрів'ї. Жовтизна нігтів - хвороби печінки. Сині нігті - серцева недостатність. Увігнуті нігті - ознака нестачі заліза. Опуклі нігті - серцева і легенева недостатність. Довгі поздовжні лінії на нігтях - погана всмоктуваність в системі травлення. Білі плями на нігтях - ознака стресу. Поперечні борозни - погане харчування або запущені хвороби.

Добова рухова активність (реєструється за допомогою шагомера).

Рухова активність в 30 тис. Кроків і вище вважається дуже високою (максимальної), 21-30 тис. Кроків - високою, 10-20 тис. Кроків - помірною, нижче 10 тис. Кроків - недостатньою. Пам'ятайте, «рух як такий може за своєю дією замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не в змозі замінити дію рухів» (Тіссо).

Оцінка стану опорно-рухового апарату

Оцінка гнучкості хребта. Школяр стає на кушетку або на стілець і руками намагається дотягнутися до сидіння, яке приймають за нульову позначку. Ноги згинати не можна. Відстань від нульової позначки до кінчиків пальців рук вимірюється лінійкою і служить мірою гнучкості. Якщо людина не може дотягнутися до нульової позначки, то гнучкість має від'ємне значення. Сприятливим вважається результат з позитивним значенням.

Перевірка на рівновагу (проба Ромберга). Випробуваний встає на одну ногу, закриває очі, другу ногу згинає в коліні і упирає в стегно іншої ноги. Хорошим вважається результат, коли випробуваний зберігає рівновагу близько 30 с.

Стрибок в довжину з місця. Довжина стрибка повинна бути не менше 90 см.

Перевірка координації рухів. З відстані 3 м треба вдарити тенісним м'ячем об стінку і спіймати м'яч, що відскочив 3 рази правою і 3 рази лівою рукою. Кидаючи м'яч правою рукою, треба зловити його правою, кидаючи лівої - лівою. Відмінний показник - 6 разів, хороший - 5 разів.

Визначення ступеня розвитку мускулатури плечового пояса. Окружність плеча визначають двічі: при напружених м'язах і при розслабленій мускулатурі руки. Спочатку руку в супинировать (розгорнутому долонею догори) положенні згинають до горизонтального рівня передпліччя і накладають сантиметрову стрічку в місці найбільшого потовщення двоголового м'яза (а). Потім випробуваного просять стиснути кулак і з максимальною силою зігнути руку в ліктьовому суглобі - виробляють перший вимір (б). Після цього, не знімаючи стрічки, роблять другий вимір при вільно опущеній руці (в). Вимірювання проводяться на обох руках.

де А - показник розвитку мускулатури плеча. Якщо отримана величина менше 5%, це вказує на недостатній розвиток мускулатури, її ожиріння. Значення 5-12% показує нормальний розвиток. Вище 12% - сильне розвиток мускулатури плеча.

Правильність постави. Для обчислення показника вимірюють відстань між крайніми кістковими точками, які виступають над правим і лівим плечовим суглобами. Вимірювання спереду характеризує ширину плечей, а ззаду - величину дуги спини.

де А - показник стану постави. У нормі цей показник коливається в межах 100-110%. При значеннях А менше 90% і більше 125% є виражене порушення постави.

Співвідношення між окружністю талії і зростанням в нормі становить 45%.

Визначення наявності плоскостопості. Випробуваний встає мокрими ногами на аркуш чистого паперу. Одержаний відбиток обводиться олівцем. За допомогою лінійки вимірюється (в см) ширина плеснової частини ноги (Р) і ширина стопи в її середній частині (К). Розрахунок здійснюється за формулою:

При відсутності плоскостопості А <33%.

Оцінка стану серцево-судинної системи

Визначення пульсу. Пульс реєструється за допомогою пальпаторного методу, для чого прощупуються і підраховуються пульсові хвилі. Підраховується кількість ударів на променевої або сонної артерії протягом 15, 30 або 60 секунд. Частота пульсу виражається кількістю ударів в 1 хв.

Підрахуйте пульс в різних фізичних станах: сидячи, стоячи, після 10 присідань і порівняйте результати з середньостатистичними. У нормі частота пульсу становить 60-80 ударів в хвилину, в положенні сидячи - на 10 ударів менше. Частота пульсу 100-130 ударів в хвилину свідчить про невеликої інтенсивності навантаження, 130-150 характеризує навантаження середньої інтенсивності, а 170-200 - граничне навантаження.

Нешвидко підніміться по сходах на 4-й поверх, після цього підрахуйте частоту пульсу. Якщо вона менше 100 ударів в хвилину - ви у відмінній формі, 100-120 - в хорошій формі, а 120 і вище - в поганий.

Вимірювання артеріального тиску. Артеріальний тиск (АТ) вимірюється за допомогою тонометра. Обчисліть ваш тиск за формулою і порівняйте з виміряним.

АТ систолічний = 1,7 х вік + 83,
АТ діастолічний = 1,6 х вік + 42.

Ступінь тренованості серця обчислюється за формулою:

де П1 - частота пульсу в положенні сидячи, П2 - частота пульсу після 10 присідань. Оцінка результатів: менше 30% - хороша тренованість серця, 30-45% - недостатня тренованість серця, більше 45% - низька тренованість серця.

Тренованість серця можна оцінити і в інший спосіб. Виміряйте пульс 5-6 разів у спокої, знайдіть середнє значення. Зробіть 20 присідань. Підрахуйте пульс відразу ж після цього, через 10, 30, 60, 90, 120, 150 і 180 с. Побудуйте графік залежності частоти пульсу від часу. Визначте, через скільки секунд пульс повертається в норму.

Оцінка результатів. якщо частота пульсу зросла на 30% або менше - добре, якщо більше 30%, то це свідчить про погану тренованості серця. Якщо пульс повертається до норми за 2 хв і менше - добре, від 2 до 3 хв - задовільно, понад 3 хв - погано.

Вивчення резервів серцево судинної системи. Для визначення резерву використовують індекс Робінсона:

де П - частота пульсу.

Значення 76-85 свідчить про середній рівень, більш високе значення - про низький, більш низьке значення - про високий рівень резервів.

Ортостатична проба. Випробуваний близько 5 хв знаходиться в положенні лежачи. Експериментатор проводить підрахунок пульсу. За командою випробуваний різко встає, і експериментатор вважає пульс знову. Оцінка результату. частота пульсу збільшилася не більше ніж на 4 удари на хвилину - реакція організму дуже сприятлива; збільшилася на 4-40 ударів - сприятлива, більше 40 ударів - несприятлива.

Система органів дихання