загартовування сонцем

У чому користь сонячних променів

Загартовування сонцем - доступний природний метод фізіотерапії. Він підвищує дитячий імунітет. нормалізує його у дорослих. Сонячні ванни часто рекомендують приймати тим людям, які страждають депресією. Адже ультрафіолетові промені сприяють виробленню організмом гормону радості - серотоніну.

Такі маніпуляції є досить вигідним способом загартовування, тому що не вимагають ніяких додаткових засобів і пристосувань. Сонячні ванни - це вплив ультрафіолетових і інфрачервоних променів на тіло. Останні прогрівають шкірний покрив, в організмі виникає додаткове тепло, активізується робота потових залоз, розширюються судини - і таким чином поліпшується кровообіг.

Крім тепла, сонячні промені служать також природним джерелом вітаміну Д (ергокальциферолу). У нашому організмі він виробляється під впливом ультрафіолету. Цей вітамін міститься в багатьох продуктах харчування. Але він біологічно неактивний. І тільки промені сонця дають можливість отримувати його в тому вигляді, в якому він необхідний людському організму. Ергокальциферол сприяє всмоктуванню кальцію, стимулює обмін фосфорної кислоти, а також підтримує функції щитовидної залози.

З цих причин сонячне загартовування корисно дорослим і дітям. Останнім воно приносить велику користь, тому що вітамін Д важливий для здорового фізичного розвитку.

Протипоказання до загартовування сонцем

Ця оздоровча процедура має ряд обмежень. Сонячні ванни можна приймати таким людям:

1. Зазнають загальну слабкість і нездужання.
2. Тим, хто страждає підвищеною чутливістю до ультрафіолету.
3. Хворіють на ГРЗ, ГРВІ, грип з підвищеною температурою тіла.

Людям похилого віку з гіпертонією.

Тим, хто страждає мігренню і туберкульозом у відкритій формі.

Хворіють червоний вовчак та ревматоїдний артрит.

Про правила сонячного загартовування

Фахівці стверджують, що починати сонячні ванни необхідно в поєднанні з загартовуванням повітрям. А для того щоб такі маніпуляції приносили тільки користь, треба дотримуватися рекомендацій фахівців. Ось вони:

1. Приймати сонячні ванни потрібно в ранкові (до 11.00) і післяобідні години (з 15.00). У цей час сонячна активність організму шкоди не принесе. А як раз в період з 11.00 до 15.00 вона найвища. Тому перебування на пляжі в цей час може призвести до теплових ударів і опіків.
2. Поступовість. Всі гартують процедури необхідно проводити з поступовим наростанням часу, тобто тривалості перебування під сонячними променями. Тому для першої такої ванни буде достатньо і п'яти хвилин. Щодня цей час повинен збільшуватися дві-три хвилини. Так організм не буде відчувати адаптаційного стресу.

Індивідуальний підхід. Кожна людина повинна прислухатися до сигналів, які подає його тіло. Якщо, наприклад, гіпертонік відчуває пульсацію в скронях, головний біль навіть в перші п'ять хвилин перебування на сонці, значить, процедуру треба припинити. Очевидно, таким людям слід попередньо вимірювати тиск перед виходом на пляж.

Рекомендується приймати сонячні ванни там, де поруч є зелені насадження і водойми.

Якщо ви чергуєте загар і купання, то шкіру слід витирати насухо. Причина в тому, що краплі води - це своєрідні природні лінзи, за допомогою яких промені сонця можуть нашкодити шкірі.

Не варто перебувати під палючим сонцем понад 30 хвилин навіть тим людям, які вже звикли до такого загартовування. Йдеться про температуру повітря вище 30 градусів.

Рудим, блондинам, власникам світлої шкіри і літнім людям сонячні ванни рекомендується приймати в тіні, тобто, перебуваючи, наприклад, під пляжним парасолькою. Тоді промені будуть попадати на шкіру не прямо, а розсіяно. Це допоможе уникнути опіків і теплових ударів.

Обов'язково потрібно накривати голову капелюхом, хусткою, Панамою, банданою щоб уникнути перегріву.

Головна перевага сонячного загартовування полягає в його доступності. Потрібно тільки правильно дозувати сонячні промені - і тоді користь від процедур буде максимальною.