Загартовування організму кошти принципи і методи
Всім привіт шановні друзі і Новомосковсктелі блогу «ЗОЖ»! Давно збиралася розкрити і написати статтю про таку тему - як загартовування організму. Що це таке і для чого воно взагалі потрібно?
Загартовування - забезпечує стійкість організму до різних, від температурних до вірусних і бактеріальних подразників навколишнього середовища. Загартовування зміцнює організм, покращується кровообіг, підвищується тонус центральної нервової системи і нормалізується обмін речовин.
Як гартувати малюків
Самі основні принципи загартовування дітей:
- Перше і найголовніше - це систематичність і поступовість;
- Не можна допускати переохолодження дитини, тобто тривалого впливу - як низьких температур, так і перегрівання;
- Правильно підбирати одяг та взуття, бажано щоб вони були з натуральних тканин і матеріалів;
- Гартують процедури поєднувати з фізичними вправами і масажем;
- Також гартують процедури корисно проводити в ігровій формі.
Як гартувати дитини до року
У літню пору, на початку, новонародженого слід виносити на вулицю на 20 хв в день, потім поступово цей час збільшувати до 6 - 8 годин на добу. Ні в якому разі не допускати попадання на обличчя прямих сонячних променів.
У зимовий час гуляти з малюком можна з 7 денного віку в безвітряну погоду при температурі до -10 градусів починаючи з 5-10 хвилин довівши до 1,5 години на добу.
Кожен раз при щоденному купанні, дитини обливають водою, знижуючи температуру на 1-2 градуси.
Як гартувати дитини від року до трьох років
Якщо загартовування проводилося з народження, то вже після року можна переходити на більш інтенсивні методи загартовування: загальні обтирання - до 26-28 градусів води, більш сильний вплив надають - душ і обливання.
Після року дітям можна допускати сонячні ванни: температура повітря повинна бути від 20-30 градусів (але не більше), починаючи з 5-10хв з 9 до 12 години ранку. А якщо жарко на вулиці, то можна ще й з 16 - 18 годин. Обов'язково головка дитини повинна бути накрита.
При найменшому почервонінні шкіри дитини, загоряння слід припинити на 1-2 дні.
Прийшла пора нам загартовуватися!
З давніх-давен на Русі практикували загартовування: після лазні пірнали в ополонку або замет, обтиралися снігом, також і дітей вже з народження привчали до загартовування.
У наш час існує певна методика загартовування, по якій необхідно враховувати свій вік і стан здоров'я. Найголовніше в загартовуванні існує 2 принципу - це поступовість і регулярність.
Як потрібно загартовуватися
1) Почніть з обтирань. потрібно взяти два тази - один з гарячою водою при температурі 45-50 градусів, інший з холодною водою при температурі 35 градусів. Змочити кінець махрового рушника в гарячій воді, злегка віджати, і швидко обтерти все тіло. Потім повторити те ж саме, тільки з холодною водою. Досить трьох - чотирьох повторів. Так потрібно робити щодня при цьому кожні один-два дня підвищуйте температуру гарячої води і знижуйте температуру холодної води на один - два градуси.
2) Контрастний душ можна починати після 2 тижнів обтирань. Це дуже корисно для всього організму: посилюється кровообіг, поліпшується робота імунної та нервової систем, нормалізується сон, підвищується фізична і розумова працездатність. Обливайте всі частини тіла, не затримуючись на одній ділянці тіла в напрямку від кистей рук і ступень до центру тіла.
Протягом 30-60 секунд стійте під гарячими струменями, потім 5-10 секунд - під холодними. Повторити процедуру необхідно три рази, останнім обливання буде - холодною водою. Після такого душа гарненько потрібно все тіло розтерти махрової рукавичкою або рушником.
3) Якщо з якихось причин загартовування доведеться перервати, при поновленні тренувань потрібно все починати спочатку.
Як гартувалися наші предки
Виявляється «моржі» гартували свій організм інстинктивно - їжею в залежності від сезону. «Моржі», як правило, більше харчуються рослинною їжею, ніж м'ясний. На літньому столі більше переважають «охолоджуючі» продукти, а взимку - навпаки, «зігріваючі».
До «охолоджуючим» продуктам моржі відносять - картопля, курятину, рибу, рис, гречку, моркву, капусту, буряк, редиска, родзинки, цитрусові, квасоля, горох. Чаї - з шипшини, звіробою, іван-чаю, солодки. Варення - з кульбаби, горобини, обліпихи, барбарису, брусниці.
Взимку, до даного раціону, ще більше зростає прийом «зігріваючих» продуктів - яйця, цибуля, кріп, горіхи, редька, страви з пшениці, вівса, ячменю.
Чи підійде для всіх даний раціон? Саме рекомендувати всім тут - не слід! Єдине, що у всіх буває однакове (в тому числі і у моржів) - це «весняна хандра», це коли з'являється втома, порушується сон і апетит, організм піддається частих застуд. Причин для розвитку цьому сприяють також збільшення магнітного поля, порушується імунітет через нестійкість погоди.
І тут на допомогу при «весняної хандри» дуже добре допомагає загартовування. Але навесні починати загартовуватися - не слід! З цим підвищується ризик захворіти, так як організм отже ослаблений.
У весняний період багато хто починає приділяти особливу увагу насиченню організмом вітамінів і мікроелементів. Але, проте, цього стає недостатньо. А як же ефект, що гартує, багато хто запитає?
Швидше за все, загартовування пов'язано зі стимуляцією імунітету та інших захисних властивостей організмів. Тому цей метод стає неспецифичен, і на допомогу приходять трави. Трави підвищують стійкість не тільки до холоду, але і перегрівання. Тому напевно на Кавказі більше уваги приділяють саме травам, а не до загартовування.
Трави в допомогу щоб не захворіти
Старі люди розповідають, що 40-50 років тому жителі середньої смуги, більше уваги, ніж зараз приділяли дикорастущим травам. Припустимо, якщо Ви вирішили загартовуватися щоб:
- Зміцнити легкі, і Вас турбує кашель, часті застуди, допоможуть наступні трави, які впливають на легені: алтей, медунка, оман, кипрей, первоцвіт. Добре було б підключити загальнозміцнюючі і тонізуючі рослини (обліпиха, солодка, лимонник), і кровоочисні (березовий сік, соки кульбаби, цикорію, первоцвіту і так далі).
- При хворобах сечостатевої сфери здавалося б, загартовування неможливо, так як будь-яке переохолодження може викликати загострення, але тут допоможуть наступні трави: збір - з листя мучниці, листя берези, кукурудзяні рильця, корінь солодки, всі компоненти взяти по 20 грам. Залити літром окропу, настояти 2 години і пити по 1/3 склянки, 3 рази в день після їди.
- Використавши дані кошти, можна обережно і поступово переходити до процедур, що гартують.
- При гіпертонічній хворобі - холодові гартують процедури будуть одним з ефективних методів боротьби. А рослини, які необхідно використовувати, це загальнозміцнюючі харчові трави: лимонник, пижмо, хвощ, виноград, любисток, спориш, огіркова трава, розмарин, фісташка, пастернак.
Перед гартують при гіпертонії корисно приймати чай. що складається з наступного збору трав:
- сухоцвіт болотна (60 грам), глід плоди (40 грам), безсмертник квіти (50 грам), буркун лікарський (10 грам), листя берези (10 грам), корінь солодки (20 грам), мати-й-мачуха (20 грам ), хвощ польовий (30 грам), кріп городній (30 грам). Все змішати. З розрахунку 3 ст.л. суміші настояти в 3 х склянках окропу 2-4 години. Потім процідити і пити по. склянки 3 рази на день до їди.
4) При неврастенії і знервованих станах лікарі також радять загартовуватися. Але при початковому етапі розвитку хвороби, без спеціальних трав обійтися досить складно. Так як загартовування і без того підвищує чутливість центральної нервової системи, в цьому випадку тоді необхідно застосовувати такі настої заспокійливих і загальнозміцнюючих трав: подорожник, деревій, полин, колючник, волоський горіх, руту.
5) При таких шлунково-кишкових захворюваннях, як хронічні гастрити. коліти, ентерити, також добре допомагають загартовуватися наступні рослини: ромашка, валеріана, чебрець, звіробій, м'ята, солодка, материнка, черемха. З цих рослин можна приготувати антиспастический чай. Взяти по чайній ложці кожного з цих рослин, змішати, і залити трьома склянками окропу. Настояти 4-6 годин і пити перед гартують по 0,5 склянки чаю.
При з'явилася печії, можуть бути корисні наступні соки - брукви, вишні, агрусу, малини, абрикоса, чорноплідної горобини, які необхідно наполовину розбавляти водою і пити бажано з м'якоттю. Дані соки гальмують шлункову секрецію, і п'ють їх після їжі.
У наш час дитяче загартовування практично не відрізняється від того як гартували своїх дітей наші предки. Вони теж виконували свої певні правила до загартовування, про які ви дізнаєтеся пройшовши за посиланням вище. Різниця може бути також в комфорті і технічні можливості.
Однак з огляду на ослаблення нашого організму і екологічної обстановки ще до народження, способу життя і порушеному харчуванні наших батьків, до загартовування організму все таки слід підходити з обережністю і рекомендаціями лікарів!
На закінчення раджу Вам прослухати корисні поради по загартовуванню: