Загартовування організму для початківців

Загартовування організму для початківців. Вся правда про загартування
Набридло хворіти? Почніть загартовуватися. З цієї статті ви дізнаєтеся про те, що таке загартовування організму, про всіх основних видах загартовування, які підійдуть навіть тим, хто цим ніколи в житті не займався, а так же даю чітку інструкцію із застосування кожного з них.
Вам набридло застудитися і проводити довгі дні під ковдрою з градусником, намагаючись збити температуру, пити пачками аспірин і парацетамол, сидіти вдома в гарну погоду, постійно шморгає носом і кашляти, проклинаючи долю, нагороди вас відсутністю нормального здоров'я? Тоді ми йдемо до вас!

Будь-яка людина, який починає вести здоровий і активний спосіб життя, по суті прикладає свої зусилля в двох напрямках: він намагається правильно харчуватися і активно займатися фізкультурою і спортом. Безумовно, це може привести до приголомшливих результатів. Однак існують додаткові чинники, як зараз модно говорити - фішки, завдяки виконанню яких ви не тільки зміцните своє здоров'я і назавжди позбавитеся від хвороб, але і зможете виконувати просто фантастичні речі. Один з таких факторів - загартовування організму.

На відміну від багатьох інших складових активного способу життя, в народі загартовування сприймається саме як спосіб перестати хворіти. Загартовані люди завжди в пошані. Згадайте водохресні купання - кожен морж, занурюватися в крижану воду і вилазить з задоволеним ревом, зриває якщо не оплески, то вже точно десятки захоплених вигуків і поглядів. Загартованим бути добре - немає необхідності кутатися в сто спідниць і штанів в сильний мороз, можна робити будь-яку роботу в холод, дощ і вітер, в кінці кінців, купальний сезон для вас відкривається раніше, ніж для оточуючих. Ну і, звичайно, абсолютна куленепробивне здоров'я. Давайте поговоримо про це докладніше.

Що таке загартовування?
Загартовування - комплекс заходів, що підвищують захисну реакцію організму від шкідливих впливів навколишнього середовища. До цих впливів відноситься не тільки холод, але і спека, і низький або високий тиск, впливу отрут і навіть радіація.
В принципі, загартовування корисно саме по собі, але в сукупності з регулярною руховою активністю його ефект зростає багаторазово.

Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!
Пам'ятаєте цю піонерську речівки? Дійсно, сонце, вода і свіже повітря - це найкращі наші помічники в справі загартовування.

Приступимо до практики.

[Stextbox id = "warning»] Важливе зауваження: загартовування свого організму починайте в здоровому стані. Якщо у вас є застуда або якесь більш серйозне вірусне захворювання, побережіть себе. Загартування хоч і корисна, але, як і все хороше в нашій справі, створює непідготовленому організму стрес, а це найкращий спосіб затягнути хвороба. Тому спочатку одужаю. Ну і, зрозуміло, проконсультуйтеся з лікарем. [/ Stextbox]

Отже, з чого почати загартовуватися?

повітря
Це найпростіший спосіб, який від вас практично нічого не вимагає. Для початку приймати повітряні ванни можна в добре провітрюваному приміщенні, в подальшому можна переміститися на відкрите повітря. Як і в інших способах загартовування організму, ви роздягаєтесь до трусів (втім, якщо нікого навколо немає, або ж ви не страждаєте комплексами, то можна і голяка) і насолоджуєтеся повітрям. Нічого фантастичного, це і є прийом повітряних ванн. Починайте з 10-15 хвилин і з часом збільшуйте тривалість до півгодини і більше.

Повітряні ванни поділяються по температурі на теплові (вище 20 градусів), прохолодні (14-20 градусів) і холодні (нижче 14 градусів). В українських широтах теплові ванни не дуже актуальні, тому краще всього починати з прохолодних.

сонце
Перебування під сонцем - це теж у своєму роді загартовування, і я не виключаю, що вам навіть відоме таке поняття, як «приймати сонячні ванни». На нашу - засмагати. Часте перебування під яскравим сонцем стимулює обмін речовин, підвищує тонус нервової системи і сприяє утворенню важливого для нас вітаміну D. Сонячні ванни рекомендується приймати не раніше, ніж через годину після їжі, і можна їх комбінувати з повітряними ваннами, займаючись цим в той час, коли погода ще не спекотна, наприклад, навесні.

Для початку рекомендується проводити процедуру загартовування не більше п'яти хвилин, і поступово цей час збільшувати, доводячи до декількох годин. У разі тривалого загартовування обов'язково робіть перерви по 15-20 хвилин, проводячи їх в тіні. Зрозуміло, перестаратися теж не варто, інакше можна зловити сонячний удар і заробити хворобливі опіки.

вода
Власне, це те, що переважна більшість людей під загартовуванням організму. Загартовування організму водою - найпопулярніший і ефективний вид загартування, доступний як новачкам, так і досвідченим «моржам». Проводити загартування найкраще щодня в ранкові години, наприклад, після ранкової зарядки, коли організм знаходиться в тонусі і готовий до навантажень.

Варто відзначити, що загартовування водою, на відміну від попередніх видів, процес швидкий. Тут тривалість сеансу загартовування практично не впливає на результат, а основне значення має температура води. Тому часто немає особливої ​​різниці в тому, що ви будете стояти кілька хвилин під холодним душем або ж за дві секунди виллє на себе відро води і побіжите грітися. Більш того, існує правило: чим холодніше вода і чим нижче ваша підготовка, тим менше за часом повинен тривати її контакт з вашим тілом.
Якщо ви тільки збираєтеся почати загартовуватися, то не намагайтеся відразу ж робити це за допомогою крижаної води. Чому - я говорив вище. Починайте з теплої води температури близько 30 градусів, і кожні 3-4 дні знижуйте її на 1-2 градуси. Звичайно, в більшості випадків складно визначити точну температуру, тому керуйтеся своїми відчуттями. Якщо відчуваєте, що після загартовування водою вам не добре, а погано - не експериментуйте і підвищуйте температуру, поки не звикнете.

Загартовування організму водою буває різним. Існує безліч методів загартування, і найпоширеніші з них - це обтирання, обливання, контрастний або холодний душ, а так само купання на відкритому повітрі.

Після того, як ви звикнете з обтирання, можете переходити до більш ефективним способам загартовування - обливання водою і прийому закаливающего душа.

З обливанням все просто. Ви набираєте воду потрібної температури в глечик, таз або відро і виливаєте на себе, а після точно так само енергійно розтирайте. Поступово знижуйте температуру, і незабаром вода стане крижаною, а бадьорить вас буде як після польоту на дельтаплані.

Прийом холодного душу - ще один хороший спосіб загартовування. Принцип все той же, за часом душ не повинен тривати довше 1-2 хвилин. Після душа слідують обтирання.

Як варіант, ви можете приймати контрастний душ, який за часом триває трохи довше, але і дає більший ефект, і в цілому цей варіант цікавіше. Тут ви не підставляєте тіло під струмені холодної води в постійному режимі, а Натискаючи краном, перемикаючись з холодної води на теплу або гарячу. Різка зміна температури активізує всі системи вашого організму і тим самим добре «прокачує» його витривалість і захисні сили. Зазвичай рекомендується протягом хвилини приймати теплий душ, потім на 5-10 секунд включати холодний. Цикл повторюється 3-5 разів, в залежності від вашого бажання і стану. Не забудьте про обтирання після душа.

купання
Відмінним способом загартування є купання на свіжому повітрі. Тут на ваше тіло діють відразу три цілющих фактора - і сонце, і повітря, і вода. Якісь особливі рекомендації тут давати складно, тому що все залежить від місця купання, але, все ж, намагайтеся збільшувати кількість часу в воді і кількість заходів на купання в протягом дня поступово.