Всього одна хвилина!

Займаючись по чуть-чуть, але щодня, ми можемо зняти закріпилися в нашій свідомості блоки і знову повірити в себе. Ця ідея лежить в основі простої і ефективної японської методики під назвою «кайзен».

А що якщо почати займатися спортом одну хвилину в день? Всього лише одну! На цьому принципі ґрунтується кайзен, стратегія менеджменту, яка використовується японцями починаючи з 60-х років минулого століття для поліпшення якості роботи і поступальних змін на краще. «Кайзен» ( «постійне поліпшення») передбачає, що замість того, щоб братися за якусь масштабну програму, яка вимагає великої витрати сил, краще почати з маленьких дій, для яких необхідні зовсім невеликі зусилля за короткі проміжки часу. Цей принцип обезоруживающе простий, а застосовувати його можна у всіх сферах життя. Витратити хвилину на гімнастику для очей, зробити хвилинну перерву для медитації, зробити кілька рухів з йоги, виконати дихальну вправу або просто піднятися пішки по сходах ... Здійснюючи по одному маленькими кроками за раз, можна виконати великий шлях.

На думку доктора Роберта Маурера (Robert Maurer), професора університету Лос-Анджелеса (США), точкове зосередження на невеликих і легко досяжних цілях дозволяє зняти внутрішні затискачі, що заважають нам змінити своє життя на краще. Стратегія невеликих кроків дозволяє повірити в себе, уникнути відчуття безпорадності, що підсилює в нас почуття провини і навіть сорому за власну неуспішність. Кожне маленьке дія, вчинена усвідомлено, є джерелом задоволення - в результаті це дає нам можливість відчути смак успіху. Ідея кайзен суперечить широко поширеній серед людей західної культури уявленню про те, що тільки серйозні зусилля можуть привести до дійсно вражаючого результату, - але це не робить її менш ефективною. Одна хвилина роботи - кілька послідовних рухів, дихальних вправ, буквально дві-три асани.

Єдина умова - виконувати вправи кожен день в один і той же час.

Щоб поступово зробити рух невід'ємною частиною свого життя, гарні всі типи вправ (йогические асани, комплекси цигун, швидка ходьба, підйом сходами, зміцнення преса). Спробуйте визначити свої першочергові тілесні потреби (підвищення тонусу, витривалості, зниження ваги, зняття напруги) і зрозуміти, з якою частиною тіла краще почати працювати.