Все, що тобі потрібно знати про біг, молодіжний блог про стиль життя

Біг, як відомо, безкоштовний спосіб виглядати добре. Тобі не потрібно витрачати гроші на спеціальний інвентар і тим більше на тренування. Все, що знадобиться - регулярність і бажання. Регулярне заняття бігом не змусить довго чекати перших результатів: робота серця покращиться, м'язи зміцняться, а обмінні процеси прискоряться. Не кажучи й про те, що схуднення стане швидшим, а фігура -подтянутой.

Де краще бігати? Бігова доріжка VS Свіже повітря
Бігова доріжка, безумовно, не вимагає ідеальної для бігу погоди та спеціальної теплого одягу. Більш того, на її панелі управління видно твої витрачені калорії, пройдену відстань, а так само частота пульсу. Час для занять на біговій доріжці вибирати краще ранкове. Починати варто з 3-5 хвилинної швидкої ходьби, щоб розігріти м'язи. Далі прискорюємо темп, і останні 5 хвилин уповільнюємо його, поки стрічка остаточно не зупиниться. Тим самим ти відновлюєш дихання і свої сили.

Для тих, хто любить свіже повітря, біг по стежках в лісі буде найкращим варіантом. Їм можна займатися практично три сезони в році. Витрати мінімальні: зручний одяг і бігові кросівки. Про переваги бігу на вулиці можна розмовляти нескінченно. По-перше, м'язи отримують більше навантаження, ніж на біговій доріжці. По-друге, в парку можна урізноманітнити своє тренування всілякими поворотами, віражами, різкими прискореннями і підстрибуваннями. Але не варто забувати і про те, що асфальт в улюбленому парку може бути мокрим і покритим льодом. Щоб уникнути травм потрібно бути гранично обережним!

У який час доби краще бігати?
Дослідження показують, що ранкові тренування завдовжки 30-60 хвилин в три рази більше ефективніше, ніж заняття в інший час. Однак у кожної людини є індивідуальні особливості, і всі ми маємо різні біологічні ритми. Навіть якщо наука говорить, що треба бігати з ранку, а для організму краще підходить інший час, то страшного нічого немає. Тримати себе в формі можна в будь-який час доби!

Як потрібно харчуватися?
Більш того, при регулярних заняттях бігу, варто пам'ятати і про правильне харчування. Інакше користь від тренування буде мінімальна. Перед пробіжкою не варто боятися вжити фрукти і овочі (томати, оливки, виноград або грейпфрут), а також макаронні ізденія або білий рис. Після тренування добре підійде, наприклад, коктейль з фруктів, він допоможе відновити енергію! Рецептів таких коктейлів мільйон, можеш вибрати будь-який вподобаний, наприклад:

Детокс-коктейль
• Шпинат
• Зелене яблуко
• Огірок
• Вода

фруктовий мікс
• Манго
• Малина
• Банан
• Знежирений йогурт

Корисні додатки
Любителям мобільних гаджетів під час пробіжки можна скористатися наступними додатками:
NIKE + Записує маршрут, швидкість, відстань і час. Має функцію настройки аудіо повідомлення про пройдену відстань через певний час.
Endomondo Відстежує твій маршрут тренування, записує витрачений час, відстань, швидкість, темп, калорії і багато іншого.

Ще стародавні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай». Тому немає завтра, є тільки зараз!

Матеріал підготувала Яна Лумб
Фото: Nike, Pinterest