Все про пілатес, користь і протипоказання

Жінки завжди уважно стежили за своїм зовнішнім виглядом. Для них важливі були їх стрункість, підтягнутість і привабливість. Сьогодні незамінним помічником для цього є пілатес. Вправи для всіх груп м'язів об'єднуються в своєрідну систему, яка отримала назву пілатесу. Ці вправи сприяють розвитку гнучкості і рухливості суглобів, зміцнює все тіло.

Заняття цим видом фізичних навантажень доступно практично кожному незалежно від віку. Спочатку ця методика призначалася для відновлення людей хворих і поранених на війні. Методика Пілатеса (вона отримала таку назву від імені свого засновника) справляє позитивний вплив на організм людини. Ця методика допомагає придбати гарну поставу, розслабити м'язи, зняти больові відчуття в області спини. Дуже важливу роль пілатес відіграє для жінок. Особливо корисний він в роботі з м'язами малого таза, що дуже важливо для майбутніх мам. У цій методики багато переваг, але найбільшою перевагою є те, що новачки можуть приступати до своїх занять відразу, не потребуючи попередньої спортивної підготовки.

Пілатес - це різновид фітнесу, при якій кардіонагрузку відсутня. Основною метою пілатесу вважається красива і граціозна фігура в поєднанні з витривалим тілом.

На рівній поверхні. Підходи, сидячи і лежачи виконуються на підлозі. Це помітно сприяє поліпшенню постави і дозволяє позбутися від больових відчуттів в області хребта;
Використовуючи призначене для таких вправ обладнання, в тому числі гантелі, м'ячі, еспандери. Застосування для тренувань цих інструментів сприяє зміцненню м'язів спини, ніг, рук і тазу;
На тренажерах. При роботі використовують тільки тренажери без суворого фіксування опори, таким чином, відбувається включення в роботу всіх, навіть найдрібніших, м'язів. Тіло підтягується рівномірно, створюючи при цьому гарний силует;
З використанням більш простою або складною програми. Починати заняття пілатесом можна з будь-якого віку, так як він абсолютно безпечний і підходять усім.

користь пілатесу

Ефект від занять пілатесом буде помітний вже через кілька занять. Пілатес підійде для жінок (для чоловіків фітнес не менше корисний) з будь-яким типом фігури. Завдяки цьому комплексу вправ відмінно опрацьовуються всі групи м'язів. Уже перше десять занять зроблять приголомшливий ефект, давши відчути різницю між «до» і «після». Після двадцятого заняття ця різниця буде помітна оточуючим. А після тридцятого заняття око радує приголомшлива фігурка. Причому, якщо метою занять пілатесом є схуднення, то будь-яких особливих фізичних витрат система не потребуватиме, все що знадобиться - це виконувати вправи систематично.

У багатьох жінок спостерігається таке явище, як збільшення ваги в результаті стресу. Заняття пілатесом повернуть гармонію, а вага прийде в норму. У таких випадках проводяться заняття з обладнанням. Якщо є больові відчуття в спині, то проводять тренування на гладкій поверхні, що прибирає біль, і робить поставу граціозною. По закінченню повного курсу вправ м'язовий корсет тіла стане більш пружним.

Основні вимоги до занять пілатесу

Зараз пілатес настільки популярний, що заняття по ньому проводять майже в кожному фітнес-клубі. Тренер допомагає підібрати підходящу програму і навантаження кожному в індивідуальному порядку. Новачки відразу придбають необхідну форму і позбудуться зайвих кілограмів. Варіантів тренувальних програм маса, фактично кожен тренер складає свою власну програму. Дуже цікаво, але так як не існує однакових інструкторів пілатесу, так і нема повторень програм з пілатесу, кожна з них індивідуальна.

Основні вимоги до пілатесу:

Необхідно підібрати зручну форму для занять, яка не буде відривати від виконання вправ;
Останній прийом їжі проводять за годину до заняття;
Вправи проводити на гімнастичному килимку або ж підстилів;
Вправлятися босоніж або в легких шкарпетках, щоб стопи брали безпосередню участь в системі;

Заняття починати з комплексу для новачків, тривалість якого становить приблизно шість тижнів, тільки по закінченню цього періоду можна приступати до складнішого етапу;

Потрібно обов'язково концентруватися на тих м'язах, з якими проводиться робота;

Дихання проводити за допомогою м'язів черевного преса;

Всі підходи робити якомога якісніше.

Існує кілька обов'язкових законів для успішності та ефективності заняття пілатесом:

Правильне дихання - це основний принцип пілатесу. Більшість людей робить вдих верхньою частиною грудної клітки, коли потрібно робити його лише за допомогою поверхневого дихання. Необхідно вдихати повітря в поперек, звертаючи, таким чином, увагу на поперековий відділ хребта.

Поєднання духу і розуму - це одна з головних задач системи вправ.

Основа для роботи над власним тілом - це м'язи черевного преса, так як саме вони є підтримкою в проведенні повного комплексу занять. Якраз м'язи черевного преса забезпечують зміцнення всіх органів і систем, а також хребта. Робота над цією областю тіла, призводить до поліпшення постави, больові відчуття зникають, а загальний стан здоров'я поліпшується.

Пілатес - це чітка послідовність у обробці всього м'язового шару. Рухи виконуються неквапливо, впевнено і чітко.

Так, заняття пілатесом не повинні завдавати ніяких больових відчуттів і дискомфорту. Незважаючи на те, що ця програма досить безпечна, вправи потрібно виконувати максимально грамотно, уникаючи помилок. Тоді результат не просто буде, але буде приголомшливим.